Dacă aveți dureri de spate ucigașe și vă întrebați ce naiba s-a întâmplat, nu treceți cu vederea daunele pe care le poate provoca micul vostru pachet de bucurie. Să purtați un copil toată ziua - ergonomic carucior pentru copii sau nu - este iadul în aproape tot ceea ce este între voi gât și fundul tău. Cu toate acestea, există încă culturi indigene în care oamenii poartă coșuri cu mâncare pe cap, cu copiii atârnându-le. spatele, iar conceptul de „durere de spate” le este literalmente străin. Deci ce faci greșit? În primul rând, trebuie să vă dați seama cum să purtați un copil corect.
Esther Gokhale te-a acoperit. Ea a petrecut 20 de ani studiind populațiile indigene din Burkina Faso, India, Brazilia și în alte părți. Se pare că există câteva moduri specifice în care ar trebui să purtați un copil, precum și câteva modalități practice de a vă întreține muschii spatelui și coloana vertebrală, astfel încât să deveniți mai puternic pe măsură ce copilul crește (și mai greu). Pentru că, dacă strămoșii tăi ar putea ucide proaspete timp de kilometri kilometri fără să-și arunce spatele, ar trebui să poți să-ți duci copilul timp de o jumătate de oră fără a fi nevoie să chemi un chiropractician.
Cum să purtați un copil Când sunt mai mici de 6 luni
Trucul pentru a purta un copil mic este să-ți ții copilul într-un mod care să-ți servească amândoi. Aceasta înseamnă să-i păstrezi cât mai aproape de coloana vertebrală sau de linia mediană și să-ți folosești cei mai mari mușchi. Din acest motiv, ar trebui să-i ții de partea ta, cu picioarele îmbrățișându-ți spatele și față. Foloseste-ti biceps mai degrabă decât mâna, încheietura mâinii sau antebrațul pentru a suporta greutatea și cu palma în sus.
Iată de ce purtarea copilului în acest fel funcționează mai bine decât orice ați făcut până acum: se păstrează umerii tăi se deschid și evită tensiunea dintr-un mănunchi de nervi în gât cunoscut sub numele de brahial plex. Acest lucru, la rândul său, vă permite respira regulaty, ceea ce înseamnă că mai mult oxigen se deplasează prin sistemul tău și împiedică mușchii să obosească mai repede. Menținerea palmei cu fața în sus vă îmbunătățește și circulația. Această metodă primește puncte bonus pentru a menține coloana vertebrală a copilului tău aliniată corect.
„Există o logică în metodele tradiționale de a purta copiii”, spune Gokhale. „Ajutându-le în postura, ajută la reducerea sarcinii sistemului dumneavoastră. Caut mereu aceste beneficii duble.”
Cum să purtați un copil Când au mai mult de 6 luni
Există două motive pentru care oamenii Bhil din India Centrală nu se plimbă cu copiii lor Baby Bjorns. În primul rând, îți supraîncărcă umerii și îi scot dintr-o postură sănătoasă, împiedicând în același timp copilul să se ghemuiască pe corpul tău. În al doilea rând, Baby Bjorn nu are distribuție în Rajasthan. Odată ce copiii lor sunt suficient de mari pentru asta, oamenii Bhil își trag copiii pe spate.
Gokhale este un mare credincios în cârpele tradiționale africane, deoarece sunt o modalitate rapidă și confortabilă de a-ți înfășura copilul pe spate, reducând în același timp durerile de spate. „Este cât mai aproape de coloana vertebrală,” subliniază ea. Puteți face același lucru fără să arăți că transportați contrabandă la o emisiune Phish prin obținerea unui purtător ca Fii Gemeni sau Ergo 360. Orientările convenționale în jurul acestor purtători afirmă că bebelușul ar trebui să aibă aproximativ 6 luni înainte de a le purta pe spate. Cu toate acestea, Gokhale crede că puteți utiliza anumite stiluri de împachetări din pânză încă de la 3 săptămâni. Poate vrei să faci ceva exerciții izometrice să te pregătești să-ți duci copilul mai mare (mai ales dacă sari în el pentru prima dată cu un copil mai mare). Dar, indiferent de instrumentul pe care îl alegi, fii pregătit pentru noul joc preferat al copilului tău: „Acoperiți ochii lui tati în timp ce se plimbă”.
Cum să rezolvi durerea de spate de la purtarea greșită a unui copil
1. Extinde-ți coloana vertebrală
Gokhale jură că poți „învăța cum să te faci mai zvelt și mai înalt” prin întărirea mușchilor rar accesați din abdomen și spate. Fără să vă arcuiți, inspirați adânc și „creșteți în înălțime” (în principiu, imaginați-vă că există o sfoară care trage partea de sus a capului drept în sus). Mențineți acea nouă lungime a coloanei vertebrale în timp ce expirați și repetați. Acest lucru poate decomprima de fapt discurile și nervii din spate în timp ce vă întărește mușchii pe care nici nu știați că îi aveți. Şase picioare, aici ai venit!
2. Angajați-vă „corsetul interior”
Cel mai probabil asociezi corsetele cu orice pentru care ar fi trebuit să-ți cumperi soția Ziua îndragostiților, dar Gokhale vorbește despre „cele trei straturi mai adânci de mușchi din burtă și cel mai profund strat de mușchi din spate”. Pentru toți tocilari de kinesiologie, adică oblicii interni, oblicii externi, transversul abdominal și rotatorii (adânc în înapoi).
Aceștia sunt mușchii de care aveți nevoie configurați corespunzător pentru a transporta sarcini grele și/sau copii care se zvârcolesc fără să vă răniți. Și sunt mult mai adânci decât ceea ce instructorul tău Barry’s Bootcamp încearcă să te determine să te implici cu toate acele crângoane și abdomene. Gokhale recomandă o mulțime de plăcuțe, dar vă sfătuiește că puteți lucra și acești mușchi, strângând fesierii la fiecare pas în timp ce mergeți. Spatele tău și soția ta îți vor mulțumi pentru asta.
3. Resetați-vă umerii
„A avea umerii trași înainte îmbătrânește repede”, spune Gokhale. Ea recomandă un exercițiu simplu de rulare a umărului care, în esență, îți ridică țesutul articular înapoi cu câteva crestături. O parte la un moment dat, mișcați umărul înainte, în sus și pe cât posibil înapoi, fără a vă mișca corpul în mod semnificativ, apoi glisați ușor omoplatul în jos de-a lungul coloanei vertebrale. Ar trebui să observați că umărul se așează mai în spate decât de obicei, fără a fi nevoie să-l țineți acolo.
