Când mi-am început primul loc de muncă după facultate, am venit pregătit cu un mic dispozitiv urât numit Lumo Lift. Atașat de cămașă prin intermediul unui magnet, corectorul de postură vibra atât de ușor de fiecare dată când mă aplecam, amintindu-mi să mă așez drept. M-a ajutat să mențin ceea ce credeam a fi „postura perfectă”. Cu coloana vertebrală îndreptată spre cer, al meu munca de birou nu putea să-l rănească.
Dispozitivul a rezistat o lună înainte de a pătrunde în spatele unui sertar. Dar, spre surprinderea mea, consecințele fizice ale slăbirii la locul meu de muncă nu au ajuns niciodată - și există un motiv științific pentru care.
În calitate de muncitori și persoane care mișcă, ni se spune în mod constant care ar trebui să fie forma, curba și poziția spatelui nostru, să ne „așezăm drept” și să studiem îndeaproape ergonomia scaune de birou. Dar atunci când sunt împins, aceste și alte credințe care înconjoară postura se dovedesc a fi pe cât de lipsite de temei, pe atât de omniprezente. Unii ar putea chiar să ne rănească.
„Există această narațiune de genul „O, Doamne, dacă mă trântesc, o să-mi rup discul” sau „o să-mi trag discul.” Și voi fi Cocoșatul lui. Notre Dame când voi avea 70 de ani”, spune Kevin Wernli, Ph.D., un kinetoterapeut din Perth, Australia. „Perpetuează și promovează această narațiune conform căreia corpurile noastre sunt fragile și vulnerabile. Și nu sunt.”
Wernli, a cărui activitate s-a concentrat mult timp pe relația dintre postură și dureri de spate, face parte dintr-un grup tot mai mare de cercetători care încearcă să identifice adevăratele rădăcini ale durerilor de spate și să dezminți ideea că există o „postură proastă” în mod obiectiv. Luați, de exemplu, un studiu din 2019 care a analizatangajații call-centerului. Cercetătorii au descoperit că timpul petrecut stând nemișcat este corelat cu durerea de spate, în timp ce poziția așezată nu. Alte cercetări,inclusiv a lui Wernli, a sugerat că un stil de mișcare „protector” tensionat și exagerat (și, prin urmare, nenatural), pe care cei care se confruntă cu durere tind să-l folosească, poate de fapt agrava durerea. În schimb, relaxarea în poziții mai naturale poate ajuta.
Pentru a înțelege de ce, imaginați-vă că strângeți pumnul strâns, așa cum ați sta în picioare și ați fi alert cu „postura corectă”, spune Wernli. „Dacă ai făcut asta opt ore pe zi în timp ce stai la birou, vei veni să-mi spui că ai o încheietură foarte dureroasă.” Același lucru este valabil și pentru coloana vertebrală atunci când încercați să mențineți o postură bună.
Existența unei „posturi perfecte” și ce anume ar putea fi aceasta, este încă aprig dezbătută în rândul kinetoterapeuților. Astudiu 2012 din aproape 300 de kinetoterapeuți din Europa au constatat că nu au fost în măsură să formeze un consens cu privire la poziția ideală de șezut, cu 85% împărțit între două opțiuni. Răspunsurile au variat, de asemenea, în funcție de țară, indicând faptul că atât istoria culturală, cât și sistemele de formare care diferă de la granițe la alta poate afecta recomandările experților.
Multe dintre aceste dezacorduri provin din lipsa unei literaturi științifice clare în domeniu, spune Wernli. Deși convingerile despre postura corectă își au rădăcinile în orice, de la rolurile de gen până la clasicism - cei cu mai mulți bani și putere au mai multe șanse să aibă privilegiul de a stați la un birou cu spatele drept toată ziua - credința medicală că o postură incorectă ar putea cauza durere în mod direct vine în principal dintr-o linie de cercetare care se întinde până la anii 1960. Aarticol din 1964 în Jurnal de Chirurgie Osoasă și Articulară a devenit primul care a legat diferitele poziții ale corpului de diferite cantități de presiune asupra discurilor lombare care susțin porțiunea inferioară a coloanei vertebrale. Cercetătorii au concluzionat că, deoarece presiunea crescută ar putea crește riscul de rănire a discului, trebuie să crească și riscul de durere lombară.
Această presupunere a fost rareori contestată în următorii 50 de ani de literatură științifică, chiar și în articolele carea replicat descoperirile acelui studiu vechi. A ghidat recomandările medicale de zeci de ani, spune Wernli, dar merită să fie contestat, mai ales că lucrările timpurii au început să-și dezvăluie defectele.
Deci, ce înseamnă acest lucru pentru persoanele care se confruntă cu dureri de spate? Răspunsul este că nu există un singur răspuns. „Dacă ești îngrijorat de durerile de spate, ar trebui să-ți faci griji ta durerea de spate și situația în care există această durere de spate și nu încercarea de a obține o soluție globală”, spune Sander Gilman, Ph. D., JD,, istoric medical la Universitatea Emory și autor al Stai drept!: O istorie a posturii. Gilman este de acord cu Wernli că prevenirea și soluțiile pentru durerile de spate ar trebui să se concentreze pe mai mult decât doar pe spate în sine — că experiențele, inclusiv starea de spirit și temperamentul, pot juca în durere în mai multe moduri decât noi stiu.
„Postura nu este doar mușchi”, spune Gilman. „Nu este doar neurologic. Este modul în care funcționăm în lume, locurile de muncă pe care le facem, locul în care ne aflăm în timpul vieții și unde suntem cultural.” Prin instrumente, inclusiv militare formațiunile, eticheta în clasă și, desigur, corsetul, postura a reprezentat în mare parte a istoriei un angajament față de locul cuiva în lume. Pentru Gilman, cea mai mare verigă lipsă în înțelegerea noastră a durerii și a posturii este o „disjuncție între studiul cultural foarte bun și foarte amplu al posturii și fiziologia posturii”.
Răsturnarea presupunerilor de lungă durată despre postură înseamnă a dezvălui ceea ce credem că știm despre ondularea și cocoșarea spatelui. „Suntem oameni; nu suntem mașini”, spune Wernli. Activitățile de zi cu zi exercită tot felul de presiuni fizice asupra corpului nostru, dar „în mediul potrivit, cu odihnă și recuperare, nu ne distrugem cu mai multă presiune - de fapt devenim mai puternici cu mai multă presiune."
Ambii experți sunt de acord că, dacă simțiți dureri persistente de spate, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să căutați ajutor medical pentru a exclude rănile și bolile adevărate. În același timp, ar putea merita să renunți la tine stres despre mișcările de zi cu zi, cum ar fi lucrul de pe canapea sau ridicarea copiilor. „Scopul meu final pentru cineva cu dureri de spate”, spune Wernli, „este să uite că are spate”.
Așa că decuplați-vă Lumo Lift-ul interior și continuați puțin mai mult cu fluxul. După cum spune sloganul preferat al lui Wernli, „cea mai bună postură a ta este următoarea ta”.
