Sim, comer uma refeição saudável e feita do zero é o ideal. Mas, como pais, nem sempre temos o ideal. Às vezes, entre correr de um treino para tirar as crianças do treino de futebol, literalmente não há tempo suficiente para sentar, muito menos preparar a comida. Entre na barra de proteína humilde e saudável, que pode ser o seu Plano B mais querido. As melhores barras de proteína podem servir como uma alternativa mais saudável a outros lanches embalados para quem levantar pesos, aqueles que precisam de uma refeição rápida pós-treino e todos aqueles que estão substituindo uma refeição no ir. Nesses casos, uma barra de proteína com baixo teor de açúcar é melhor do que a maioria dos fast food e pode fornecer uma dose rápida de proteína no caso de uma refeição sentada não ser uma opção. Mas isso é sobre a extensão dos benefícios oferecidos até mesmo pelas barras de proteína mais saudáveis. Porque? Eles não são a ideia de qualquer nutricionista de um lanche saudável.
“Eu entendo que hoje em dia todo mundo está sempre com pouco tempo e correndo de um compromisso para o outro, mas acho que as pessoas confiam nas barras de proteína com muita frequência,”
Além disso, muitas barras de alta proteína são embalado com enchimentos. Silverman sugere olhar para açúcares adicionados e falsos (sucralose, eritritol e aspartame em particular). “Em vez disso, procure barras que tenham ingredientes que você possa pronunciar e açúcares naturais”, ela recomenda.
Como Encontrar uma Barra de Proteínas Saudável
- Em um mundo perfeito, uma barra de proteína não deve conter mais do que 14 gramas de açúcar por porção.
- Ele também deve ter cerca de cinco gramas de fibra, o que ajuda você a digerir lentamente e liberar sua energia por igual.
- Deve ter quatro gramas de gordura.
- Se você deseja perder peso, o máximo de calorias que uma barra deve ter é 200.
- Se o seu objetivo é ganhar músculos, uma barra deve ter pelo menos 20 gramas de proteína.
- Caso contrário, uma barra de proteína deve ter 10 gramas de proteína.
Você sempre pode fazer suas próprias barras de proteína com baixo teor de açúcar, mas se você não tiver tempo, estas são algumas das barras de proteína mais saudáveis do mercado. Você notará que alguns têm mais açúcar do que outros, porque, em última análise, se você não gosta do sabor de algo, não o comerá, não importa o quanto seja comercializado como bom para você. Nós fornecemos as informações nutricionais. Você faz a ligação.
Picky Bars usa uma base de tâmaras para todas as suas barras, adicionando então ingredientes naturais (e pronunciáveis) para atingir uma proporção de quatro para um de carboidratos para proteína. Todos os sabores têm cerca de 200 calorias e não contêm soja, laticínios, glúten e OGM. Apesar de ingrediente fundamental, eles vêm em uma variedade de sabores divertidos e deliciosos como este chocolate variedade.
Com sua linha de alimentos Provisions, a loja de roupas outdoor Patagonia busca alcançar o mesmo nível de sustentabilidade que tem com suas roupas. Cada barra usa uma base de amêndoa orgânica e adiciona frutas com a quantidade certa de doçura natural. As sementes de chia preta adicionam crocância e um pouco mais de proteína.
Grátis é o nome do jogo aqui: essas barras são sem glúten e sem soja, além de serem veganas. Como não são ricos em proteínas, eles são melhores para comer quando você está em uma caminhada e precisa de um aumento de energia. Cada barra é feita com cerca de sete ingredientes, para que você saiba o que está comendo, como tâmaras e figos. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 4 gramas; Açúcar: 18 gramas; Fibra: 4 gramas; Gordura: 5 gramas; Carboidratos: 26 gramas; Calorias: 150.
Embalada com sementes de chia e linho, esta barra com certeza não tem gosto de ser totalmente vegetariana. O gosto é de uma barra de chocolate que ainda é muito boa para você, e que você vai ter que lutar para esconder de seus filhos. Proteína: 20 gramas; Açúcar: 14 gramas; Fibra: 3 gramas; Gordura: 9 gramas; Carboidratos: 32 gramas; Calorias: 290.
De uma empresa administrada por mãe e filha, essas barras de proteína são feitas de ingredientes vegetais que irão encher você. Essas barras de proteína são orgânicas, sem glúten, veganas e sem soja. Eles têm 12 gramas de proteína que vem de ervilhas e arroz integral. Todos os ingredientes são cultivados de forma sustentável e você pode escolher entre 14 sabores. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 12 gramas; Açúcar: 11 gramas; Fibra: 2 gramas; Gordura: 10 gramas; Carboidratos: 34 gramas; Calorias: 270.
Essa barra é rica em sabores, pois é feita com manteiga de mel e nozes, mas você precisa refrigerar. Ele fica bom por uma semana fora da geladeira. O que falta em conveniência compensa no sabor. É cremoso, crocante e uma reminiscência de massa de biscoito. O que faz sentido, dado o quão alto é em açúcar e gordura. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 17 gramas; Açúcar: 18 gramas; Fibra: quatro gramas; Gordura: 18 gramas; Carboidratos: 26 gramas; Calorias: 330.
Uma barra que lista com orgulho seus ingredientes principais na frente, para que você saiba exatamente o que está comprando. Não existem cores, sabores, conservantes ou enchimentos artificiais, e a maioria das barras não contém glúten, sem soja ou laticínios. Seus 12 gramas de proteína vêm em grande parte da clara de ovo, um ingrediente oferecido por poucas e preciosas barras. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 12 gramas; Açúcar: 14 gramas; Fibra: 4 gramas; Gordura: 8 gramas; Carboidratos: 22 gramas; Calorias: 210
Essas barras são feitas com proteínas vegetais, são orgânicas certificadas pelo USDA, kosher, veganas, não transgênicas, sem grãos e, acima de tudo, são boas e pegajosas. E são feitos com apenas quatro ingredientes. Proteína: 11 gramas; Açúcar: 18 gramas; Fibra: quatro gramas; Gordura: 10 gramas; Carboidratos: 25 gramas; Calorias: 210.
Cada uma dessas barras de proteína contém oito gramas de proteína vegetal orgânica de sementes de abóbora. Gostamos que você reconheça os ingredientes dessas barras de proteína e que cada barra contenha seis gramas de açúcar. A textura em borracha também é uma boa vantagem. Proteína: 8 gramas; Açúcar: 6 gramas; Fibra: 2 gramas; Gordura: 13 gramas; Carboidratos: 11 gramas; Calorias: 170.
Essas barras de proteína contêm 20 gramas de proteína de soro de leite e leite. Essas barras são destinadas a exercícios sérios e são consumidas por atletas da NFL. Eles são carregados com proteínas, mas também são pesados em açúcar. Ainda assim, são uma das barras de proteína mais deliciosas que você pode comprar, tanto em termos de sabor quanto de textura. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 20 gramas; Açúcar: 29 gramas; Fibra: 2 gramas; Gordura: 13 gramas; Carboidratos: 41 gramas; Calorias: 350
Esta barra tem três, sim três, ingredientes nela. Fácil e simples. É comida limpa em qualquer lugar. Você obtém três ingredientes e eles são amêndoas, mel e isolado de proteína de soro de leite. Portanto, não há necessidade de se formar em química antes de comprar esta barra de proteína. E você obtém 20 gramas de proteína por barra. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 20 gramas; Açúcar: 11 gramas; Fibra: 4 gramas; Gordura: 16 gramas; Carboidratos: 20 gramas; Calorias: 280
Uma barra saborosa que contém 20 gramas de proteína que vai encher em curto prazo até a sua próxima refeição. Existem apenas quatro gramas de açúcar em cada barra. Com seis gramas de fibra por barra de proteína, você deve se sentir saciado por horas depois de comer. As informações nutricionais variam de barra para barra, então você deve verificar o rótulo online de cada sabor. Proteína: 30 gramas; Açúcar: 5 gramas; Fibra: 4 gramas; Calorias: 340.
De um nome confiável no mundo das barras nutricionais, esta barra tem 20 gramas de proteína e uma grande seleção de ótimos sabores. Você não obterá mais do que 10 gramas de gordura nessas barras de proteínas veganas e sem glúten. Proteína: 20 gramas; Açúcar: 17 gramas; Fibra: 3 gramas; Gordura: 9 gramas; Carboidratos: 31 gramas; Calorias: 280
Este bar tem tudo o que o nosso especialista recomenda, além de ser uma opção sem glúten para quem tem sensibilidades ou alergias. Enquanto este utiliza soro de leite para sua proteína de origem animal, a empresa também faz uma barra à base de planta vegana. Proteína: 20 gramas; Açúcar: 1 grama; Fibra: 3 a 9 gramas, com base na variedade; Gordura: 9 gramas; Carboidratos: 23 gramas; Calorias: 210 a 240
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