Poate simți că partenerul tău a reacționat exagerat la ceva sau că ia ceva mai în serios decât crezi că ar trebui. Încercând să atenuezi situația, te întorci către ei și le spui: „Ești atât de sensibil”. Aceste trei cuvinte mici sunt ofensatoare și, dacă nu sunt monitorizate, pot fi toxice pentru a relaţie. Rostirea lor sau a unor expresii precum „Nu fi ridicol” sau „Nu știi ce spui” face să pară că respingi și invalidezi sentimentele partenerului tău. Ei comunică că nu îți pasă de ei sau de ceea ce cred ei și, dacă nu lucrează, pot distruge a căsătorie.
Ce este invalidarea emoțională?
Invalidarea emoțională are loc atunci când ignori sentimentele cuiva, ceea ce înseamnă că, pentru ca acesta să spună sau să facă ceva, trebuie să fie fie nebun, fie prost, sau o combinație a celor două. Acest lucru se poate întâmpla într-o manieră rapidă, aproape ocazională („Este ridicol”) sau poate fi chiar făcut pasiv-agresiv, spune-i unui partener cum ar trebui să reacționeze înainte ca tu să vorbești („Nu te speria, dar trebuie să-ți spun ceva...”). În cel mai rău caz, invalidarea se poate transforma în situații care pot fi umilitoare și degradante („Nu-l asculta, nu știe despre ce vorbește”).
Inutil să spun, distribuită în timp, invalidarea poate fi incredibil de distructivă pentru o relație. Căsătoriile se dezvoltă pe baza încrederii, respectului și siguranței reciproce, iar dacă un partener nu simte că sentimentele lui sunt tratate cu respect, atunci relația se va coroda în cele din urmă.
„Când o persoană își exprimă partenerului un sentiment despre ceva, acel partener poate alege cum să reacționeze”, spune Hanalei Vierra, un terapeut matrimonial și familial autorizat din San Diego. „Aceasta alegere este fie să se conecteze cu partenerul lor, fie să-și împingă partenerul departe.” Da, aceasta este Comunicarea de bază 101, dar, conform lui Vierra, majoritatea oamenilor, în special bărbații, a generaliza — face greșeala de a îndepărta acea persoană comentând sau judecând sentimentele celeilalte persoane, în loc să te conectezi cu acea persoană prin afișarea empatie.
Cum poți preveni invalidarea soțului tău?
Când invalidarea amenință să vă slăbească căsnicia, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să îndreptați nava.
Pune-te în pielea partenerului tău
Rădăcina multor comportamente invalidante este lipsa de empatie pentru sentimentele partenerului tău. Punând deoparte propriile sentimente și reacții și încercând să vedeți ce spune partenerul dvs., puteți crea o legătură mai puternică între voi. „Empatia creează o conexiune între doi oameni, deoarece se întâmplă ca urmare a faptului că doi oameni au o legătură comună experiența emoțională, mai degrabă decât distanța creată de o persoană care o judecă pe cea a celeilalte persoane sentimente.”
Asculta. Ascultă cu adevărat.
Nu toată invalidarea este verbală. Dacă parcurgeți telefonul sau vă implicați într-o altă activitate în timp ce partenerul dvs. încearcă să vă vorbească, îi spuneți exact unde se clasează sentimentele în ceea ce privește importanța. „Nu fi disprețuitor”, spune Sonya Schwartz, expert în relații.„A asculta fără a manifesta interes poate răni mai mult decât a ignora cu totul, pe lângă faptul că indică o lipsă totală de respect.”
Vorbiți despre valoare
Partenerul tău se simte apreciat? Ai discutat vreodată cu ei? Acesta ar putea fi un moment bun pentru a începe. Cu cât tu și partenerul tău poți ajunge la o înțelegere mai mare despre modul în care simt că sunt tratați de tine și cât de mult simt ei că sunt apreciate sentimentele lor, cu atât va fi mai ușor de abordat atunci când ceva nu iese sincronizare. Și, mai important, cu atât veți fi mai puțin înclinați să le respingeți. „O dată pe săptămână, discutați cu partenerul dumneavoastră despre valoare”, spune Juan Santos, un consilier profesionist și autorul cărții Caiet de lucru pentru cupluri: A face relația dvs. să funcționeze. „Întreabă-ți partenerul dacă se simte apreciat în relație. Această întrebare vă va aduce pe dumneavoastră și partenerul dvs. împreună, în timp ce abordează probleme potențiale.”
Nu sunt de acord, dar frumos
Validarea sentimentelor partenerului tău nu înseamnă că trebuie să mergi orbește de acord cu orice spun ei. Încă ești liber să ai propriile tale opinii, dar când le exprimi, lasă loc și pentru partenerul tău. Spunând lucruri precum: „Îmi dau seama de ce te-ai simți așa, dar eu pur și simplu nu simt la fel. Putem găsi o cale de mijloc?” nu numai că va valida ceea ce simte partenerul tău, dar te va ajuta și să vezi partea lui a discuției. Încercați și urmăriți-le limbajul trupului și evaluează-le reacțiile la ceea ce spui. „Căutați ceea ce se întâmplă la un nivel mai profund, nu doar la suprafață și ceea ce se spune”, spune Heidi McBain, un terapeut matrimonial și familial autorizat. „Uită-te la comunicarea nonverbală, ce încearcă ei să-ți spună?”
