Incerteza sempre existe. Mas, ultimamente, parece muito mais presente. Há tantas perguntas sobre a COVID e as mudanças climáticas, o estado geral do mundo e a segurança de nossas famílias. Combine essas incógnitas em grande escala com as questões menores e mais cotidianas com as quais todos devemos lidar e não é exagero dizer que um sentimento geral de incerteza é a nova norma.
Nós, humanos, temos um forte desejo de previsibilidade e controle - ou, mais apropriadamente, a sensação de que estamos no controle. Só faz sentido que seja difícil para nós lidarmos com uma incerteza tão iminente. Mas é importante - especialmente para os pais - encontrar maneiras saudáveis de lidar com a situação.
Então, como você deve lidar com a incerteza? Em vez disso, quais são algumas táticas que podemos aprender para nos ajudar? Conversamos com onze terapeutas, todos os quais compartilharam o que fazem quando se deparam com a incerteza em suas vidas. Todos eles são adequados para você? Não. Mas pode haver um ou dois aqui para olhar quando você estiver agarrando com confusão e mal-estar em sua vida. Aqui está o que eles nos disseram.
1. Eu encontro meu “sit Spot”
“A presença, em geral, é a base do meu autocuidado e me tira da ruminação sobre o passado ou futuro antecipado. Sempre que possível, paro por um ou dois minutos e chamo minha atenção para algo próximo. Eu tenho uma prática regular chamada "sentar-se no local". É simplesmente sentar ao ar livre por 10-20 minutos - no mesmo local - todos os dias, e me tornar totalmente presente com tudo ao meu redor. Eu envolvo meus sentidos, captando sons próximos e distantes, observando as plantas e animais, procurando a beleza e os contrastes, e tocando a grama ou a casca de uma árvore. Isso realmente me leva ao momento presente, ao invés de projetar em um futuro imprevisível. ” - Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, Califórnia
2. Eu luto uma “batalha de chefe”
“Quando a vida lança desafios de incerteza para mim, vejo isso como uma batalha de chefe: uma chance de subir de nível e ganhar novas habilidades. Eu tenho todo um conjunto de mudanças de mentalidade que chamo de O Jogo Invisível, e a primeira regra é ‘entre no jogo, não deixe que ele engane você’. Portanto, a incerteza, em vez de ser causa de estresse, ansiedade ou depressão, é realmente o que torna o jogo desafiador e interessante. E quando você cultiva essa atitude criativa de fazer, você fica muito melhor em realmente resolver problemas e superar desafios. ” - Terça-feira de Misha, Hipnoterapeuta, 50, Detroit
3. Eu me concentro em “Respiração, Corpo, Mente”
“A incerteza faz parte da vida, mas pode ser desconfortável de se sentar porque causa ansiedade. À medida que a ansiedade aumenta, também aumenta a incerteza. Quando me sinto inseguro, pratico o Respiração, corpo, mente técnica. É um exercício de respiração enraizado na ciência comportamental e que uso com meus pacientes. Essencialmente, eu relaxo todo o meu corpo com uma respiração profunda e controlada para que minha mente se acalme. Então eu balanço meu corpo, saltando para cima e para baixo suavemente enquanto estou sentado em uma cadeira ou cama. Isso ajuda a me livrar da energia ansiosa e a me desacelerar, diminuindo meus sentimentos de incerteza e desconforto. ” - Mindy Utay JD, LSCW, Nova York
4. Eu “Sinto o Cheiro da Pizza”
“Se meu cérebro está tentando me convencer de que as coisas vão ficar horríveis, passo alguns minutos procurando provas de que as coisas acabam realmente bem, como argumentar o contrário. Essa técnica me ajuda a perceber que, embora o pior cenário seja uma possibilidade, não é a única possibilidade. Para fazer isso, eu pratico 'cheirar a pizza'. É um exercício que costumo ensinar às crianças, mas funciona bem para adultos também. Respiro pelo nariz como se estivesse cheirando um pedaço de pizza. Então, eu expiro pela boca como se estivesse esfriando a pizza. Fazer isso algumas vezes acalma meu cérebro e meu corpo quando me deparo com uma situação estressante e me ajuda a me sentir mentalmente forte diante de mais incertezas. ” - Amy Morin, Psicoterapeuta, 42, Marathon, FL
5. Eu me lembro do que passei
“Além de contar com o apoio da família / comunidade, lembro a mim mesma que já passei por momentos difíceis e incertos. Então, conscientemente, começo a me lembrar de detalhes de todas as coisas boas que no final resultaram de passar por aquele período. Em outras palavras, o que a vida e Deus me proporcionou naqueles tempos incertos, sem nenhum esforço da minha parte. Lembro a mim mesma que este tempo não é diferente dos outros tempos difíceis, portanto tenho fé e convicção de que tudo dará certo para o meu bem. Às vezes, a coisa mais difícil, embora a mais eficaz a fazer, é se render à situação e saber que as coisas vão dar certo no final. ” -Parisa Ghanbari, psicoterapeuta, 33, Toronto, Canadá
6. Eu faço ioga
“A incerteza faz parte do ser humano. Um ano, a incerteza pode ser não saber o que um membro da família lhe dirá quando você o vir de férias. No ano seguinte, a incerteza é lidar com o novo diagnóstico médico de seu cônjuge. Gosto de fazer ioga, meditação e ouvir ioga nidra gravações guiadas para lidar com as incertezas da minha vida. Yoga e meditação me permitem lidar com coisas fora do meu controle de uma forma saudável e relaxada. Vejo muitas pessoas lidando com a incerteza de forma agressiva e prefiro acalmar minha mente e me sentir emocionalmente centrado quando estou com medo ou inseguro. Sinto-me mais em sintonia comigo mesma e posso lidar com os estressores de uma forma mais eficaz. ” - Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Aceito ajuda e suporte
“Eu sou um maníaco por controle. E como a maioria dos homens, presumo que não preciso de ajuda com nada. Apenas me dê um pouco de Gorilla Glue, tempo e um vídeo do YouTube e eu cuidarei disso. Mas a verdade é que quase nada na minha vida funcionou assim. Não fui eu que inventei a cola, alguém do YouTube estava me ensinando e, na verdade, não fiz nada sozinho. Quando paro para perceber que não há problema em fazer o meu melhor, independentemente do resultado, deixo de lado a expectativa de que tenho que saber exatamente o que fazer o tempo todo. Como homens, geralmente carregamos o fardo de sustentar e proteger nossa família. Eu não quero incerteza quando se trata dessas coisas. Então, quando peço a minha esposa para apoiar minhas lutas e falar com amigos quando preciso de ajuda, sou mais capaz de trabalhar com todas as incertezas que surgem em meu caminho. ” - Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Eu tiro mini férias.
“A ansiedade tem um propósito, nos ajuda a evitar danos potenciais. Quando posso colocá-lo em uso, eu o faço. Talvez minha ansiedade esteja me dizendo que preciso trabalhar, ou ter uma conversa difícil com meu parceiro, ou marcar uma consulta no dentista que estou adiando. Mas, assim como qualquer outra pessoa, às vezes minha ansiedade é apenas isso: ansiedade. Há uma diferença entre agir com base na minha ansiedade e apenas sentar-se paralisado. Quando percebo que minha ansiedade não está sendo bem aproveitada, eu me dou um "período de férias". Estou falando de pausas curtas e gratuitas. Eu direi a mim mesmo: 'Isso não pode ser resolvido agora, não importa o quanto você pense sobre isso.' Então eu saio, ou tomo um banho, ou acaricio meu parceiro. É uma pausa da minha fonte de estresse saber que posso retomar e me preocupar com isso quando for a hora certa e quando posso realmente fazer algo sobre isso. ” - Tom Parsons, MSW, LSWAIC, 26, Washington
9. Eu me "primor"
“Uso a estratégia do priming, que é uma forma de treinar o cérebro. Podemos treinar ativamente nossos cérebros para pensar e focar no que queremos. Em essência, mostramos ao nosso cérebro a direção que queremos que ele siga. Um exemplo fácil de priming é quando planejamos comprar um carro. Depois de decidir qual carro vai comprar, você começa a vê-lo em todos os lugares. Não é porque as pessoas de repente compraram o mesmo modelo. A razão pela qual você está vendo aquele modelo de carro em todos os lugares que você vai é porque você disse a seu cérebro para se concentrar nele e seu cérebro cooperou. Para mim, quero me concentrar na bondade dos outros. Lembro a mim mesma que as pessoas são boas e meu cérebro responde observando exemplos que apóiam essa perspectiva. Eu disse ao meu cérebro o que eu queria que ele procurasse, e agora vou, especialmente se eu praticar ativamente esta técnica. O Priming então cria a base para o que eu sinto e como eu reajo a situações incertas em minha vida. ” - Dr. Robin Buckley, 50, New Hampshire
10. Eu uso meus cinco sentidos
“O último ano e meio me testou mais como terapeuta, empresário e pai do que nunca. Tanta agitação e incerteza deixaram meus clientes e eu nos sentindo desconfortáveis. Lembro a mim mesmo que, embora muitos fatores em uma situação particular possam não ser controláveis, há peças que eu posso ao controle. Um deles é o meu ambiente. Eu me sinto mais fundamentado quando estou fora da natureza. Eu sairei na trilha e sintonizarei meus cinco sentidos, como o cheiro de folhas caídas e ar fresco, o som da água no riacho ou o chilrear dos pássaros, o toque de uma pedra fria que encontro no chão ou uma bolota que vou jogar, a visão das belas cores das folhas nas árvores, e o gosto da minha água depois de sentir ressecado. Fazer este exercício de pensamento ajuda a pessoa a se sentir mais fundamentada, menos ansiosa e a aliviar a sensação de incerteza. ” -Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. I Free-Write
“A principal coisa que faço para lidar com a incerteza é escrever livremente. Abro um documento de anotações sem título no meu telefone ou laptop e escrevo sobre o problema até chegar a algum lugar, certificando-me de que meus dedos estão digitando constantemente, mesmo que eu não saiba o que dizer. Este texto é apenas para mim, então não importa o quão confuso, não gramatical ou desarticulado seja. A escrita livre dessa maneira tem tudo a ver com fluidez de pensamento e realmente me ajuda a superar bloqueios mentais e resolver problemas. Muitas vezes estou escrevendo em círculos e então, do nada, a resposta vem. ” - John Mathews, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.
