Incertitudine există întotdeauna. Dar, în ultima vreme, pare mult mai prezent. Există atât de multe întrebări despre COVID și schimbările climatice, starea generală a lumii și securitatea familiilor noastre. Combină aceste necunoscute la scară largă cu întrebările mai mici, mai zilnice, cu care trebuie să ne confruntăm cu toții și nu este deloc exagerat să spui că un sentiment general de incertitudine este noua normă.
Noi, oamenii, avem o dorință puternică de predictibilitate și control - sau, mai potrivit, sentimentul că suntem în control. Are sens doar că ne este greu să gestionăm o astfel de incertitudine. Dar este important – în special pentru părinți – să găsească modalități sănătoase de a face față.
Deci, cum ar trebui să faci față incertitudinii? Mai degrabă, care sunt unele tactici pe care le putem învăța pentru a ne ajuta? Am vorbit cu unsprezece terapeuți, toți care au împărtășit ceea ce fac atunci când se confruntă cu incertitudinea în viața lor. Sunt toate potrivite pentru tine? Nu. Dar ar putea fi unul sau doi aici la care să te uiți atunci când te apuci de confuzie și neliniște în viața ta. Iată ce ne-au spus.
1. Îmi găsesc „Locul de așezare”
„Prezența, în general, este un fundament al îngrijirii mele de sine și mă îndepărtează să nu mă gândesc asupra trecutului sau viitorului anticipat. Ori de câte ori este posibil, mă opresc un minut sau două și îmi atrag atenția asupra ceva din apropiere. Am o practică regulată numită „sit-spot”. Este pur și simplu să stau în aer liber timp de 10-20 de minute – în aceeași locație – în fiecare zi și să devin pe deplin prezent cu tot ce mă înconjoară. Îmi angajez simțurile, captând sunete apropiate și îndepărtate, observând plantele și animalele, căutând frumusețea și contrastele și atingând iarba sau coaja unui copac. Acest lucru mă aduce cu adevărat în momentul prezent, mai degrabă decât să mă proiectez într-un viitor imprevizibil.” — Rev. Connie L. Habash, LMFT, 55, California
2. Lupt o „bătălie împotriva șefilor”
„Când viața îmi aruncă provocări de incertitudine, o privesc ca pe o luptă împotriva șefilor: o șansă de a crește nivelul și de a dobândi noi abilități. Am un întreg set de schimbări de mentalitate pe care le numesc Jocul Invizibil, iar prima regulă este „jucați jocul, nu lăsați-l să vă joace”. Deci, incertitudinea, în loc să fie cauza de stres, anxietate sau depresie, este de fapt ceea ce face ca jocul să fie provocator și interesant. Și atunci când cultivi această atitudine creativă de „poate face”, ești mult mai bun în a rezolva problemele și a depăși provocările.” — Misha marți, Hipnoterapeut, 50 de ani, Detroit
3. Mă concentrez pe „respirație, corp, minte”
„Incertitudinea face parte din viață, dar poate fi inconfortabil să stai cu el, deoarece provoacă anxietate. Pe măsură ce anxietatea crește, la fel crește și incertitudinea. Când mă simt nesigur, exersez Respirație, corp, minte tehnică. Este un exercițiu de respirație cu rădăcini în știința comportamentului și unul pe care îl folosesc cu pacienții mei. În esență, îmi relaxez întregul corp cu o respirație profundă și controlată, astfel încât mintea mea să se liniștească. Apoi îmi scutur corpul, sărind în sus și în jos ușor în timp ce stau pe un scaun sau pe un pat. Acest lucru mă ajută să mă eliberez de energia anxioasă și să mă încetinesc, diminuându-mi sentimentele de incertitudine și disconfort.” — Mindy Utay JD, LSCW, New York
4. „Miros a pizza”
„Dacă creierul meu încearcă să mă convingă că lucrurile vor fi îngrozitoare, petrec câteva minute căutând dovezi că lucrurile ies foarte bine, cum ar fi argumentarea contrariului. Această tehnică mă ajută să realizez că, deși cel mai rău caz este o posibilitate, nu este singura posibilitate. Pentru a face acest lucru, exersez „mirosul pizza”. Este un exercițiu pe care îl predau adesea copiilor, dar funcționează bine și pentru adulți. Respir prin nas de parcă aș mirosi o bucată de pizza. Apoi, expir pe gură de parcă aș răci pizza. Făcând acest lucru de câteva ori, îmi calmează creierul și corpul atunci când mă confrunt cu o situație stresantă și mă ajută să mă simt puternic mental în fața unei mai multe incertitudini.” — Amy Morin, Psihoterapeut, 42 de ani, Marathon, FL
5. Îmi amintesc prin ce am trecut
„Pe lângă faptul că mă bazez pe sprijinul familiei/comunității, îmi reamintesc că am trecut prin momente dificile incerte înainte. Apoi încep să-mi amintesc în mod conștient detalii despre toate lucrurile bune care au ieșit în cele din urmă din trecerea prin acea perioadă. Cu alte cuvinte, ceea ce viața și Dumnezeu mi-au oferit în acele vremuri nesigure, fără niciun efort din partea mea. Îmi amintesc că această perioadă nu este diferită de celelalte momente dificile, prin urmare am credință și convingerea că totul va funcționa spre binele meu. Uneori, cel mai greu și totuși cel mai eficient lucru de făcut este să te predai situației și să știi că lucrurile se vor rezolva în cele din urmă.” —Parisa Ghanbari, psihoterapeut, 33 de ani, Toronto, Canada
6. Fac Yoga
„Incertitudinea face parte din a fi uman. Un an, incertitudinea poate fi să nu știi ce îți va spune un membru al familiei când îl vezi într-o vacanță. Anul următor, incertitudinea se confruntă cu noul diagnostic medical al soțului tău. Îmi place să fac yoga, să meditez și să ascult yoga nidra înregistrări ghidate pentru a face față incertitudinilor din viața mea. Yoga și meditația îmi permit să mă ocup de lucruri în afara controlului meu într-un mod sănătos și relaxat. Văd că mulți oameni se confruntă cu incertitudinea într-un mod agresiv și prefer să-mi calmez mintea și să mă simt centrat emoțional atunci când îmi este frică sau nesigur. Mă simt mai în ton cu mine însumi și pot face față factorilor de stres într-un mod mai eficient.” — Katie Ziskind, LMFT, 29, Connecticut
7. Accept ajutor și asistență
„Sunt un nebun al controlului. Și, ca majoritatea bărbaților, presupun că nu am nevoie de ajutor cu nimic. Doar dă-mi puțin Gorilla Glue, timp și un videoclip YouTube și mă voi ocupa de el. Dar adevărul este că aproape nimic din viața mea nu a funcționat așa. Nu eu am inventat lipiciul, cineva de la YouTube m-a învățat și nu am făcut nimic singur. Când mă opresc să realizez că este în regulă să fac tot ce pot, indiferent de rezultat, renunț la așteptarea că trebuie să știu exact ce să fac în orice moment. Ca bărbați, deseori purtăm povara de a ne asigura și proteja familiile noastre. Nu vreau incertitudine când vine vorba de aceste lucruri. Așa că, când îi cer soției mele să-mi sprijine luptele și să vorbesc cu prietenii atunci când am nevoie de ajutor, sunt mai capabil să trec peste toată incertitudinea care îmi iese în cale.” – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Ohio
8. Iau Mini Vacanțe.
„Anxietatea are un scop, ne ajută să evităm potențialul rău. Când îl pot folosi, o fac. Poate că anxietatea îmi spune că trebuie să-mi fac treaba, să merg la o conversație dificilă cu partenerul meu sau să programez acea întâlnire la dentist pe care am amânat-o. Dar la fel ca oricine altcineva, uneori anxietatea mea este doar asta: anxietate. Există o diferență între a acționa în funcție de anxietatea mea și a sta în ea paralizat. Când observ că anxietatea mea nu este valorificată, îmi ofer în schimb o „vacanță”. Vorbesc despre pauze scurte, gratuite. Îmi voi spune: „Acest lucru nu poate fi rezolvat acum, indiferent cât de mult te gândești la asta.” Apoi ies afară, fac o baie sau mă îmbrățișez cu partenerul meu. Este o pauză de la sursa mea de stres, știind că pot să-l iau înapoi și să-mi fac griji pentru ea atunci când este momentul potrivit și când pot face cu adevărat ceva în privința asta.” — Tom Parsons, MSW, LSWAI, 26 de ani, Washington
9. Mă „Primez”.
„Folosesc strategia de amorsare, care este o modalitate de a antrena creierul. Ne putem antrena activ creierul să gândească și să se concentreze asupra a ceea ce ne dorim. În esență, arătăm creierului nostru direcția în care vrem să meargă. Un exemplu simplu de amorsare este atunci când plănuim să cumpărăm o mașină. Odată ce decideți ce mașină veți cumpăra, începeți să vedeți acea mașină peste tot. Nu pentru că oamenii au cumpărat dintr-o dată același model. Motivul pentru care vezi acel model de mașină oriunde mergi este pentru că ai spus creierului tău să se concentreze asupra ei și creierul tău a cooperat. Pentru mine, vreau să mă concentrez pe bunătatea din ceilalți. Îmi amintesc că oamenii sunt buni, iar creierul meu răspunde observând exemple care să susțină această perspectivă. I-am spus creierului meu ce vreau să caute, iar acum o va face, mai ales dacă exersez activ această tehnică. Amorsarea creează apoi fundația pentru ceea ce simt și modul în care răspund la situațiile incerte din viața mea.” — Dr. Robin Buckley, 50 de ani, New Hampshire
10. Îmi folosesc cele cinci simțuri
„Ultimul an și jumătate m-a testat mai mult ca niciodată ca terapeut, proprietar de afaceri și părinte. Atât de multe tulburări și incertitudine ne-au lăsat neliniștiți pe clienții mei și pe mine. Îmi amintesc că, deși mulți factori dintr-o anumită situație nu pot fi controlați, există piese pe care eu poate sa Control. Unul dintre acestea este mediul meu. Mă simt cel mai întemeiat atunci când sunt afară, în natură. Voi ieși afară pe potecă și mă voi acorda cu cele cinci simțuri ale mele, cum ar fi mirosul de frunze căzute și aer curat, sunetul apei din pârâu sau ciripitul păsărilor, atingerea a unei stânci răcoroase pe care o găsesc pe pământ sau o ghindă pe care o voi arunca, vederea frumoaselor culori ale frunzelor de pe copaci și gustul apei mele după ce am simțit uscat. Făcând acest exercițiu de gândire, te ajută să te simți mai întemeiat, mai puțin anxios și să rămâi din sentimentul tremurător al incertitudinii.” —Stephanie Donofrio, LMFT, 45, Connecticut
11. Eu scriu liber
„Principalul lucru pe care îl fac pentru a face față incertitudinii este să scriu liber. Deschid un document de note fără titlu pe telefon sau laptop și scriu despre problemă până ajung undeva, asigurându-mă că degetele îmi tastează în mod constant, chiar dacă nu știu ce să spun. Această scriere este numai pentru mine, deci nu contează cât de dezordonată, negramatică sau dezarticulată este. Scrierea liberă în acest fel se referă la fluiditatea gândirii și mă ajută cu adevărat să trec cu putere prin blocaje mentale și să rezolv probleme. De atâtea ori scriu în cercuri și apoi, de nicăieri, vine răspunsul.” — John Mathews, LCSW, 36 de ani, Midlothian, Virginia.
