É difícil estar atento quando o trabalho, os filhos e o seu casamento fazem você sentir que está perdendo a cabeça. Mas, existe uma maneira de parar esse Catch-22 moderno e tomar medidas para estar mais presente para sua família. Você deve se lembrar de Andy Puddicombe - ele é um ex-monge budista e palhaço de circo que agora oferece seus serviços a milhões como um especialista em meditação. Você pode até ter baixado o seu Headspace aplicativo (ou o nova versão para seu filho), que o orienta por meio de exercícios de meditação (porque alguns sites para pais afirmam isso não é só para hippies mais). Puddicombe já é pai há alguns anos e passou pela terrível provação do câncer testicular, então a grande questão é: como ele ainda consegue ficar no momento?
Ele está feliz que você perguntou ...
Saiba o que é Mindfulness e o que não é
A maioria das pessoas usa o piloto automático mais do que um piloto em um vôo de longo curso para Hong Kong. Atenção plena é o oposto disso. “Totalmente engajado em tudo o que está acontecendo”, diz Puddicombe, “Livre de distrações ou julgamento com uma abordagem suave e aberta mente." Então, aquelas 12.000 coisas se acumulam de manhã enquanto você tenta se lembrar de seus almoços, trabalhos de casa e calça? Deixe ir, dê um tempo e lembre-se de que tudo vai ficar bem. Mas só se você colocar calças.
Vários segundos
O que fazer nos momentos mais agitados
- Passo 1: Respire fundo.
- Passo 2: concentre a mente em inspirar e liberar lentamente.
- Passo 3: Reconheça seu medo / ansiedade / aborrecimento, mas não deixe que isso o oprima. “Não estamos tentando fazer com que os sentimentos desapareçam. Estamos apenas tentando observá-los sem agir sobre eles ”, diz Puddicombe.
- Passo 4: Seja excelente um com o outro.
Estar atento não é uma atividade de 24 horas
Você não precisa estar atento a cada momento. De acordo com Puddicombe, você só precisa encontrar trechos de cada dia em que verifique suas emoções, seu corpo e sua respiração. “Isso pode ser o suficiente para dar alguma perspectiva para mantê-lo no momento em uma base contínua.” É como uma pausa para o café - mas com a sensação oposta. Veja como incorporá-lo à sua rotina.
Pela manhã: Puddicombe recomenda que as pessoas comecem a meditar estabelecendo uma rotina matinal de 10 minutos. “Desta vez é mais fácil se defender de outras demandas de sua agenda”, diz ele.
Durante seu deslocamento diário: Reserve um momento para se concentrar em sua respiração e estar ciente de seus sentidos físicos (sem bater): As cores, sons e cheiros daquele instante no tempo e no lugar. “É sobre estar no momento, em vez de estar perdido em pensamentos”, diz ele. Se você estiver no metrô, fique à vontade para bloquear os cheiros.
No almoço: Vire isso triste mesa de almoço carranca de cabeça para baixo. Faça uma pausa para comer com atenção. Observe de onde veio aquela salada cara, o que há nela, e deixe as texturas e sabores que estão fazendo o seu trabalho. “Não se trata de comer especialmente devagar, apenas tentar estar presente em cada mordida”, diz ele. Agora você percebe que não é um pão torrado!
Wiertz
Meio da tarde: Faça uma caminhada curta e rápida. “Traga sua atenção de volta para seu corpo e seu ambiente físico. Não é um pouco triste chegar ao fim do dia, sem ter tido um momento para apreciar o mundo ao seu redor? " Puddicombe diz. sim. Sim, ele é.
Meio da noite: Existem muitos motivos para a insônia: Bebês gritando. Cônjuges que roncam. Pesadelos recorrentes sobre notificações do Slack. Ao acordar, examine seu corpo observando áreas de tensão e relaxamento. Os ombros estão tensos - mas os dedos dos pés estão frios. Conte suas respirações: In, One. Fora, 2. Em, 3... e assim por diante, até chegar a 10. “Se sua mente divagar, traga-a de volta à sua respiração”, ele diz (o mesmo que você fazia durante os tempos agitados). “Naturalmente torna a respiração mais rítmica, o que ajuda a criar as melhores condições para dormir”, afirma Puddicombe. "Se respirar não é divertido, provavelmente há um bom episódio de oSimpsons em FXX.
Faça da hora de dormir um momento zen
Esse truque funciona até mesmo para seu filho pequeno (e crianças mais velhas), que podem praticar a plena consciência facilmente na hora de dormir. Pode até derrubá-los sem 4 histórias, 3 livros, um copo d'água e alguma música esquisita de flauta em que eles insistem. A técnica é simples: peça-lhes que digam “boa noite” a cada uma das partes do corpo, uma a uma, da ponta dos pés ao nariz. No momento em que chegarem à cabeça, devem estar cochilando. E fique à vontade para pular desde os joelhos até o umbigo se isso deixar todos mais confortáveis.
