COVID-19 pedidos para ficar em casa tiveram uma espécie de efeito de ampliação sobre relacionamentos. Casais que ainda têm empregos e que geralmente gostavam um do outro “nos tempos de outrora” podem ser mais fortes do que nunca com mais tempo juntos em casa. Mas muitos outros não estão se saindo tão bem na pandemia, particularmente se eles têm filhos pequenos.
Agora que estamos passando por um bloqueio, uma imagem está começando a se revelar. Duas dinâmicas muito diferentes parecem estar surgindo entre o distanciamento social dos casais em casa, diz Carla Manly, psicólogo em Santa Rosa, Califórnia. Um conjunto de casais que ela vê está aproveitando a quarentena para se concentrar em seus problemas de relacionamento, reforçando os pontos fracos e trabalhando em problemas anteriormente permitido apodrecer. O outro conjunto é formado por casais que parecem estar se deteriorando durante a pandemia.
“Neste conjunto, um ou ambos os parceiros estão cedendo aos efeitos de estresse, construído ansiedade, e questões não resolvidas ”, diz ela.
Psicólogo de cincinnati Nikki Winchester, Psy. D., está vendo alguns efeitos negativos de relacionamento de COVID-19 também. Outro dia, ela recebeu um telefonema de um cliente a caminho do hospital, depois que ele cortou o dedo durante uma discussão com seu parceiro.
“Eles têm discussões constantes agravadas por ter seis crianças entediadas e inquietas em casa em tempo integral, além de lidar com o desemprego”, diz Winchester.
Embora a quarentena não seja susceptível de criar novos problemas em um relacionamento, pode trazer bolhas subjacentes à superfície. Estresse financeiro pode piorar a irritabilidade, e casais, como seus filhos, podem ter sem descanso preso em quartos fechados. A maioria dos casais foi despojada de seus mecanismos usuais de enfrentamento e distanciamento, como ir à academia para se refrescar depois de uma briga, observa a psiquiatra Catherine Saxbe. Além disso, o bloqueio inesperado pode fazer a vida parecer estagnado e mundanos, sentimentos que geralmente não são uma benção para os relacionamentos.
“Dias e semanas em casa trazem à tona a desleixo interior da maioria de nós”, diz Saxbe. “É difícil apreciar o que está em seu rosto todos os dias, e certamente há menos para falar, já que nossas aventuras fora de casa são sempre nulas.”
Mesmo entre aqueles que não levar um golpe financeiro e geralmente estão indo bem, a disseminação de COVID-19 e as restrições de distanciamento social que as acompanham podem cobrar um preço emocional e psicológico. Ter pouca expectativa pode ser deprimente. As pessoas são preocupado com a saúde de seus entes queridos, segurança dos socorristas, se as empresas locais sobreviverão, quando seus filhos puderem desfrutar da interação social normal novamente. Tensão elevada constante pode esticar e esticar o elástico que mantém tudo junto, incluindo relações conjugais.
“O estresse crônico sem nossas formas usuais de encontrar alívio traz à tona o que há de pior nas pessoas”, diz Brad Robinson, um terapeuta de casamento e família em Tulsa, Oklahoma. Em meio à pandemia, ele diz: "ficamos com o temperamento mais fraco, deprimidos e não temos um copo cheio para dar o apoio que normalmente daríamos."
O que muitas pessoas estão experimentando agora, embora possam não perceber, é pesar, diz Dena M. DiNardo, Psy. D., psicólogo e terapeuta matrimonial e familiar na Filadélfia. A experiência de realmente sair de casa todos os dias coloca você em uma série de circunstâncias sociais diferentes que contribuem para como você se sente sobre si mesmo em geral, explica ela. O súbito desaparecimento de reuniões sociais, celebrações e apoio pessoal de familiares e amigos, portanto, pode afetar o senso de identidade de uma pessoa.
“A menos que você seja um virologista seguindo as previsões de pandemias, isso estava totalmente fora do seu radar”, diz DiNardo. “A perda é inimaginável e a dor é pronunciada.”
1 fase de luto é a raiva, que pode ser direcionada ao seu parceiro se você não estiver ciente do processo de luto que você pode estar experimentando, ela diz: “Isso cria uma tempestade perfeita para a raiva ser transferida para o seu parceiro, porque Estão lá."
Os exemplos de DiNardo provavelmente ressoarão: Presos em casa juntos 24 horas por dia, 7 dias por semana, de repente, a maneira como seu parceiro mastiga a comida deles é enfurecedor. A falta de atenção aos detalhes na limpeza da casa é irritante, pois é com que frequência eles estão em seus telefones e interagir com as redes sociais.
“O holofote está apagado e a lupa está pronta”, diz DiNardo. “Seu parceiro e o comportamento dele são [uma das poucas] coisas que você deve observar na vida real. Os casais que entendem o processo de luto associado à pandemia estão tendo mais compaixão para si próprios e uns para os outros. ”
Como sobreviver ao casamento durante uma pandemia
Mostrar compaixão quando você está até os ouvidos com crianças frustradas e choronas, superfícies pegajosas e não tem espaço nem tempo para si mesmo é mais fácil falar do que fazer. Mas existem algumas estratégias que podem ajudar a manter sua sanidade e casamento intactos.
Embora a lista de tarefas pandêmicas dos pais seja extralonga no momento, vale a pena fazer um curso de atualização sobre comunicação enquanto estão juntos na prisão de distanciamento social.
“É sempre útil praticar as habilidades essenciais de comunicação, que são reduzir as críticas e dar e receber elogios e atenção positiva”, diz Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psicólogo em Woodland Hills, Califórnia.
Um truque para melhorar a comunicação é perguntar uns aos outros: "O que você ouvir eu disse quando eu disse 'leve o lixo para fora'? " por exemplo, diz Thomas McDonagh, Psy. D., fundador da Good Therapy SF.
“Freqüentemente, interpretamos mal ou distorcemos o que nossos parceiros estão dizendo, e de uma forma excessivamente negativa”, diz McDonagh. Esse truque, ele acrescenta, ajuda a corrigir o problema se um parceiro ouvir em vez disso, continuando o exemplo: “Você é preguiçoso e tenho que fazer tudo por aqui”.
Mapeando uma programação e uma rotina de estar em casa com os filhos é extremamente útil para os pais.
“Os casais que aceitaram a recomendação inicial de chegarem a um cronograma estão se saindo muito melhor, muito mais rapidamente do que os pais que demoraram mais para fazer isso ”, diz DiNardo. “Houve muita resistência à criação de cronogramas no início, o que eu acho que foi resultado do grande choque do que aconteceu com a vida [como a conhecíamos].”
O cronograma deve delinear como cada um de vocês realiza suas próprias tarefas de trabalho, juntamente com o aprendizado on-line das crianças, se elas estiverem na escola ou se importarem se não estiverem. Os parceiros também precisam planejar o tempo individual, o tempo para o casal e o tempo para a família.
“Eu vi muitos casais começando a criticar quem fez mais e quando”, diz DiNardo. “À medida que criavam cronogramas e escreviam sua lista de tarefas domésticas regulares, ficou muito mais difícil discutir sobre quem faz mais ou menos porque estava escrito e podia ser visto.”
Autocuidado: um termo irritante, mas ainda assim importante
Isso é óbvio, mas vale a pena repetir: não se esqueça de considerar suas próprias necessidades como indivíduo, além das necessidades de sua família.
“Sugiro que meus clientes façam um inventário mental e se perguntem quais necessidades não foram atendidas quando eles estavam mais frustrados com seus parceiros”, diz McDonagh. “Muitas vezes existe um padrão para essas coisas e, uma vez que tomamos conhecimento do padrão, podemos avaliar se é possível ou razoável para essa pessoa atender a essa necessidade.”
Embora o básico possa parecer óbvio, hábitos saudáveis podem voar pela janela quando estamos no "modo de crise", já que a vida normal é interrompida. Certifique-se de que está recebendo o suficiente dormir, comer alimentos saudáveis e exercício. Geralmente, diz Robinson, junk food tende a aumentar a depressão e os exercícios podem melhorar o humor.
“As pessoas ficam muito mal-humoradas se não têm a chance de se afastar de cuidar dos outros e se concentrar em cuidar de si um pouco a cada dia”, diz ele. “O exercício nos permite ser mais suaves, que é o que todos que estão presos em casa agora precisam.”
Robinson também recomenda um exercício que ele próprio usa para lidar com a ansiedade: primeiro, pergunte-se como você está sentindo ansiedade em seu corpo; está em seu intestino, ombros ou peito, por exemplo?
“Na maioria das vezes, evitamos sentir nossas sensações físicas, mas elas são a chave para encontrar calma e alívio”, diz Robinson.
Em seguida, empurre fisicamente contra a parede, diz ele.
“Enquanto estou empurrando contra a parede, vejo a mim mesmo movendo aquela bola de ansiedade para fora do meu intestino, ou peito ou ombros, através dos meus braços e mãos na parede”, diz ele. “Eu apenas fico empurrando contra a parede até sentir uma sensação completa de alívio. Quando terminar, terei um senso mais pleno de otimismo sobre o que estou enfrentando e terei mais certeza de minha capacidade de lidar com isso. ”
É um exercício a considerar. Além disso, uma bela metáfora para a sensação de ir contra o que parece ser um objeto imóvel.
