Não tente resolver constantemente os problemas dela.
Quando um cônjuge nos conta problemas no trabalho ou com amigos ou família, muitos homens acham que a melhor maneira de apoiá-los é apresentar soluções rapidamente. Mas essa busca por uma solução muitas vezes ignora o que a pessoa provavelmente está procurando: compreensão. “Psicologicamente, a melhor maneira de se envolver com seu parceiro ao ouvi-lo é realmente tentar entender o que ele é sentimento em um sentido emocional ”, diz Nancy Lee, uma psicóloga que mora em Beverly Hills e orienta pacientes em relacionamentos questões. “Esse tipo de escuta empática fortalece as conexões e cria intimidade. Isso não quer dizer que a resolução de problemas não seja importante, é apenas que você não precisa se precipitar e tentar 'consertar' as coisas imediatamente, que é a tendência de muitos homens ”, diz ela. Quando um problema for levantado, tente perguntar: "Você gostaria de apenas desabafar ou gostaria de falar sobre soluções?"
Lembre-se: sua esposa não é sua terapeuta.
“Confiar no seu parceiro é uma ótima maneira de ser íntimo e próximo, mas também existe uma linha tênue entre confiar no seu parceiro e seu parceiro se tornando seu terapeuta completo ”, diz April Davis, uma especialista em relacionamentos e fundadora da LUMA matchmaking serviço. “Isso não só pode se tornar cansativo rapidamente para a pessoa que recebe, mas também pode, eventualmente, transformar-se de um vínculo em criando uma barreira entre você e seu parceiro se ele começar a se sentir oprimido e como se fosse seu zelador em vez de seu romântico parceiro
Deixe o trabalho no trabalho. Faça tudo o que estiver ao seu alcance para assinar novamente quando chegar em casa com a menor frequência possível, e também se esforce para parar de reclamar de seu baixo desempenho e nemesis supercompensado no trabalho. “Uma ótima maneira de sugar o romance de um relacionamento é fazer todas as conversas e passar algum tempo com seu parceiro sobre o trabalho”, diz Davis. Claro, você passará por períodos em que o trabalho domina o espaço da sua mente - o que pode torná-lo menos presente em casa, colocando mais carga dos pais em seu cônjuge e evitando recarregando. Tudo isso pode estressar um relacionamento. Mas faça o seu melhor para descomprimir. Ouça música ou um podcast. Siga por esse caminho, espero que quando você chegar em casa, você possa estar verdadeiramente presente para seu cônjuge e seus filhos.
Por. Sua. Telefone. Longe.
Mesmo que você nunca tenha ouvido falar phubbing, você conseguiu. Phubbing, ou desprezo pelo telefone, é quando você ignora completamente ou ouve outra pessoa com indiferença porque está focado no seu telefone, em vez disso. E é muito destrutivo em um relacionamento, porque envia um sinal para o seu parceiro de que tudo o que eles estão dizendo é menos importante do que qualquer coisa que aconteça no seu telefone, diz Heather Lyons, uma psicóloga que mora em Baltimore e casais terapeuta.
“Os humanos são projetados para interações face a face, daí nossas reações a pistas não-verbais, incluindo a intimidade que é comunicada por meio do contato visual”, diz ela. “Mesmo que não seja intencional, perdemos o potencial de conexão quando estamos em nossos telefones.”
Quando você estiver em casa, guarde seu telefone, tanto quanto possível. No mínimo, se você estiver conversando com seu cônjuge, desligue o telefone e dê a ele toda a atenção. “[I] é importante ter certeza de que nosso as ações apoiam o que realmente sentimos por alguém, o que significa que quando você está com seu parceiro, sua atenção deve estar voltada para ele e seu telefone deve ser colocado de lado ”, acrescenta Davis.
“Isso permitirá que você tenha uma melhor comunicação, tempo de relacionamento e um relacionamento melhor em geral, sem que seu telefone seja a terceira roda indesejada”.
Esteja ciente de qualquer desequilíbrio no trabalho emocional compartilhado.
Este é um grande problema. O trabalho mental de administrar uma casa e uma família - planejamento, programação, etc. - muitas vezes é conduzido principalmente por um parceiro em um relacionamento. Mas esse trabalho, embora essencial, também é frequentemente invisível ou subestimado, no mínimo. Não caia nessa armadilha. Sim, você pode dividir o trabalho doméstico e as coisas práticas da criança em 50/50, mas reconheça que, se é sua esposa que agenda o médico compromissos, definir as datas dos jogos, inscrever as crianças no futebol, etc., que essas são coisas que tomam seu tempo e força cerebral, não Sua.
“O peso da casa pode variar dependendo do que vocês dois estão passando em suas vidas em um determinado momento, [então] é importante ter certeza de que há um equilíbrio lá e embora uma pessoa possa estar carregando um pouco mais de peso em um ponto, ela também pode contar com seu parceiro para carregar mais peso durante um período diferente ”, Davis diz. “A chave é poder contar um com o outro para aparecer quando for importante e contribuir com a família para garantir que vocês dois se sintam apoiados um pelo outro.”
Livre-se das expectativas irracionais que você tem para com seu cônjuge
Seu parceiro é a pessoa que era quando você o conheceu. Todos nós buscamos o aperfeiçoamento pessoal, mas esperamos que seu parceiro mude fundamentalmente aspectos de sua personalidade é irreal e doentio. “As expectativas são ressentimento premeditado”, diz Rabi Shlomo Slatkin, um terapeuta de relacionamento. “Certifique-se de que suas expectativas sejam realistas e articuladas com seu cônjuge. Quando eles não são ditos, eles criam sentimentos negativos. ”Coisas que são alcançáveis podem ter uma visão ampla, como emoções comunicar-se com mais clareza ou mudanças logísticas, como pedir ao seu parceiro para mudar a programação para ajudar as crianças em de alguma maneira. De qualquer forma, essas expectativas precisam ser comunicadas e compreendidas mutuamente. "Ninguém é perfeito, apenas a maneira como você pode ter coisas sobre seu parceiro que você acha que poderiam ser trabalhado é o mesmo que seu parceiro se sente sobre você ", acrescenta Davis." O truque é gerenciar suas expectativas, ter uma comunicação aberta e chegar a maneiras realistas de fazer seu relacionamento é melhor e mais satisfatório para você e seu parceiro e trabalhar continuamente para garantir que ambos estejam trabalhando para ter uma vida mais saudável parceria."
Faça questão de ser positivo.
Os homens encontram, de forma estereotipada, os motivos pelos quais algo não vai dar certo ou será uma experiência ruim ou algo parecido. “É fácil ser negativo”, diz Slatkin. “É muito mais difícil ser construtivo e ver o que é bom.” Isso pode ser um obstáculo para os relacionamentos, sem mencionar que apenas torna mais difícil realmente fazer as coisas. Mas também é um subproduto natural dos relacionamentos de longo prazo que os parceiros começam a ver um ao outro como o fator limitante nas situações, diz Davis. “Muitas vezes, em vez de casais olhando para essas situações como eles versus o problema, eles olham um para o outro como o problema e, portanto, têm uma posição deles em relação a si mesmos ”. ela diz. “Não caia nessa armadilha; em vez disso, olhe para o problema como algo à parte e trabalhe com seu parceiro como uma frente unida para chegar a uma solução que beneficiará vocês dois.”
Priorize o autocuidado.
Entre cuidar dos filhos e trabalhar, é realmente fácil sentir rápida e constantemente algum nível de estresse e irritabilidade. Isso não é divertido para você e, definitivamente, não é divertido para seus filhos ou seu cônjuge. Este ano, decida destruir de forma consistente e encontrar caminhos regulares e estratégicos para seu frio interior. Isso é diferente para pessoas diferentes, mas em resumo: reserve um tempo para si mesmo.
Se você adora filmes, vá assistir a um filme com um amigo ou até mesmo sozinho. Se você gosta de se exercitar, reserve um tempo regularmente para uma corrida ou uma ida à academia. Se você tem - ou teve - um hobby, continue. Seja o que for, faça. Porque dedicar seu tempo e sua presença emocional e física é essencial para ser um bom pai e cônjuge, mas também pode ser desgastante.
“Qualquer parceiro que não fica sozinho pode começar a se sentir ressentido, mesmo nos relacionamentos mais amorosos”, diz Lyons.
Não enfraqueça seus pensamentos ou preocupações.
É fácil qualificar ou diminuir a perspectiva deles quando você está tentando encontrar uma solução rápida para um problema que eles estão enfrentando. Não diga que eles estão exagerando ou enlouquecendo, ou que suas preocupações são bobas. Porque se eles estão pensando / sentindo isso, é inerentemente válido. "Mesmo se você realmente achar que a percepção dela é boba ou ridícula, mantenha isso julgue a si mesmo e, em vez disso, ofereça soluções construtivas ou tente fazer perguntas que estimulem o pensamento e que possam levar a algum insight real ”, Lee diz. E lembre-se sempre, Davis diz, que esses diferentes pontos de vista são indicadores de individualidade, e manter isso é a chave para qualquer relacionamento. “É importante lembrar que seu parceiro não é você, ele é uma pessoa própria com seus próprios valores, pensamentos e opiniões”, ela diz. “Certifique-se de vê-los como tais e valorizar seus pontos de vista com respeito e estar aberto para entender por que eles têm esses pontos de vista.”
