Treino de sono refere-se a técnicas usadas pelos pais para ajude um bebê a aprender a adormecer, e voltar a dormir depois de acordar no meio da noite. Existem milhares de livros sobre treinamento do sonoe, como uma pesquisa do Google pode atestar, informações aparentemente infinitas disponíveis online. Embora muita informação possa ser melhor do que nenhuma informação, é um pouco opressor, especialmente para novos pais privados de sono. Não surpreendentemente, uma pergunta frequente feita a pediatras e consultores de sono infantil é: qual é o melhor método de treinamento do sono para meu bebê?
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Antes de tentar responder a isso, Molly Mills, uma enfermeira pediátrica, consultora de sono infantil e fundadora do The Mama’hood, um grupo de apoio para novos pais, diz para dar um passo atrás. “Primeiro, precisamos reconhecer quanta pressão nossa cultura, nossa sociedade, exerce sobre a qualidade do sono de nossos bebês”, diz Mills. Ela aponta que a pergunta mais comum que as pessoas fazem aos pais sobre seus bebês é ‘Como ele está? dormindo? "A mensagem aqui é que ter um bebê que dorme bem equivale a ter um bom bebê. Mills orienta os novos pais a começarem o treinamento do sono, removendo essas expectativas irrealistas - e, em última análise, estressantes - sobre como o bebê deve dormir bem. “Assim como caminhar, o que acontece em uma grande variedade de idades, seu bebê vai dormir a noite toda quando ele está pronto para dormir durante a noite”, diz Mills.
Nesse ínterim, há coisas que os pais podem fazer para ajudar a induzir os bebês de quatro meses ou mais a ter melhores padrões de sono e para começar a ensinar hábitos de sono saudáveis. Uma coisa que quase todos os métodos de treinamento do sono têm em comum é a recomendação de estabelecer calmantes rituais da hora de dormir. Eles podem ser tão simples como um banho e uma canção de ninar ou uma história. (Ter um tempo de inatividade designado antes de dormir funciona muito bem para os adultos também).
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Mas voltando à questão original de qual treinamento para dormir é o melhor para meu bebê, Mills diz que a resposta realmente depende da mãe e do pai. Para alguns pais, “chorar” faz sentido, para outros, parece uma tortura. No outro extremo do espectro, “sem lágrimas”, os métodos parecem brilhantes para alguns pais e uma enorme perda de tempo para outros. Mills informa que o treinamento do sono é uma área em que não há problema em seguir seu instinto e escolher um método adequado para sua família. Portanto, contanto que você não tenha medo de tentar outra coisa se não estiver funcionando.
Mais algumas práticas recomendadas para Mills, para ajudar a orientar sua decisão sobre que tipo de treinamento do sono é melhor para você e seu bebê:
Qual tipo de treinamento do sono é o melhor para o bebê?
- Em geral, não nos damos tempo suficiente para descobrir o que funciona para nós. Planeje se ater a uma técnica por duas semanas antes de encerrá-la.
- O crescimento do desenvolvimento acontece muito rapidamente no primeiro ano, e cada marco importante, desde cortar um dente até aprender a andar, é perturbador para o sono do bebê. Não entre em pânico; isso acontece independentemente do método de treinamento do sono que você está usando.
- A consistência é uma das coisas mais difíceis sobre o treinamento do sono. Especialmente quando é no meio da noite e você está exausto e desesperado. Dê um tempo a si mesmo se nem sempre seguir o plano. Com isso dito, se você não consegue seguir o plano de treinamento do sono na maior parte do tempo, pode não ser o plano certo para você e sua família.
- Não existe um método de treinamento do sono que funcione perfeitamente o tempo todo. Esteja preparado para retirar o que funciona para você e descartar o que não funciona.
- Não importa o quão bem o treinamento do sono esteja indo, os bebês têm noites ruins. Aprenda a reconhecê-los como tais.
- Informe os ciclos de sono do seu bebê durante o dia e aprenda seus sinais para demonstrar que está cansado. Eles nem sempre são intuitivos. Por exemplo, alguns bebês tornam-se vocais, arrulhando e gorgolejando quando estão com sono. Isso pode ajudá-lo a resolver problemas noturnos com um especialista.
