Quando as crianças são meio de birra o cortisol flui por seu corpo, fazendo-os agir por instinto e não por intenção. Isso faz parte da resposta de lutar ou fugir - uma resposta biológica evolutiva que nos permite enfrentar situações perigosas. A cura? Dê uma respiração profunda. Isso soa como um chavão inútil. Não é. Pesquisas mostram que há benefícios reais no conselho antigo de respirar fundo. Os exercícios respiratórios para crianças podem ser uma ferramenta poderosa na caixa de ferramentas comportamentais de qualquer família.
Como funcionam as respirações profundas
Tendemos a pensar que os sentimentos são abstratos, mas ficar chateado tem efeitos tangíveis e mensuráveis em nosso corpo. Quando estamos estressado, adrenalina e cortisol inundam o corpo. O coração começa a bater mais rápido, a gordura e o açúcar são enviados para a corrente sanguínea para fornecer energia acessível e nossos sentidos se tornam mais aguçados. Quando ansioso, tendemos a respirar com mais frequência, o que aumenta a quantidade de dióxido de carbono no corpo. Os vasos sanguíneos respondem contraindo, limitando o fluxo sanguíneo para órgãos e tecidos e fazendo com que a pressão sanguínea caia. Essa falta de fluxo sanguíneo é responsável pela sensação de dormência ou formigamento que algumas pessoas sentem durante os ataques de pânico.
Respirações lentas e profundas revertem esses processos. A inspiração e a expiração medidas ajudam a restaurar os níveis de dióxido de carbono do corpo, desativa a resposta de luta ou fuga e ajuda a colocar o corpo em repouso. Pesquisas mostram que exercícios de respiração profunda reduzem ansiedade e dor em crianças e até mesmo melhora seu desempenho de teste.
Quando respirar
Na prática, Dr. Umakanth Katwa, pneumologista assistente e diretor do Hospital Infantil do Laboratório do Sono de Boston e professor da Harvard Medical School,diz que fez com que os pacientes usassem exercícios respiratórios regulares para interromper a medicação contra a ansiedade.
Katwa diz que é importante praticar a respiração profunda regularmente, não apenas em momentos de angústia. “Crianças que estão ansiosas no início do estudo podem facilmente cair em ataques de pânico. Eles já estão no limite e, quando algo acontece, de repente começam a hiperventilar ”, diz Katwa. "Você pratica todos os dias, respira devagar todos os dias, mesmo quando não está ansioso, e mesmo quando fica um pouco ansioso, você tem largura de banda para não cair da borda. ” Pratique respiração profunda
Praticando respirações profundas
Para começar, Katawa diz aos pacientes para fecharem a boca. Respirar pelo nariz o força automaticamente a diminuir o ritmo, respirar mais fundo e usar o diafragma. Os pais podem observar a barriga de uma criança para saber se ela está respirando fundo. Se o peito deles está se movendo, é provável que estejam respirando superficialmente.
Como Respirar Profundamente
- Feche a boca e respire pelo nariz.
- Certifique-se de que a barriga esteja se movendo, não a parte superior do tórax, o que indica uma respiração profunda do diafragma.
- Pratique respiração profunda regularmente, 2–3 vezes por dia, não apenas em momentos de angústia. Isso ajuda a criar o hábito para que as crianças se lembrem de fazer isso quando estiverem pirando.
Advertência importante: se uma criança tiver um distúrbio respiratório, como asma, ou você suspeitar que tenha, consulte seu médico para uma recomendação mais personalizada. E proceda com cautela para crianças menores de cinco anos, que é a primeira idade em que as crianças normalmente recebem o diagnóstico de asma.
10 exercícios de respiração para crianças
Respirar não precisa ser algo que uma criança faça todos os dias inconscientemente. Na verdade, trazer um pouco de atenção plena e brincadeira para suas respirações pode ajudá-los a se concentrar e se preparar para os momentos em que uma respiração profunda os trará de volta à linha de base. Não há necessidade de praticar a respiração para ser entediante quando você coloca a imaginação no jogo.
Respiração em caixa: Inspire contando até quatro, prenda a respiração contando quatro, expire contando até quatro e segure novamente contando mais quatro.
Respiração de abelha: Inspire lentamente e expire enquanto faz um som de “bzzzz” pelo tempo que puder.
Respiração de balão: Coloque a mão na barriga, imaginando que é um balão vazio. Inspire, visualizando o balão da barriga se enchendo de ar e observe como sua mão e a barriga sobem. Suavemente segure a respiração por duas contagens e, em seguida, expire, esvaziando lentamente a bexiga.
Respiração de natação: Visualize nadando sob e sobre a água. Levante os braços sobre a cabeça enquanto inspira, como se estivesse subindo e saindo da água em busca de ar, depois mergulhe de volta, traga as mãos para os lados e ligeiramente atrás de você enquanto expira.
Respiração de arco-íris: Imagine um arco-íris à sua frente. Passe o dedo da esquerda para a direita ao inspirar e, em seguida, da direita para a esquerda ao expirar.
Respiração Oito Preguiçosa: Trace um dedo no ar em forma de oito enquanto inspira e repita o caminho oposto ao expirar.
Respiração de montanha-russa: Estenda uma mão na sua frente para que você olhe para a palma. Com a outra mão, contorne cada dedo, inspirando enquanto sobe um dedo até a ponta, e expirando enquanto desce um dedo em direção à palma.
Respiração de cacau quente: Segure uma caneca imaginária de chocolate quente em sua mão. Inspire, inspirando o aroma do chocolate, e expire, soprando no vapor para esfriá-lo.
Respiração de coelho: Faça três inspirações rápidas, farejando como um coelho, depois uma expiração longa.
Respiração de peixes: Inspire pelo nariz por cinco, enchendo as bochechas de ar e, em seguida, expire o ar pela boca
Os melhores suportes para exercícios respiratórios
A prática ajuda, mas os produtos também podem ajudar. Esses suportes podem ajudar as crianças a aprender e praticar a respiração profunda, tornando-a uma parte ainda mais essencial de seu kit de ferramentas comportamentais.
Dê às crianças algum arbítrio e faça da respiração uma espécie de jogo, permitindo que escolham um exercício de um baralho de cartas de respiração.
Esses cartões belamente ilustrados podem ser baixados e impressos imediatamente. Pendure-os na parede de uma criança para um lembrete bonito ou lamine-os para guardar em uma gaveta.
Os cataventos podem ser uma ótima ferramenta para exercícios de respiração controlada, pois atraem as crianças e permitem que vejam sua respiração em movimento. Faça-os respirar lentamente, dizendo-lhes para fazerem o catavento girar lentamente por um longo tempo.
Este livro conduz as crianças por 30 diferentes exercícios respiratórios divertidos e ilustrados, de respiração de tempestade a respiração de velas.
Conforme as crianças respiram através deste tubo, as bolas contidas dentro dos cilindros sobem e descem, proporcionando um visual representação de como a respiração funciona, e dando-lhes algo para se concentrar que torna a prática de respiração mais interessante.
Para crianças mais velhas e mais inquietas, este livro fornece instruções de desenho com exercícios respiratórios coincidentes. Você pode expirar enquanto traça uma linha entre um navio e sua âncora, ou inspire enquanto puxa o fio de uma pipa. Também inclui muitas informações sobre por que a prática respiratória é tão útil, quando fazê-la e como fazer respirações de melhor qualidade.
Este livro caprichoso parece uma história enquanto guia as crianças por uma série de exercícios respiratórios que as ajudam a alcançar o "sopro mágico". É uma ótima maneira de relaxar antes de dormir.
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