Următorul a fost produs în parteneriat cu prietenii noștri de la Sinex, congestia și presiunea, curățați-vă capul medicament. Obțineți 12 ore de ușurare a sinusurilor cu Vicks Sinex.
Eliminarea distragerilor și tăierea cuvântului „ocupat” din vocabularul tău pentru a te concentra asupra ta și asupra familiei tale – lucrurile importante – este o activitate nobilă, dar complet nepractică. Programele sunt suprarezervate. Cutiile primite de la serviciu (și facturile și listele de cumpărături) se adună. Ultimele „hack-uri de productivitate” ar putea ajuta, dar adevărul este, în viață ca și în parenting, incertitudinea este regula, nu excepția. Acceptarea faptului că lucrurile sunt în continuă schimbare este primul pas către conștientizare și vă poate ajuta să atenuați numeroasele presiuni care vă întunecă capul pentru a vă concentra pur și simplu - mult mai mult decât ar putea orice hack.
Așa spune psihologul și autoarea de la Harvard, dr. Ellen Langer. Cunoscută mai bine ca Mama Mindfulness, Langer a studiat, ținut prelegeri și scris despre mindfulness timp de 35 de ani și promite că nu este necesară nicio practică de meditație pentru a o atinge. Cu câteva sfaturi simple, ea spune că este posibil să vă curățați capul de factorii de stres și distragerile zilnice și să vă concentrați pe familie. Ceea ce, apropo, aduce beneficii și copiilor tăi. „Când adulții sunt atenți, copiii lor sunt mai relaxați, mai fericiți și chiar mai de ajutor altor oameni”, spune Langer. Așadar, pune-ți mintea corectă (deplinătatea) și copilul tău te-ar putea ajuta să abordezi vechea listă de lucruri de făcut.
Singura certitudine este incertitudinea.
Mindfulness, spune Langer, este pur și simplu procesul de observare activă a lucrurilor noi - realizând că lucrurile se schimbă constant și arată diferit din perspective diferite. Sună a distrage atenția, dar recunoașterea diferitelor elemente sau interpretări ale lucrurilor pe care credeai că le cunoști de fapt te obligă să trăiești în prezent.
„Odată ce crezi că știi ceva, nu ai niciun motiv să-i dai atenție. Atunci apare distracția”, spune ea. „Când crezi că nu știi, fii atent. Totul devine interesant.”
Exemplul preferat al lui Langer: unu și unu nu sunt întotdeauna doi. De exemplu, după cum știu toți părinții, o grămadă de rufe plus o grămadă de rufe echivalează cu o grămadă uriașă de rufe mirositoare.
„Dacă crești un copil într-o lume mai condiționată – „Ar putea fi asta” sau „S-ar putea să vrei să-l vezi în acest fel” – copilul va fi atent. Învățând copilul, adultul devine mai atent.” Ceea ce înseamnă că tu și copiii tăi trăiești în prezent, concentrați unul pe celălalt.
Rezultatele sunt alegeri, nu soarta.
A face timp pentru mindfulness sună frumos, dar ce zici când te întorci acasă de la birou deja stresat de termenele limită de a doua zi? Langer spune că cheia constă în recunoașterea faptului că există alegere în tot ceea ce faci.
„Stresul rezultă din două lucruri: în primul rând, credința că ceva se va întâmpla absolut și, în al doilea rând, că atunci când se va întâmpla, va fi îngrozitor. Trebuie să le punem la îndoială pe amândouă.”
Până la primul punct, Langer sugerează să luăm în considerare trei până la cinci motive pentru care rezultatul stresant ar putea să nu se întâmple. Acel salt de la „Cu siguranță” la „Poate” reduce instantaneu presiunea. Cel de-al doilea, Langer îi spune să întrebe cum ar putea fi un lucru pozitiv rezultatul aparent inevitabil. „Rezultatele sunt în capul nostru, nu în lucrurile pe care le evaluăm. Bine sau rău depinde de noi.”
Recunoaște că nu vei ști niciodată totul.
Disponibilitatea instantanee a informațiilor infinite înseamnă că oamenii cred acum că ar trebui să știe totul. „Unii oameni din ziua de azi sunt mai stresați pentru că cred – fără minte – că sunt atât de multe de știut pentru a reuși și nu vor putea niciodată să facă totul”, spune Langer. „Cu toate acestea, nu există nicio dovadă că a ști mai multe conduce la rezultate mai bune.”
Ia-ți ultimul pic la inimă și, în schimb, trăiește în prezent. „Sună ca o felicitare, dar este adevărat: viața constă doar din momente. Dacă faci ca momentul să conteze, atunci viața ta contează”, spune Langer. Așa că uită de lista de lecturi sau de coada de podcast și fii complet implicat în orice joc pe care îl joci, cartea pe care o citești sau conversația pe care o ai.
Construiește rutine intenționate.
Rutinele oferă structuri care ajută copiii și familiile să funcționeze mai bine, dar Langer îi îndeamnă pe părinți să-și amintească că fiecare rutină este o decizie. „Adesea ne comportăm ca și cum rutinele noastre ar fi transmise din ceruri. Hai la naiba sau mare, îi urmăm. Vrei să recunoști că există incertitudine și să creezi rutine conștiente, astfel încât atunci când circumstanțele sugerează există o modalitate mai bună, poți profita de oportunitățile din prezent, altfel ai fi orb la."
Aderarea oarbă la reguli și rutine este un semn distinctiv al parentalității autoritare, care duce la probleme pentru copii mai târziu în viață. Mindfulness înseamnă să recunoști că, în unele contexte, regulile și rutinele nu au sens. Dacă copilul tău se culcă de obicei la 8:00, dar tocmai ești pe cale să ajungi la cea mai bună parte din poveste la 7:59, nu spui: „La naiba, terminăm mâine”. Aveți rutine, dar puneți la îndoială fiecare parte a acestora. Dacă ceva nu vă ajută să vă atingeți obiectivul de a petrece timp de calitate cu familia, atunci schimbați-l.
Nu te mai judeca. (Începe să nu-i judeci pe alții.)
Părinții declară adesea că se simt judecați, presați și stresați de actori externi - profesori, vecini, colegi de muncă sau societate în general. Se întreabă dacă fac tot ce pot, se îngrijorează de reperele copiilor lor și îi pun pe soții să previzualizeze postările de pe Instagram pentru a asigura perfecțiunea. Langer spune că înțelegerea comportamentelor altor oameni cu o minte deschisă poate de fapt atenua stresul autoimpus. „Comportamentul are sens din perspectiva actorului, altfel actorul nu ar face-o”, spune ea. „Când mă vezi credul sau inconsecvent, dacă ai lua cu atenție perspectiva mea, ai recunoaște că sunt de încredere sau flexibil.”
A-i judeca mai puțin pe ceilalți duce la a te judeca mai puțin pe tine însuți, „și crești o persoană mai fericită”, conchide Langer. În contextul educației parentale, asta înseamnă eliminarea autocriticii stresante inutil. Toată lumea face tot posibilul și nimeni nu are toate răspunsurile - nici măcar acea mama pe Instagram. Odată ce treci peste asta, ești doar tu și copiii tăi. Și când ești capabil să te concentrezi doar pe a te bucura de acele momente, toată lumea crește mai fericită.
Acest articol a fost realizat în parteneriat cu prietenii noștri de la Sinex, care știu că atunci când ai probleme cu sinusurile - nu ești tu însuți. De aceea, Vick’s Sinex oferă până la 12 ore de ușurare a sinusurilor: astfel încât să vă puteți limpezi capul și să reveniți la voi.
