o pandemia do coronavírus forçou muitos de nós a crise modo. Milhões de pais estão perguntando: como posso estar ao lado de minha família quando estou tentando equilibrar tudo o que está acontecendo? Como posso controlar minhas emoções e não piorar as coisas? Como faço para manter tudo junto?
Psicólogo Dra. Susan Mecca tem ajudado pessoas em crise - e respondido a essas mesmas perguntas - por mais de 35 anos. O autor de O presente da crise: como encontrar o seu melhor nos piores momentos, O Dr. Meca desenvolveu uma estrutura de etapas acionáveis que todos podem usar durante a crise do COVID-19 para recuperar o controle e apresentar o que têm de melhor a suas famílias. Usando a sigla C.R.I.S.I.S., ela o divide nas seguintes etapas:
- Centrando
- Rfontes
- euintenções
- Sestratégia
- euintuição
- Selfo-cuidado
“Todos durante a crise precisam estar atentos às suas humores e modelar nossa capacidade de lidar com incerteza," ela diz. "É sobre cuidando de si mesmo, estabelecendo intenções adequadas e cercando-se de pessoas que podem dar conselhos úteis e ser modelos para seus filhos. É se dar as ferramentas para dizer ‘Estamos nisso e podemos superar isso’ ”. Aqui, de acordo com o Dr. Mecca, é como os pais podem fazer exatamente isso.
Concentre-se
É difícil cuidar dos outros quando você está lutando com seus próprios pensamentos e medos; você não pode ser o melhor e mais útil. Se você está em pânico, estressado ou ansioso, reserve alguns minutos e faça o que for necessário para ficar centrado. Talvez isso seja colocar seu filho no berço por cinco minutos enquanto você vai ao banheiro, fecha a porta e respira lenta e profundamente ou o que quer que seja para se colocar de volta em seu corpo. Talvez esteja dizendo ao seu filho de 10 anos que vamos dar um tempo e entrar em nossos respectivos quartos e fazer nossas próprias coisas por meia hora. “Seja o que for, ficar centrado e reservar um tempo todos os dias para fazer isso faz uma grande diferença”, diz o Dr. Mecca.
Gerencie seus recursos
O Dr. Mecca sugere dividir o gerenciamento de recursos em duas categorias: gerenciando as informações que você recebe e identificar uma comunidade de apoio à qual você pode recorrer - e ela enfatiza que ambos são igualmente importantes.
Estamos sobrecarregados com atualizações e dados e arrogância política. Para garantir que nossa saúde mental esteja sob controle, precisamos ser melhores - e mais agressivos - curadores. Pergunte a si mesmo: quais informações são úteis e quais informações o deixam mais em pânico?
“Descubra o que o ajudará a dar o melhor de si durante isso e limite-se a esses dados”, diz o Dr. Meca. Como podemos fazer isso? Conhece a ti mesmo. “Se você é alguém que pode olhar para inúmeras notícias e dados e colocá-los em um lugar apropriado e não permitir que afetem seu humor, então você não precisa limitar isso”, diz Dr. Mecca. “Se, por outro lado, você se descobrir, depois de ler, mais estressado, mais em pânico, mais irritado, mais qualquer coisa - o que eu acho que é a grande maioria - então você precisa limitar isso.”
O próximo da fila é sua comunidade de apoio. O Dr. Meca sugere que você se considere o chefe de uma empresa e a empresa como sua família. Quem deve estar no conselho de administração e ajudá-lo a tomar decisões? Considere: quem você deseja ouvir agora? A qual amigo ou colega você pode pedir conselho ou incentivo? Faça essas perguntas e escolha de três a cinco pessoas em quem você sabe que pode confiar. Seu cunhado que é um prepper? Provavelmente não está na lista. Amigos que estão na área de saúde e podem fornecer dados confiáveis, ou simplesmente amigos ou familiares que são sábios e têm uma ótima perspectiva? Usa-os. Chame-os. Confie neles quando as coisas forem opressivas ou surgirem problemas. É preciso uma aldeia. Mas certifique-se de que os aldeões sejam úteis.
Defina suas intenções
De acordo com o Dr. Meca, a coisa mais importante que você pode fazer durante qualquer crise é parar e dizer a si mesmo: Quem eu quero ser durante isso e como quero agir? Criar essa intenção, diz ela, é crucial para se manter sob controle. Haverá momentos em que você vai querer gritar em vez de ser paciente, ou explodir quando quiser ficar calmo e medido? Absolutamente. Somos todos humanos. Mas se você fizer essa intenção e compartilhá-la com um cônjuge ou outra pessoa de seu conselho de diretores, isso pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. “Os aviões não voam em linha reta. Eles estão sempre mudando de curso ”, diz o Dr. Mecca. “Então, como pai, você sempre estará se reajustando. Mas se você não conhece seu curso, não sabe ao que está se reajustando. ” Isso é fundamental para os pais, em particular porque a forma como os pais e mães aparecem afeta a maneira como nossos filhos aparecem.
Tão importante é definir intenções como uma família. “Pense em como você pode passar que nós, como uma família, podemos fazer isso? Bem, podemos pensar sobre nossa comunidade. Podemos pensar em nossos amigos. Podemos pensar em nossos avós ”, diz o Dr. Mecca. “Uma das grandes coisas que você aprende na idade adulta é que você é responsável por seu humor e pode escolher como vai aparecer, independentemente de como todo mundo aparece.”
A principal mensagem que os pais precisam transmitir em tudo isso é: eu sei que é assustador lá fora, mas estamos bem e fazendo o que podemos para ajudar. Pode ser “Oh, bem, estamos contribuindo para esta instituição de caridade ou oferecendo este serviço e fazendo todas essas coisas porque queremos ser ajudantes durante isso”, disse o Dr. Mecca. “Defina a intenção de mostrar à sua família o que você pode ter controle.”
Seja estratégico
Todos nós temos pontos fortes e fracos, os quais serão enfatizados durante uma crise. Como tal, é importante, de acordo com o Dr. Meca, cavar fundo e se perguntar o seguinte:
- Quais são meus pontos fortes e fracos?
- No que sou realmente bom durante uma crise e como posso aproveitar isso?
- No que eu não sou bom?
- Posso chamar alguém para me ajudar com isso? Meu parceiro? Um membro do meu “conselho de administração”?
Este auto-interrogatório coloca tudo em perspectiva e permite que você conte com as habilidades que podem realmente ajudar sua família em tempos difíceis. Nessa nota, no entanto, é igualmente importante perguntar a si mesmo: Que força devo usar em excesso? Se você é, digamos, bom em organização, pode ter uma tendência a ter um pouco de TOC em momentos de pico. Compreender essas qualidades e manter-se sob controle será melhor para todos.
Seja Intuitivo
Ouça sua própria sabedoria. “Isso não significa desconsiderar tudo o que as pessoas dizem ou os dados disponíveis”, diz o Dr. Mecca. "Mas há momentos em que você, como pai, sabe no fundo que seu filho precisa de X, embora todos os o conselho diz que essa criança precisa de Y. ” A realização de uma verificação intestinal ocasional ajuda você a permanecer centrado e alvo.
Pratique o autocuidado
“Se você não cuidar de si mesmo como pai durante esta crise, não poderá cuidar de seu filho”, diz o Dr. Mecca, ecoando o sentimento de tantos profissionais. “É absolutamente necessário cuidar do básico. E ao fazer isso, você pode ter certeza de que seus filhos estão fazendo isso. ” Medite por cinco minutos. Faça alguns exercícios de respiração profunda. Coma boa comida. Durma bem.
Todos deveriam se perguntar: o que realmente me faz sentir melhor? Observar. Se você entrar na mídia social para bater um papo com amigos por alguns minutos, mas depois se sentir pior por causa de toda a merda da mente nas redes sociais, encontre uma alternativa. Configure o Zoom Meetings ou Google Hangouts com os amigos. Pegue uma cerveja com um amigo no FaceTime. “O objetivo é entender o que você precisa fazer para ser o melhor pai e a melhor pessoa que você pode ser agora”, diz ela.
