Când Nir Eyal a scris prima sa carte, Hooked: Cum să construiți produse care formează obiceiuri, lumea tehnologiei era puțin diferită. S-a vorbit puțin despre dependența de ecran. De fapt, marea conversație a momentului a fost: de ce gadget-ul meu este atât de greu de folosit? Cum putem crea produse pe care oamenii doresc să le păstreze în orice moment? De aceea, Eyal a scris prima sa carte, care a acționat ca un fel de inițiere psihologică asupra modului de a crea tehnologie pe care oamenii nu o vor refuza. Vremurile s-au schimbat cu siguranță. Acum, Eyal, ca mulți dintre noi, s-a regăsit distras, luptându-se să pune telefonul jos și concentrează-te asupra familiei lui. Nu a fost vina tehnicianului, și-a dat seama. A fost al lui.
Momentul a-ha al expertului în tehnologie comportamentală a venit în timpul unei zile pe care a petrecut-o cu fiica lui. Au analizat cu atenție o întrebare: „Dacă ai putea avea vreo superputere, ce superputere ai vrea?” Eyal își amintește întrebarea. Nu-și amintește răspunsul. Se uita la telefonul lui.
Din acel moment, Eyal a vrut să-și dea seama cum să-și recâștige timpul din dependența pe care o avea de tehnologie. Noua lui carte, Indistractable: Cum să-ți controlezi atenția și să-ți alegi viața analizează de ce suntem distrași și servește drept resursă pentru a găsi rutine tehnologice mai sănătoase și pentru a ajuta oamenii înțelegeți că deseori apelăm la tehnologie atunci când nu vrem să ne confruntăm cu sentimentele noastre incomode plictiseala sau anxietate. Distracția noastră, cu alte cuvinte, este vina noastră. Nu telefoanele noastre. Cu siguranță nu telefoanele noastre. Înțelegerea asta, după Eyal, este crucială. Este posibil ca Eyal să fi scris această carte, dar este totuși convingătoare.
Aici, Eyal vorbește cu Păresc despre cum să preia controlul asupra tehnologiei în viața ta, de ce rădăcina distragerii sunt senzațiile emoționale incomode și de ce timpul de ecran pentru copii nu este atât de rău pe cât crede toată lumea.
Ai decis să te concentrezi pe timpul petrecut pe ecran și pe distragere pentru că te-ai trezit din ce în ce mai distras ca părinte.
Da. Atunci mi-am dat seama că știu cum funcționează aceste lucruri în interior, în calitate de expert în industrie, care înțelege puterea tehnologiei persuasive și încă mă lupt cu asta. Fiecare carte despre distragerea atenției tehnologice spunea practic același lucru: scapă de tehnologia ta. Tehnologia este rea.
Am încercat asta. Am scăpat de laptop, mi-am luat computerul din anii 1990 fără conexiune la internet. Am primit un telefon care nu avea aplicații pe el și tot am fost distras, pentru că aș spune: „Oh, lasă-mă să-mi organizez masa; sau, lasă-mă să scot gunoiul sau, voi spăla rufele.”
Încă am făcut totul pentru a evita munca mea. Distragerile există de foarte, foarte mult timp: să ne uităm la televizor sau să citim ziarul pentru bârfele de astăzi, în loc să fii prezent și să faci ceea ce vrei cu adevărat să faci.
Deci tehnologia nu a fost cu adevărat problema. Tehnologia este, dacă este ceva, simptomul, nu boala. Boala este că nu înțelegem cum să ne ocupăm de cauza principală a distragerii noastre, care sunt senzațiile emoționale incomode.
Ce vrei să spui?
Nu este vorba doar despre tehnologie. Merge mult mai adânc decât atât. Trebuie să fim capabili să ne echipăm pe noi înșine și pe copiii noștri cu ceea ce eu numesc „deprinderea secolului”: indistractabilitate. Dacă crezi că lumea distrage atenția acum? Așteaptă doar câțiva ani.
Dacă nu îi învățăm pe copiii noștri cum să fie indistractabili, în timp ce nu sunt tehnofobi – copiii trebuie să se simtă confortabil cu tehnologia – se vor speria de tehnologie. Nu vor primi tot ce este mai bun.
A deveni indistractabil înseamnă a trăi cu integritate personală și a face ceea ce spui că vei face. Dacă spui că vei face mișcare, fă-o. Dacă spui că vei mânca corect, fă-o. Dacă spui că vei fi pe deplin prezent alături de cei dragi sau vei face munca pe care ai spus că o vei face la serviciu, fă asta. Acesta este scopul.
Cu siguranță ajungem într-un moment în care trebuie să ne pregătim creierul pentru a gestiona mai bine distragerile.
Să începem cu definiția distracției. La ce ne referim când spunem distragere a atenției? Cel mai bun mod de a înțelege ce este să înțelegi ce nu este. Opusul distragerii nu este concentrarea; opusul distragerii este tracțiunea. Ambele cuvinte provin din aceeași rădăcină latină, care înseamnă a trage, și ambele se termină în aceleași șase litere, „Acțiune”. Deci, tracțiunea este orice acțiune care te trage spre ceea ce vrei să faci. Lucruri pe care le faci cu intenție. Dacă intenționați să vă uitați la televizor, grozav. Asta este tracțiunea. Dacă intenționați să jucați un joc video sau să citiți ziarul - asta este tracțiune, atâta timp cât intenționați să o faceți din timp.
Distragerea atenției este orice te trage departe de ceea ce plănuiești să faci. Adevărul este că nu poți numi ceva o distragere a atenției decât dacă știi de la ce îți distrage atenția. Tehnologia nu este rea; nu ne topește creierul; nu creează dependență pe toată lumea. Trebuie doar să fie planificat. Deci, nu verificați tehnologia când nu aveți nimic mai bun de făcut. Folosește-l în programul tău. Am timp în program, în ziua mea, pentru rețelele de socializare. Este ceva pe care îl prețuiesc. Îmi place să conectez cu prietenii și să fiu la curent cu industria mea și să ajung la cititorii cărții mele. Dar este planificat pentru zilele mele. Nu este ceva la care apelez pe baza celor două declanșatoare ale mele.
Care sunt cei doi declanșatori ai tăi?
Prin asta mă refer la două lucruri: declanșatoare externe și declanșatoare interne. Declanșatorii externi sunt ceea ce ne gândim de obicei: ping-urile, inelele, notificări. Toate aceste lucruri din mediul nostru fie ne îndeamnă spre tracțiune sau distragere. Nu sunt neapărat rele. Un memento pe telefon care vă spune că este timpul să vă antrenați? Grozav.
Dar dacă este o notificare pe telefonul tău în timp ce ești cu fiica ta, așa cum am fost și eu, și te scoate din urmă, asta este o distragere a atenției. Asta nu te servește. Întrebarea cu acești declanșatori externi este să vă întrebați: Mă servește acest declanșator extern sau îl servesc?
Are sens. Este foarte Marie Kondo.
Dacă declanșatorul extern vă servește, păstrați-l. Dacă nu este, piratați înapoi. Nu există niciun motiv pentru care să nu poți schimba acele notificări pentru a te asigura că nu te conduc în mod constant către distragere.
Dar cauza principală a majorității distragerii nu este ceea ce este în afara noastră: este ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Acestea sunt aceste stări emoționale incomode când ne plictisim. Verificăm ESPN, prețurile acțiunilor, intrăm pe Reddit. Dacă suntem singuri, intrăm pe Facebook; nesigur, noi Google.
Este esențial să recunoaștem de ce căutăm o scăpare din disconfortul nostru. Dacă nu ne ocupăm de asta, ceva ne va distrage întotdeauna atenția. Această generație are smartphone-uri, iar ultima avea televizor. Dacă nu înțelegem de ce căutăm să scăpăm - din ce sentiment inconfortabil încercăm să scăpăm - distragerea atenției este întotdeauna calea de a ne prinde.
Deci sunt patru pași: primul pas este să stăpânești declanșatoarele interne, al doilea pas este să faci timp pentru tracțiune. Al treilea pas este să piratați înapoi: să vă asigurați că tehnologia ta te servește. Și apoi, în sfârșit, putem preveni distragerile prin pacte. Acestea sunt aceste angajamente pe care le luăm cu noi înșine și cu alți oameni pentru a ne asigura că există un fel de frecare sau efort implicat în a ne distras, astfel încât să putem face mai puțin.
Acești patru pași sunt, îmi imaginez, aceiași pe care i-ai preda copiilor.
Da. Trebuie să ne asigurăm că pentru copii, cea mai mare parte a zilei lor este deja planificată, deoarece ei sunt la școală cea mai mare parte a zilei. Când vin acasă, au timp să facă lucrurile pe care trebuie să le facă? Au timp să facă lucrurile pe care doresc să le facă?
Niciun studiu nu a arătat că au două ore sau mai puțin de timp pe ecran extracurricular, adecvat vârstei orice efecte negative asupra copiilor. Părinții ar trebui să stea cu copiii lor și să poarte o conversație despre cât timp își doresc online. Atâta timp cât acel conținut este adecvat vârstei, este în regulă. Când fiica mea avea doar 5 ani, ne-am așezat cu ea și am întrebat-o cât timp vrea, având în vedere că costul timpul petrecut pe ecran este pur și simplu să nu faci altceva: să petreci timp cu prietenii ei afară sau să te joci cu mama și tati.
Ea a spus „două episoade”. Ea a vrut să spună două episoade de la Netflix, aproximativ 45 de minute. La acea vreme, aveam un cuptor cu microunde care era sub blat. Putea să scrie de cât timp avea nevoie, așa că punea 45 de minute, setează cronometrul, iar apoi cuptorul cu microunde spunea: „bine!” a sunat la 45 de minute.
Astăzi, ea folosește de fapt instrumente pe dispozitive, cum ar fi timpul de ecran pe iOS-ul Apple sau Alexa. Și frumusețea este că nu sunt tipul rău. Amazon Alexa pe care ea și-a stabilit-o îi spune că timpul a expirat. Al doilea mare beneficiu este că acum a învățat o abilitate pe care o va avea pentru tot restul vieții.
Ce vrei să spui?
Nu creștem copii. Creștem viitori adulți. Trebuie să ajutăm copiii să învețe aceste abilități. Dacă nu o fac, știm ce se va întâmpla când merg acasă la un prieten sau merg la facultate. Fără această abilitate, oricum vor face tot ce vor. Trebuie să-i antrenăm cu această abilitate, astfel încât să poată deveni ei înșiși indistractabili. Este perfect ca copilul tău să aibă timp în timpul zilei pentru a viziona conținut adecvat vârstei pe Netflix sau pentru a juca jocuri video. Asta e bine! Atâta timp cât este programat.
Acum trecem la declanșatorii externi: copiii nevoie de somn adecvat. Este destul de rău că școala începe atât de devreme, iar copiii pur și simplu nu dorm suficient, iar temele îi țin treji noaptea. Nu mă pot gândi la un motiv bun pentru care un copil sănătos are nevoie de un televizor în dormitorul său. Nu înțeleg de ce copilul nostru are nevoie de un computer în camera lui. Nu trebuie să doarmă cu smartphone-ul. Aceste lucruri ar trebui să fie ținute afară.
Al treilea este în jurul pactelor. Există această aplicație grozavă numită Forest. Stabiliți cât timp de lucru concentrat doriți să faceți. Apăsați Go și acest copac virtual este plantat. Dacă ridici telefonul și faci ceva cu el, arborele virtual moare. Cu cât nu folosiți mai mult telefonul, cu atât creșteți mai mult această pădure de focalizare. Este o aplicație grozavă și este gratuită și o ajută pe fiica mea să rămână la treabă. Puteți folosi tehnologia pentru a bloca distragerile tehnologice.
Dacă ne întrebăm: De ce copiii folosesc excesiv tehnologia? Trebuie să înțelegem că aceste lucruri nu trăiesc în vid. Dacă am scăpat magic de Fortnite, Instagram și TikTok, chiar credem că copiii vor începe să citească Shakespeare și Chaucer în timpul lor liber?
Deloc.
Desigur că nu. Copiii au făcut tot felul de lucruri cu timpul lor pe care părinții le dezaprobă de foarte, foarte mult timp... Copiii vor face ceva cu timpul lor – au făcut-o întotdeauna. Este vorba despre minimizarea daunelor. Pentru mulți copii, trebuie să ne întrebăm: ce ar face în schimb?
Oferă-le copiilor timp să interacționeze între ei. Studiile au descoperit că, de când am început să înregistrăm cât timp au copiii pentru a se juca liber, jocul liber este la un nivel minim. Acesta este motivul pentru care copiii sunt atât de fragili din punct de vedere psihologic astăzi. Este un lucru când părintele sau antrenorul tău îți spune să faci ceva. Este alta când colegii tăi îți spun: „Dacă nu schimbi felul în care te comporți, nu mă voi juca cu tine, ești răutăcios”. Avem nevoie de asta. Acesta este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru copilul tău. Lasă-i să se joace. Dar nu mai facem asta pentru că copiii noștri sunt atât de programați între Kumon și lecții și antrenamente de baseball, încât nu avem timp de joc liber.
Deci, unde merg copiii să interacționeze? TIC-tac! Instagram! Acolo merg ei, așa cum făceam noi la telefon. Acolo merg ei. Nu voi spune că aceste instrumente sunt bune pentru ei: utilizarea excesivă este dăunătoare. Dar dacă vrem să stăpânim suprasolicitarea, trebuie să înțelegem de ce sunt suprautilizate. Dacă nu, punem un bandaid pe o tăietură.
