A perda do pai ou da mãe é uma das experiências humanas mais emocionais e universais. Mas só porque o falecimento de um dos pais acontece com quase todo mundo não torna as coisas mais fáceis. o morte de um pai não é apenas traumático, também informa e muda inteiramente o mundo de uma pessoa. E a pesar que se experimenta depois que a perda é substancial.
Não existe um roteiro para lidar com a dor. Cada situação vem com suas especificidades próprias. O luto pode ser intenso imediatamente, ou pode não ser e lentamente surgir nos próximos anos.
“Após a perda inicial, os adultos muitas vezes têm dificuldade em se concentrar e ser produtivos em suas vidas pessoais e profissionais”, diz Maria Georgopoulos, Diretora de Serviços de Luto da Calvary Hospitaeu. “O apoio ao luto pode ajudar os adultos a se ajustarem às mudanças em sua vida e a trabalhar no sentido de restabelecer o equilíbrio em suas vidas. Isso os ajudará a retornar aos sentimentos de normalidade. ”
Como alguém supera tudo depende do cenário e da pessoa. O luto não tem uma linha do tempo real. No entanto, há certas coisas que todos devem ter em mente após a perda de um dos pais, alguns pontos que podem tornar o processo um pouco mais fácil.
Entenda os estágios do luto
Ninguém sofre da mesma maneira. Mas existem fases pelas quais a maioria das pessoas passa após a perda de um ente querido. Conforme descrito por Elisabeth Kubler-Ross, que identificou o processo de cinco estágios para o luto, esses estágios incluem negação, raiva, negociação, depressão e, finalmente, aceitação. Reconhecê-los é fundamental. Igualmente importante reconhecer é que não há cronograma para nenhuma das etapas e também há situações em que alguém pode recorrer a outra parte do processo. Entender que existem estágios, no entanto, serve como uma forma de lidar e perceber que o que você está sentindo é natural.
Permita-se realmente sofrer
Quando um dos pais morre, às vezes há um sentimento por parte dos enlutados de que eles devem “permanecer fortes” ou fazer uma cara de bravura para o resto da família. Fazer isso pode impedi-lo de passar pelo seu próprio processo natural e necessário de luto. Também existe a sensação de que o luto tem uma data de validade e que chega um ponto em que alguém que perdeu um dos pais deve superar a perda. Isso também não é verdade.
“O luto tem que seguir seu próprio curso. Às vezes pode levar meses - às vezes pode levar anos ”, diz BJ Ghallager, um sociólogo e autor de Sua vida é sua oração. “O luto assume muitas formas diferentes e pode aparecer de maneiras surpreendentes. Honre seu próprio processo e seu próprio cronograma. ”
Compartilhe seus sentimentos
A dor de uma perda é quase insuportável para confrontar ou até mesmo falar sobre ela. Isto acontece. Mas muitas vezes as pessoas que sofreram uma perda a guardam, optando por não falar sobre isso ou lidar com isso abertamente. Isso é um erro, concordam os especialistas. Engarrafar o luto só o faz aparecer de outras maneiras menos saudáveis. Quando estiver pronto, é importante falar sobre sua perda com amigos e familiares, ou até mesmo considerar entrar em um grupo de apoio.
“Nós, seres humanos, somos criaturas sociais - fomos projetados para cuidar e fazer amizade quando estamos sob estresse”, diz Ghallager. “Somos feitos para compartilhar - as coisas boas e ruins da vida também. Você pode aliviar sua carga compartilhando sua dor com os outros. ”
Escolha seus confidentes com sabedoria
É sensato se abrir. Ser seletivo quanto a quem você se abre é ainda mais sábio. Não fale com pessoas que estão interessadas apenas em lhe dar conselhos ou dizer as melhores maneiras de sofrer. E as pessoas que pensam que é seu trabalho salvá-lo de sua dor só vão atrapalhar seu processo de luto e criar ressentimento. “Escolha pessoas que são bons ouvintes, ”Diz Ghallager. “Pessoas que podem ter um espaço para seus sentimentos, que podem ser uma testemunha amorosa de sua dor e permitem que você saiba que você não precisa passar por isso sozinho.”
Sofrer com seus filhos
Não tenha medo de mostrar a seus filhos que você está chateado com a morte de um dos pais. Afinal, eles também perderam uma avó ou avô. Se você agir como se não tivesse o que lamentar, eles entenderão a deixa e reprimirão seus próprios sentimentos, o que não é um exemplo saudável para ninguém.
“Ver você sofrer não só ajuda a normalizar seus próprios sentimentos”, diz Georgopoulos, “mas mostra que eles também podem sofrer e ainda assim participar do mundo e seguir em frente, mesmo que não se sintam 100 por cento agora. ” É importante garantir que todos saibam que não há problema em expressar sentimentos de tristeza por conta própria cronograma.
Respeite as tradições - mas esteja atento aos gatilhos
Ao lidar com o luto, certas coisas que você vê ou momentos que encontra que irão despertar seus sentimentos mais do que outros. Freqüentemente, são feriados e reuniões familiares. É importante deixar seus amigos e familiares saberem sobre esses momentos para que possam fornecer apoio ou simplesmente entender que pode ser mais emocionante para você.
Agora, as tradições são uma grande parte da vida familiar. Existem duas maneiras de lidar com as tradições após uma perda, diz Kim Wheeler Poitevien, LCSW, que dirige um consultório particular na Filadélfia. Uma maneira é honrar a memória do pai perdido fazendo as coisas que eles gostavam de fazer. Comemorar um feriado, comer em um restaurante favorito, cozinhar uma refeição favorita. Outra é criar novas tradições. “Em vez de se conectar a uma tradição familiar que causa mais dor, crie uma nova tradição”, ela sugere. “Talvez o Dia de Ação de Graças possa acontecer em um restaurante. Vá embora para o Natal. Sirva uma refeição diferente. ” É tudo sobre tentar coisas que funcionam para você.
Procure ajuda
Seja na forma de um grupo de apoio ou terapia individual, ter alguém com quem você pode conversar sobre o seu luto é extremamente benéfico. Existem vários grupos de apoio presencial e online compostos por pessoas que estão passando pela mesma coisa, bem como terapeutas treinados para oferecer aconselhamento àqueles que sofrem uma perda. Seja qual for a sua escolha, ambos servem ao propósito de permitir que você discuta seus sentimentos em um espaço seguro e compartilhe conselhos e mecanismos de enfrentamento que podem ajudá-lo em sua jornada.
