Perdoe-nos por afirmar o óbvio, mas a vida é muito maldita estressante agora mesmo. A economia está no suporte de vida. Escolas e acampamentos estão fechados. Eram trabalhando em casa e equilibrando o cuidado infantil. Estamos preocupados com nossos amigos e parentes. Não podemos navegar casualmente nas redes sociais sem tropeçar em algo extremamente odioso. E, sim, COVID-19 ainda é uma ameaça enorme. Portanto, é compreensível para todos casamentos estar sob muita pressão agora.
O estresse corrói os relacionamentos. Isso nos coloca todos no limite, levando a menos compreensão e mais argumentos. Flare ups estão prestes a acontecer. Embora as vacinas não estejam disponíveis, há algumas conselho de relacionamento que pode ajudar as pessoas a enfrentar. Como dar um ao outro o benefício da dúvida com mais frequência. Ou seja específico sobre a linguagem que você usa ao ter uma discussão. Ou certificando-se de valorizar em voz alta um parceiro com metade mais frequência. Aqui estão alguns conselho de relacionamento todos os pais estressados devem ter em mente.
1. Definir limites
Estamos todos mais ou menos presos no mesmo espaço agora. Isso é inevitável. Mas isso não significa que temos que estar em cima um do outro o tempo todo. Sente-se e discuta as linhas de demarcação. Designem um espaço de trabalho um para o outro. Dê a si mesmo os espaços de que você precisa para ser produtivo e ativo sem sobrecarregá-los. Se isso significa ficar sentado no carro para fazer ligações, que seja. Todos nós estamos ganhando.
É importante ressaltar, no entanto, que esses limites também devem se aplicar quando você está dando atenção ao seu trabalho e quando é hora para a família. Deixe seu cônjuge saber que ele ou ela ainda é uma prioridade desligando o telefone e fechando o laptop quando o trabalho terminar.
“Quando você trabalha em casa, é fácil responder e-mails logo de manhã e tarde da noite”, diz o terapeuta Eliza Kingsford. “Para alguns, isso é bom, pois cria flexibilidade ao longo do dia em outros horários. Mas esteja ciente de que isso não começa a consumir seus dias. ” As frustrações certamente ocorrerão. Tome nota e faça as alterações necessárias.
2. Seja Intencional
De acordo com a Dra. Susan Mecca, autora de O presente da crise, um dos passos mais importantes que podemos dar durante qualquer crise é parar e dizer a si mesmo: Quem eu quero ser durante isso e como quero agir? Criar essa intenção, diz ela, ajuda a mantê-lo sob controle. Haverá momentos em que explodirá quando você quiser ficar calmo e medido? Absolutamente. Somos todos humanos. Mas se fizermos essa intenção e compartilharmos com um cônjuge ou outra pessoa, isso pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. “Os aviões não voam em linha reta. Eles estão sempre mudando de curso ”, diz o Dr. Mecca. “Então, como pai, você sempre estará se reajustando. Mas se você não conhece seu curso, não sabe ao que está se reajustando. ”
3. Programar tempo sozinho
Nós todos precisamos de tempo para nós mesmos para desestressar ou apenas zonear por 20 minutos. A necessidade é ainda maior agora. Isso significa que todos nós devemos programar um tempo para sair, ficar sozinhos por um minuto ou fazer o que for necessário para recalibrar mentalmente. Sem fazer isso, temos muito mais probabilidade de atacar nossos parceiros ou colocar mais estresse emocional sobre eles.
Em famílias ocupadas, essa necessidade só pode ser esclarecida por meio de uma comunicação adequada. Os casais precisam sentar e discutir isso. Que horas você precisa? Quando podemos definir esse horário na programação? Também é importante entender a necessidade de seu parceiro pelo mesmo. Terapeuta Ben Hoogland, MS, LFT diz que é crucial para os casais não serem passivos ou ressentidos com alguém que pede um tempo a sós. Portanto, agende esse tempo sozinho. E se o seu parceiro estiver relutante, ofereça-se para levar os filhos ou arrume algo para eles que os obrigue a ficar alguns momentos a sós. Todo mundo precisa disso.
4. E agendar tempo como um casal
No momento, pode ser fácil se sentir como colegas de quarto ou colegas de trabalho, em vez de parceiros românticos. Os casais devem tomar medidas para reconhecer esse lado. Faça o pedido daquele lugar que você gosta. Faça uma longa caminhada juntos enquanto a criança dorme no carrinho. Assistam a um filme antigo que vocês dois adoram. Agende uma aula de Zoom juntos.
5. Dêem uns aos outros o benefício da dúvida
Quando o estresse está alto, é muito fácil interpretar mal as ações completamente normais de outra pessoa. Uma boa regra prática: quando você estiver se comunicando com seu parceiro, dê a ele o benefício da dúvida. “Vocês dois estão lidando com aumento do estresse e imprevisibilidade, então é provável que seu parceiro não esteja realmente tentando irritá-lo ou agir de forma egoísta - eles provavelmente estão genuinamente sobrecarregados e não estão pensando tão claramente como de costume, ” diz Jessie Bohnenkamp, um conselheiro profissional licenciado na Virgínia. “Se você precisa levantar um problema, concentre-se no comportamento específico que está incomodando, em vez de criticar o caráter ou a personalidade do seu parceiro.”
6. Defina o tempo de lado para ventilação
Em tempos estressantes, é fácil esquecer de conversar um com o outro. Não é uma boa aparência. Portanto, esteja atento e reserve um tempo específico no final de cada dia para falar sobre o que está acontecendo. Bohnenkamp diz que durante este tempo programado, cada parceiro tem dez ou 15 minutos para falar sobre o que quer que esteja em sua mente - estresse no trabalho, preocupação com a saúde de seus pais, preocupações com dinheiro, o que quer que seja. A outra pessoa simplesmente ouve, valida e apóia (“Sem solução de problemas, a menos que seja especificamente solicitado!”, Lembra Bohnenkamp.) Então, é a vez da outra pessoa e os papéis são invertidos. “Este momento de nos reunirmos e apoiarmos uns aos outros é uma ótima maneira de permanecer na mesma página, reduzir o estresse um do outro e permanecer conectado e forte durante este período estressante”, diz ela.
7. Pratique a Gratidão
Isso é um pouco extravagante? Certo. Mas às vezes é disso que todos nós precisamos. Reserve algum tempo para compartilhar coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser tão grandes ou pequenos quanto você desejar. Pense: agradeço que nosso bebê adore massagens na barriga. Agradeço que ainda façam Flamin ’Hot Cheetos. Ou eu sou grato que nossos amigos estão aqui para nós. Escreva-os juntos ou compartilhe-os com um texto ao longo do dia. Eles farão maravilhas pelo seu estado de espírito. Porque? “Quanto mais você pratica a gratidão, menos você pratica o medo”, diz Kingsford. Sua recomendação mais ampla: a cada dia escreva pelo menos 10 coisas pelas quais você é grato. Em breve, isso se tornará uma segunda natureza.
8. Volte para o básico de comunicação
Embora a lista de tarefas pandêmicas dos pais seja extralonga no momento, vale a pena fazer um curso de atualização sobre comunicação enquanto estão juntos na prisão de distanciamento social. “É sempre útil praticar habilidades de comunicação essenciais, que são para reduzir as críticas e dar e receber elogios e atenção positiva”, diz Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psicólogo em Woodland Hills, Califórnia.
Um truque para melhorar a comunicação é perguntar uns aos outros: "O que você me ouviu dizer quando eu disse,‘ leve o lixo para fora ’?” por exemplo, diz Thomas McDonagh, Psy. D., fundador da Good Therapy SF. “Freqüentemente, interpretamos mal ou distorcemos o que nossos parceiros estão dizendo, e de uma forma excessivamente negativa”, diz McDonagh. Esse truque, acrescenta, ajuda a corrigir o problema se um parceiro ouvir em vez disso, continuando o exemplo: “Você é preguiçoso e tenho que fazer tudo por aqui”.
9. Não negligencie o autocuidado
O autocuidado é discutido sem parar atualmente. Mas não o torna menos importante. “É absolutamente necessário cuidar do básico”, diz o Dr. Mecca. E ao fazer isso, você pode ter certeza de que seus filhos estão fazendo isso. ” Medite por cinco minutos. Faça alguns exercícios de respiração profunda. Coma boa comida. Durma bem.
Todos deveriam estar se perguntando: o que realmente me faz sentir melhor? Observar. Se você entrar na mídia social para bater um papo com amigos por alguns minutos, mas depois se sentir pior por causa de toda a merda da mente nas redes sociais, encontre uma alternativa. Configure o Zoom Meetings ou Google Hangouts com os amigos. Pegue uma cerveja com um amigo no FaceTime. “O objetivo é entender o que você precisa fazer para ser o melhor pai e a melhor pessoa que você pode ser agora”, diz ela.
10. Aprenda como avançar a partir de argumentos
O desacordo é inevitável em qualquer casamento. Um dos aspectos que definem um relacionamento forte e feliz, no entanto, é a capacidade de superar uma briga. “Não importa se você discute, porque todos os casais fazem, é sobre voltar à mesa depois e falar sobre o que aconteceu e assumir sua parte”, observa o terapeuta de casamento e família Melissa Davis Thompson. “Isso permite que um casal compartilhe profundamente como se sente sem ficar com raiva ou frustrado durante uma discussão.”
11. Esteja aberto sobre a sua apreciação
Validação é uma das coisas mais importantes que os casais podem fazer um pelo outro. Saber que seu parceiro ouve o que você está dizendo, apreciavocê, e entende que você fala sobre uma necessidade básica de conexão. Eles acertaram a rotina da hora de dormir? Diga a eles. Eles lidaram habilmente com uma birra ou uma festa de choro? Diga a eles. Eles eram uma estrela do aprendizado remoto? Diga a eles. Os pais muitas vezes acariciam os filhos e reconhecem seu poema maravilhoso ou ótimo jogo que jogaram, mas não reconhecemos o que apreciamos em nossos parceiros. Fazer isso é uma demonstração de apoio e amor por seu trabalho árduo em um momento em que é definitivamente necessário - e, a longo prazo, mostra um exemplo para as crianças de como é um relacionamento amoroso e de apoio gostar.
12. Preste atenção às pequenas coisas
Pequenos gestos têm muito peso e, para casais que têm respeito mútuo, esses pequenos gestos são uma segunda natureza. Um simples bilhete de amor ou um abraço um pouco mais longo pode fazer seu parceiro se sentir validado e apreciado. “Um pequeno e doce texto ou e-mail por dia pode fazer o coração de seu amante bater palmas - sem fazer com que sua cabeça gire de eletrônico sobrecarga ”, oferece a psicoterapeuta familiar Dra. Fran Walfish“ Certifique-se de incluir um detalhe íntimo e sincero em suas notas como uma forma fundamental de impulsionar seu vínculo. "
13. Entenda o que o respeito realmente requer
Parceiros que se respeitam funcionam melhor. Isso é simples e não. Porque, quando se trata de construir a igualdade de respeito em seu relacionamento, os casais precisam se concentrar em ser responsáveis por como suas ações afetam o outro. “Parte disso é senso comum e geralmente gira em torno de ser pessoalmente responsável”, Aricia E. Shaffer, MSE, um terapeuta e treinador especializado em paternidade, nos contou. “Não coloque a caixa de leite vazia de volta na geladeira, limpe depois de você, avise seu cônjuge se você estiver atrasado. Em outras palavras, consideração humana básica. Mas também significa assumir a responsabilidade por seus próprios gatilhos ou necessidades e conversar com seu parceiro conforme necessário. ” Em outras palavras: Sem comunicação constante, o verdadeiro respeito nunca será alcançou.
