Dormir nos une a todos. É algo que todos devemos fazer para, bem, continuar vivendo. Apesar da universalidade do sono, no entanto, ninguém dorme da mesma maneira. E seja devido ao estresse, uma criança gritando, muitos tacos noturnos, um luz azul banho porque você não pode saia do seu telefone, ou um distúrbio do sono testado e comprovado (segundo uma estimativa, cerca de 40 milhões nos EUA sofrem de um distúrbio crônico), muitos, muitos de nós lutamos para perder tempo de espera. Basicamente, somos uma massa sonolenta.
A boa notícia, no entanto, é que o sono e como ele ajuda em tudo, desde a função cerebral até o peso corporal, é o novo assunto quente nos dias de hoje. Como tal, há um mar de produtos disponíveis que afirmam nos ajudar a obter melhores Zzzs, incluindo monitores de cabeceira de rastreamento de ondas cerebrais, colchões reguladores de temperatura e ruído branco de última geração máquinas. Mas quais produtos realmente valem a pena?
Para isso, entramos em contato com o Dr. Chris Winter. Um neurologista, cientista do sono e autor de
“Agora é o Velho Oeste sobre a ciência do sono”, diz Winter. “Vinte anos atrás ninguém se importava em estudar os problemas do sono, agora parece que todo mundo está focado nisso. Com a explosão dos soníferos, muitos são baseados em pesquisas errôneas e são lixo. Você precisa pesquisar a ciência por trás dos soníferos antes de experimentá-los. ”
Com isso em mente, aqui estão oito excelentes produtos para o sono que o Dr. Winter pesquisou e recomenda para ajudá-lo a compreender melhor seus padrões de sono e registrar melhor o descanso.
Cubo ChiliPad
É uma história antiga: uma pessoa é quente, a outra fria e eles travam uma guerra sobre o grau do quarto. Bem, os casais podem resolver para sempre a batalha sobre o termostato com este dispositivo útil. Basta colocar o colchão sob os lençóis e definir a temperatura ideal. A água quente ou fria aquecida de acordo com sua preferência recircula por meio de uma série de microtubos, proporcionando uma superfície consistente sobre a qual você pode dormir a noite toda. “Isso é fantástico para casais”, diz Winter. “Cada um pode ter sua própria zona para dormir e é ótimo para resfriar sua cama sem ligar o ar-condicionado de toda a casa.”
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Puritan’s Pride Lavender Spray
Numerosos estudos demonstraram que a alfazema tem efeitos positivos para o sono, acalmando a mente e o corpo. É um ótimo spray para todos os dias e uma ótima solução para quem viaja com frequência. O Dr. Winter recomenda borrifar no travesseiro todas as noites em casa e, depois, quando estiver na estrada em algum hotel. Seu cérebro será induzido a voltar ao padrão de sono que você tem em casa devido a um cheiro reconhecível.
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Dispositivo Dodow Sleep Aid
Este produto, por inverno, é perfeito para a pessoa que luta para iniciar o sono todas as noites devido à sua mente se recusar a desligar. Ele ensina sua mente a se concentrar em uma coisa na hora de dormir, a luz azul suave e pulsante que emana do pequeno metrônomo do sono Dodow na mesa de cabeceira. “Em vez de pensar em dormir, sua mente naturalmente é adormecida”, diz o Dr. Winter. Tem dois modos (oito minutos e vinte minutos) e é pequeno o suficiente para fazer viagens.
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Anel fino
Este programa de condicionamento do sono foi projetado para fazer sua mente parar de pensar na hora de dormir, para que você possa simplesmente adormecer. Mas também vai ainda mais fundo. Você coloca o dispositivo no dedo e, na hora de dormir, ele pulsa suavemente, exigindo que você mexa o dedo toda vez que ainda estiver acordado. Concentrando-se nisso, o pensamento continua, você é capaz de desligar seu cérebro. Quando você estiver dormindo, o sistema vibrará suavemente durante sua primeira hora de sono para acordar parcialmente você (a maioria das pessoas não se lembra de manhã), fazendo com que você flutue entre diferentes níveis de dormir. Com o tempo, seu corpo fica condicionado a cair em um sono mais profundo e permanecer assim. O sistema também será sincronizado com um aplicativo em seu telefone para que você possa acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
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Faixa de cabeça Muse Brain Sensing
Se você é uma das pessoas que luta para relaxar no final do dia então, o Dr. Winter recomenda tentar a meditação com o Muse System antes de dormir. Você coloca a bandana que rastreia a atividade do lobo frontal do seu cérebro por meio de sensores. Em seguida, ele pega esses dados e os envia para um aplicativo em seu telefone que fornece feedback em seus ouvidos por meio de um fone de ouvido. Você pode escolher entre várias paisagens sonoras externas diferentes (praia, floresta tropical, deserto e outros). Quanto mais ativa a sua mente, mais ativos são os ruídos de fundo e, à medida que sua mente relaxa, o mesmo ocorre com os sons. Ele também acompanha seu progresso com gráficos e tabelas para que você possa ver a diferença.
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Country Spoon Montmorency Red Tart Cherry Juice Concentrate
O Dr. Winter trabalha com várias equipes esportivas profissionais para melhorar seu desempenho, estimulando o sono, e uma coisa com a qual todos parecem concordar é consumir suco de cereja antes de deitar. Vários estudos demonstraram que o suco tem alto poder antiinflamatório e altos níveis de melatonina. Tudo que você precisa é de um pequeno copo para sentir os efeitos. Este concentrado permite que você misture seu próprio lote de acordo com suas preferências.
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Marpac Dohn Sound Machine
Embora o Dr. Winter recomende que as pessoas durmam em quartos silenciosos, ele também reconhece que os cônjuges roncam, os carros buzinam e o mundo continua girando. Quando você precisa efetivamente abafar o aborrecimento, Winter coloca seu peso por trás desta máquina de som, que existe desde a era dos Mad Men. Tem duas velocidades e permite ajustar o tom e o volume para personalizar de acordo com as suas necessidades.
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Lâmpadas saudáveis Soraa
Um dos maiores inimigos do bom sono é a iluminação com a qual nos cercamos, pois ela diz ao nosso corpo para produzir hormônios para ficar acordado. Estas lâmpadas LED de longa duração da Soraa ajudam a acabar com a loucura. Projetado para criar um ambiente de luz completa sem qualquer luz azul (o mesmo material emitido por nossas telas que foi mostrado para nos manter acordados) eles brilham intensamente e permitem que você crie zonas em sua casa onde você pode passar algumas horas antes de dormir desenrolando. Winter recomenda instalá-los em seu quarto, banheiro e qualquer outro lugar onde você possa relaxar.
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