Diga conosco: Para estar lá para sua família, você tem que estar lá para você. Agora, entendemos que entender isso e executar isso são duas coisas diferentes. Nem sempre há horas suficientes no dia. Além do mais, arranjar um tempo para si mesmo pode fazer com que pareça que você está tirando um tempo da sua família. Mas, como alguém provavelmente disse uma vez, você não pode andar de bicicleta com um pneu furado. Ou seja, estamos todos estressados e sobrecarregado hoje em dia, mas não é possível ser a pessoa que seus filhos e seu parceiro precisam que você seja se você não cuida de si mesmo. Portanto, é crucial passar um tempo todos os dias cuidando de sua mente e saúde física. Não, não estamos dizendo para você se levantar e deixar sua família por uma semana para ir acampar. Mas encontrar tempo para dar uma caminhada, trabalhe em um passatempo, estabeleça um melhor relacionamento com seu telefone, dar-se um pouco de alegria, esforçar-se ou suar pode levar a um você melhor e mais disponível.
Então, com isso em mente, criamos esta lista de 55 pequenas e agradáveis coisas para fazer por si mesmo. Nem tudo nesta lista irá agradar a você. Alguns deles provavelmente farão você pensar, com razão, que somos um bando de esquisitos. Mas esperamos que haja algo aqui que o ajude a dar o melhor de si para aqueles que mais precisam de você.
55 Coisas Pequenas e Agradáveis para Você Mesmo
- Dê uma caminhada no lugar mais natural que puder encontrar.
- Ligue para um bom amigo com quem você não fala há algum tempo. Atire na merda.
- Crie uma lista de reprodução com todas as músicas que você amava quando era mais jovem, mas que não ouve há algum tempo. Escute-os. Apresente-os aos seus filhos (se forem apropriados)
- Talvez seja a técnica de respiração Navy SEAL. Talvez esteja fazendo quantas flexões puder em 5 minutos. Seja o que for, desenvolva um método go-to para ajudá-lo a relaxar quando você está se sentindo com raiva ou estressado.
- Fale sobre seus sentimentos com alguém. Não, não os despeje em seu cônjuge ou filhos. Mas seja mais aberto sobre o seu mundo interior.
- . Pare um minuto e pense em como você fala consigo mesmo. Dê a si mesmo um monte de porcaria? Trabalhe em seu diálogo interno, porque autocompaixão é crucial.
- Esticam por pelo menos 20 minutos todas as manhãs. Respire longa e lentamente.
- Na verdade, faça algumas pausas para alongamento durante o dia também.
- Assista a vídeos de cachorros fazendo coisas idiotas de cachorro na Internet ou vá fazer coisas idiotas de cachorro com seu próprio vira-lata
- Chore um pouco porque foda-se, essa merda é difícil e você merece
- Pegue os alimentos que você adora - seu lanche, sanduíche, café ou guloseima favorita - e saboreie-os. Tipo, concentre-se realmente em cada gole e mordida.
- Cancele uma obrigação social trivial que era de baixo risco, mas que o estressava.
- Inscreva-se para uma avaliação gratuita de um serviço que você sempre quis, mas nunca experimentou, e defina um lembrete para cancelar essa merda antes de pagar.
- Aprender a pressione “pausa” durante uma discussão se você sentir que está ficando nervoso. Diga à pessoa com quem você está falando que você precisa de alguns minutos. Componha-se. Volte mais calmo.
- Vá a uma galeria de arte e sente-se um pouco com as pinturas e fotos.
- Tire uma soneca profunda.
- Plante algo no quintal. Ou apenas pegue um pouco plantas de casa. É incrível o que ver mais verde pode fazer.
- Finja que você é John McClain e feche os punhos com os dedos dos pés no tapete
- Vá para o seu carro, feche a porta e surte tão alto e descontroladamente quanto quiser.
- Escreva (à mão) a carta mais raivosa que puder para uma pessoa que está causando mais estresse. Respire fundo. Jogue fora.
- Dê ao seu parceiro o benefício da dúvida. O snap em você? Suponha que eles estão estressados e não quiseram dizer isso. Perdoe eles.
- Passe pelo menos 20 minutos sob luz natural do sol.
- Brinque como uma criança, com seus filhos. Seriamente. Divirta-se. Vá com toda a imaginação. Faça a viagem. Você se sentirá muito melhor depois.
- No final de cada dia, faça uma lista das coisas pelas quais você é grato. Afirmações positivas podem parecer bobas, mas são incrivelmente úteis para mudar sua perspectiva.
- Faça uma longa viagem. Abaixe as janelas. Explodir o rádio.
- Essa dobradiça que range? Essa tela quebrada? Consertá-los. Esses pequenos incômodos se somam. Abordá-los faz uma grande diferença no seu dia a dia.
- Reorganize uma sala onde você gasta muito tempo. Muitos benefícios mentais vêm de um pequeno ajuste do cenário - especialmente quando é o cenário que você vê com frequência.
- Talvez seja ioga. Talvez seja dançar com as crianças. Faça o que fizer, faça um pacto para mover seu corpo de forma consistente por pelo menos 25 minutos durante o dia. Faça essas endorfinas fluírem.
- Dê um abraço em seu parceiro por trás. Beije-os no pescoço. Diga à eles que você os ama.
- Desligue as notificações push em seu telefone. Porque? Quanto menos você for forçado a olhar para algo, mais você irá intencionalmente olhar para as coisas que deseja ver e recupere-se da influência das redes sociais.
- Falando em telefones, não olhe para o seu logo de manhã. Dê a si mesmo uma hora. Acordar. Beba um pouco de café. Mediar. Qualquer que seja. Verificar as notícias e o Twitter pode esperar.
- Faça um pacto para ler mais boas notícias. o Uplifting News subreddit é um bom lugar para começar.
- Dê a si mesmo uma hora de tempo sem tela por dia.
- Pare de seguir dez contas nas redes sociais que não trazem alegria a você.
- Você anda todos os dias? Prometa seguir um caminho diferente do que você normalmente faz.
- Amassos com seu parceiro no sofá depois que as crianças estão dormindo. Finja que você está de volta ao colégio.
- Escreva um e-mail - ou envie uma carta real - para um amigo ou parente apenas para fazer o check-in e dizer oi.
- Procure a ajuda de que precisa, mas tem adiado. Ou seja: contratar aquele terapeuta, ir ao médico, marcar aquela consulta odontológica.
- Passe algum tempo em oração ou meditação.
- Inscreva-se para as aulas de música ou para a aula de ginástica que você gostaria de fazer.
- Também se inscreva em uma aula que parece difícil. Busque coisas que o obriguem a aprender e crescer.
- Cometer um erro idiota? Vá com calma. Todos nós estragamos tudo. Além do mais, vergonha é tóxico.
- Dedique mais dez minutos por dia ao seu passatempo. Mesmo que isso signifique que você está dedicando apenas dez minutos, isso é um começo.
- Não tem um hobby? Faça o compromisso de encontrar um. Todos nós precisamos de saídas criativas.
- Livre-se de cinco peças de roupa que você não usa. Doe-os.
- Experimente uma nova receita.
- Prometa beber mais água.
- Enquanto você está nisso, coma mais frutas e vegetais.
- Compre aquele vegetal aleatório que você sempre vê no supermercado, mas não sabe o que é. Aprenda como prepará-lo.
- Priorize uma boa rotina de relaxamento no final do dia para prepare seu corpo para dormir.
- Já que estamos nisso: priorize uma boa noite de sono em geral.
- Tem um amigo que tem um ponto de vista com o qual você não concorda? Envolva-se com eles. Aprendam uns com os outros.
- Adicione “Hora de rir” em seu calendário. Parece bobo, não é? Mas gaste esse pedaço de tempo de cinco ou dez minutos contando piadas com seus filhos ou assistir a vídeos que te fazem rir. Faz maravilhas para o seu estado de espírito.
- Abrace sua família.
- Perdoe á si mesmo. Prometa fazer melhor da próxima vez.
