Conceptul de a dependent de muncă este unul care este la fel de vechi ca locul de muncă însuși. Dar zilele astea, cu e-mail, scriind, slack și telefonul mereu prezent în mână, se pare că toată lumea poartă munca cu ei oriunde ar merge. Deconectarea în weekend se poate simți imposibil.
„Îngrijorarea cu privire la muncă în weekend – și serile în timpul săptămânii – poate fi o luptă majoră pentru tații care doresc să fie furnizori excelenți pentru familiile lor”, spune dr. Carla Marie Manly, psiholog clinician și autorul lucrării. carte viitoare Bucurie din frică. „Atât de mulți bărbați lucrează neobosit pentru a oferi siguranță financiară familiilor lor.”
Cu toate acestea, incapacitatea de a se separa de responsabilitățile lor de birou poate pune o presiune nejustificată asupra căsătoriei și vieții de familie, provocând ca relațiile să sufere. Deci, este esențial să te deconectezi. Deoarece acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, i-am cerut Dr. Manly sfaturi utile despre cum să părăsești cel mai bine biroul în weekend.
Spune-o cu noi „Munca nu este identitatea mea”
Este ușor să te privești ca furnizor în primul rând și acea mentalitate îți poate dicta acțiunile, forțându-te să continui să muncești din ce în ce mai mult pentru a-ți îndeplini acel rol. Cu toate acestea, este important să rețineți că sunteți și modele și că copiii învață cum să se comporte urmărindu-vă.
„Dacă sunteți concentrat pe muncă chiar și când sunteți acasă, copiii voștri vor simți că munca ar trebui să fii prioritatea în viață”, spune ea. „Întrebați-vă: „Sunt eu genul de lucrător, partener și tată pe care vreau să-l modeleze copiii mei?”
Stabiliți micro-obiective
Cu toții ne dorim să trăim o viață echilibrată, dar Manly spune că cel mai bun mod de a face acest lucru este să ne imaginăm cum să facem acest echilibru. Ea sugerează să vă imaginați programul ideal de lucru și apoi să setați micro-obiective specifice pentru a face acest lucru să se întâmple.
De exemplu, dacă programul tău ideal este să pleci la serviciu până la ora 7 dimineața și să părăsești biroul până la ora 17, atunci stabilește-ți mai întâi obiectivul de a te asigura că pleci în fiecare dimineață la acea oră stabilită. Fiți specific și angajați-vă să începeți la o anumită dată. „Este mult mai probabil să faci schimbările necesare atunci când obiectivele tale sunt detaliate, specifice și orientate spre timp”, spune ea.
Lasă munca în urmă. Literalmente.
Toată lumea aduce cu ei un fel de geantă la serviciu și, când pleacă pentru a doua zi, vine geanta, de obicei plină cu documente auxiliare și alte sarcini pentru tăiței după ore. Manly sugerează să nu lase acel vampir în casă. Indiferent de materialele de lucru pe care le ai în mașină când tragi pe alee, lasă-le acolo, spune ea. Sunt șanse să se păstreze până dimineață. „Acest act vă va permite literal și metaforic să vă păstrați munca in afara acasă”, spune Manly. „Dacă este posibil, lăsați laptopul într-un spațiu în care să nu fiți tentat să îl accesați pentru muncă.”
Oferă-ți o pauză
Când ești acasă, fă-ți timp pentru a te răsfăța cu un hobby sau ceva plăcut pe care să-l faci cu partenerul tău. Fie că faci o plimbare, gătești sau lucrezi prin casă, orice îți place să faci, acordă-ți timp pentru a o face după muncă.
„Oferă-ți un bine câștigat Răsplată în fiecare zi”, spune Manly. „Cu un pic de reîncadrare mentală, poți veni și să vezi timpul petrecut cu familia și partenerul tău ca pe o oportunitate de odihnă, conexiune și relaxare.”
Căutați valoarea adevărată
Pentru mulți bărbați, locul de muncă este locul în care se simt cel mai respectați și împuterniciți. Casa este, în anumite privințe, un teritoriu mai puțin familiar. Ca urmare, mulți oameni tind să încerce să rămână în acea zonă de lucru, zona de împuternicire, cât mai mult timp posibil. Pentru a scăpa de acest obicei, Manly spune că trebuie să te dorești să te îndepărtezi, indiferent cât de înfricoșător ar fi. „Cu antrenament și joc, vei descoperi că ești foarte competent și valoros mulți domenii ale vieții tale – nu doar munca.”
