Cine dintre noi, în afară de cei dintre voi care locuiți într-o iurtă în afara rețelei sau care au luat-o mare pe Win For Life, nu se chinuie să atingă acel ideal Echilibru între viață și profesie? Cuvântul echilibru pare chiar o întindere, ceea ce este cu smartphone-urile, Slack și alte tehnologii care estompează linia dintre birou și viața obișnuită. Seamănă mai mult cu triajul dintre viața profesională și viața personală. Și, dacă nu suntem atenți, stresul de la termenele limită, întâlnirile, întâlnirile, bazele de atingere și întâlnirile pentru a discuta acele întâlniri despre baze de atingere, poate sângera în viața de acasă. Nu este o privire grozavă, având în vedere că în ochii familiei tale, te-ai putea transforma într-un morocănos, distras, phubber care nu încetează niciodată să lucreze pentru că muncește, muncește, muncește. Prin urmare, modalitatea de a preveni acest lucru este construirea unor obiceiuri pozitive după muncă, care să vă permită să renunțați stres (sau cel puțin să nu te strice) înainte de a ajunge acasă. Iată, potrivit câțiva experți în productivitate, câteva modalități de a face exact asta.
Faceți o „navetă mentală”
Uneori, răspunsul evident este cel mai greu de pus în practică. Însă, unul dintre cele mai bune sfaturi este că, când ziua ți-a terminat, acordă-ți puțin timp înainte de a te despărți de orice stres care te afectează la locul de muncă. „Stabiliți-vă o intenție, spuneți-vă că mergeți acasă și lăsați în urmă stresul de la locul de muncă”, spune consilierul de sănătate mintală Sena Moran. Moran a inventat termenul „naveta mentală” pentru a descrie acest lucru. „Le subliniază cu adevărat clienților că doar pentru că ajung acasă fizic nu înseamnă că sunt cu adevărat prezenți acasă. Ei trebuie să ajungă acasă și mental, iar asta necesită o intenție conștientă.” Fie că este vorba de respirație atentă, muzică relaxantă sau altceva, ideea este să creăm o rutină pentru deconectare.
Deconectați-l în drum spre casă
Indiferent dacă naveta este de 15 minute sau 55 de minute, acesta poate fi timpul pe care îl poți folosi cu înțelepciune pentru a face lucruri care îți vor îmbunătăți mentalitatea atunci când intri pe ușă. „Încerc să-mi folosesc naveta, de obicei, pentru a avea timp „eu””, spune Christopher Willard, psihiatrie. D, psiholog și autorul Creșterea conștientă și creșterea rezistenței. Willard ascultă muzică, cheamă un vechi prieten să-l ajungă din urmă sau pur și simplu acordă atenție cât de frumoasă este unitatea. „Exersând recunoștința în drum spre casă pentru a ajunge într-o dispoziție mai bună despre ceea ce a mers bine și pe cine apreciez la birou”, spune el. „La naiba, chiar și să respir adânc în navetă, mai ales ultima parte a acesteia pentru a intra pe ușă Mă simt mai bine." Dacă lucrați de acasă, atunci mergeți la o plimbare prin bloc sau aveți un fel de rutină.
Setați reguli ferme pentru e-mail și telefon acasă
Cu toții ne luăm telefoanele pe tot parcursul zilei și până seara. Dar chiar și cea mai inofensivă privire te poate trimite într-o groapă de iepure care te duce la deconectarea de la familie și la reconectarea la muncă. Serile și weekendurile ar trebui să fie cât mai libere de telefon. „Dacă îți verifici e-mailurile duminică, munca nu îți invadează viața personală. O inviți să intre”, spune Maura Thomas, autoarea cărții Secretele productivității personale și munca fără pereți. „Șeful tău probabil nu se așteaptă la răspunsuri în timp real la e-mailurile sale târziu. Desigur, asta încă nu face ca e-mailurile de noapte să fie un lucru bun. Dar știind acest lucru vă poate ajuta să le ignorați în timpul nefuncționării.”
Odihnește-te
Dormi este o parte vitală pentru a vă menține sănătos mental și fizic și este deosebit de important atunci când sunteți stresat. Urmărește cel puțin șapte ore de somn bun și odihnitor pe noapte pentru a-ți echilibra mintea și corpul. „Pentru a dormi bine, eliminați orice lumină albastră timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare”, spune Tim Frie, expert în sănătatea parentală și fondatorul Institutul de Nutriție Funcțională. „Acest lucru înseamnă să stai departe de telefon, televizor și computer. Faceți acest lucru nenegociabil ca parte a rutinei dvs. de noapte și începeți să dormiți mai odihnitor.”
Schimbați-vă limba
Simpla modificare a unei fraze în vorbirea zilnică poate avea un efect puternic. În loc să spui: „Trebuie să...” spune „Ajung la…” Deci, când pleci de la serviciu, nu spune: „Trebuie să merg acasă să-mi văd familie”, încearcă, „Pot să merg acasă și să-mi văd familia”. Schimbarea acelui cuvânt din „au” în „obține” vă poate modifica perspectivă. „Este o mică schimbare de limbaj care are un impact mare”, spune Regan Walsh, director executiv și coach de viață. „Nu iau pur și simplu cina cu soțul meu – eu ajunge la ia cina cu el. Și el cu mine. Alegem să petrecem timp împreună și suntem recunoscători când ajungem. De asemenea, „încep” să părăsesc serviciul și să mă bucur cu adevărat de timpul cu oamenii pe care îi iubesc cel mai mult. Este o alegere și una la care trebuie să muncești din greu în fiecare zi.”
Urmăriți-vă dieta
Atât de mulți dintre noi suntem în mișcare în timpul zilei încât uităm să mâncăm sau pur și simplu aruncăm o ceașcă de cafea sau un baton de bomboane pentru a ne alimenta până la cinci (cu cine glumesc? cel mai devreme șapte) Din păcate, asta vă va ajunge în cele din urmă, nu numai că vă va răpi energie, dar vă va face mai iritabil decât [inserați aici orice rol de Harrison Ford de la sfârșitul carierei]. Dacă nu ați mâncat în timpul zilei, luați un moment în drum spre casă pentru a lua o gustare sănătoasă. „După cum vor atesta multe soții, un soț înfometat este un soț morocănos”, spune Raffi Bilek, terapeut și director al Centrului de Terapie din Baltimore. „A te asigura că ești hrănit corespunzător și că ai energie pentru a continua este o condiție necesară pentru a putea ține stresul în afara casei.”
Asigurați-vă că vacanța dvs. este de fapt o vacanță
Nu lăsați pe nimeni sau nimic să vă împiedice timpul de vacanță. Foarte des, angajații le vor spune șefilor lor că, deși sunt în vacanță, sunt încă contactați în caz de urgență. Experții sfătuiesc acest lucru. „Beneficiul vacanței vine din a fi plecat și deconectat”, spune Thomas. „Asta este ceea ce oferă minții tale spațiu pentru a se relaxa și a se reîncărca – ceea ce te face mai creativ și mai eficient atunci când ești la locul de muncă. Dacă nu scapi niciodată cu adevărat, nu obții niciodată pe deplin aceste beneficii.”
