Furie nu este floare de perete. Când se află în cameră, poate umbri orice altceva, ceea ce a condus la teorii care încearcă să-și explice influența. Unul dintre ele este Anger Iceberg și se pare că sună. Emoția este vârful deasupra apei, acoperind și poate împingând deoparte o serie de sentimente mai greu de arătat, cum ar fi frica, resentiment, și tristețe, care bubuie pe sub suprafață. Furia, ilustrează, este doar o parte a poveștii.
Aisbergul furiei este o diagramă plauzibilă, deoarece furia este mare, puternică și ușor de numit dominator. Dar, ca Mitch Abrams, psiholog clinician și autor al Managementul furiei în sport,spune „simplifica excesiv o emoție complexă”.
Într-un fel, aisbergul își face mânia propria categorie, când, așa cum subliniază Abrams, nu este nici bună, nici rea. Furia este o emoție ca toate celelalte. Da, furia poate fi agresivă și înspăimântătoare, iar unii oameni se simt incomod în a face față cu ea. Dar același lucru se poate spune despre confruntarea cu cineva care este trist sau deprimat.
Dar mânia vine și cu un lat trecut cu vederea. Te face să acționezi și te poate face mai concentrat, mai puternic și mai rapid și, la fel Teoria U inversat sugerează, cantitatea potrivită vă poate îmbunătăți performanța, notează Jesse Cougle, profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din Florida.
Prea multă furie, totuși, poate împiedica ceea ce încerci să faci. Se rezumă la temperarea, nu eliminarea, și să nu te simți rău că te-ai supărat în primul rând.
„Nimeni nu are probleme pentru că s-a supărat”, spune Abrams. Necazul, notează el, este în reacția ta. Furie poate sa preia conducerea. Ai putea să-l lovești pe tip, dar poți folosi și o voce calmă și puternică și să ajungi să fii văzut ca un tip calm și puternic. Deși s-ar putea să nu simți că ai controlul, furia este o decizie, iar înțelegerea a ceea ce face te poate ajuta să o frânezi și să permită celorlalte gânduri și sentimente să intre în imagine.
Cum începe furia
Oamenii se enervează din tot felul de motive. Dar la baza acesteia se află o amenințare, agravată de lucruri zilnice precum foamea și oboseala. Dar este, de asemenea, învățat și socializat din copilărie, așa că pentru unii este răspunsul „mai sigur”, sub convingerea, spune Abrams, că este mai bine să fii rău decât să arăți prost.
Indiferent dacă există sau nu un model, furia declanșează adesea ca parte a răspunsului de luptă sau fugi. Există o amenințare și, de obicei, este vorba despre nedreptate sau inechitate, spune Jeffrey Nevid, profesor de psihologie la Universitatea St. John’s și psiholog practicant în New York City.
Acest sentiment ar putea fi pentru un grup de oameni care sunt maltratați sau doar despre tine. Oricum, cineva se încurcă și tu nu o vei accepta. Acea împuternicire se simte bine, dar trucul este să transforme reacția „Îți voi arăta” într-o intenție de „Iată cum o să-ți arăt”.
Acest lucru necesită gândire, ceea ce necesită... așteptați... un fel de pauză, care la rândul său vă permite să ieșiți din sistemul nervos simpatic și să intrați în cel parasimpatic, spune Abrams. Înseamnă să te evaluezi pe tine însuți și situația, pentru că este ușor să iei fiecare dezamăgire personal, atunci când s-ar putea să nu fii înșutat.
Sau ai putea fi, dar tot s-ar putea să nu fie personal, sau ar putea fi. Furia se lovește de un adevăr incomod: viața nu este corectă.
„Oamenilor le este greu să se întâmple lucruri rele”, spune Cougle. Dar aburirea și fierbinte alb nu face nimic neapărat mai bun. Este nevoie de niște reglementări.
Cum să se răcească
Deci, ești supărat. Mai întâi validezi, pentru că „A te enerva este la fel de normal ca și a fi fericit”, spune Abrams. Dacă îți dai acest permis, elimină credința și stresul nejustificat pe care îl ai ar trebui să să reacționeze într-un mod diferit. După aceea, verificați situația reală. Pericolul s-ar putea simți real, dar Abrams îl aseamănă cu a vedea un rechin și a te întreba: Sunt pe barcă sau în apă? Ambele ar putea fi înfricoșătoare, dar numai una este adevărata amenințare.
Jeremy Frank, un psiholog clinician din Philadelphia, Pennsylvania, recomandă să întrebați: La ce te gandesti? Ce simți emoțional? Și ce simți fizic? Urmați asta cu respirație profundă timp de 10-30 sau cât timp aveți nevoie și puneți din nou întrebările. Sunt șanse ca conștientizarea dvs. să se extindă și empatia să se strecoare, permițându-vă să spuneți: „Cineva a fost să ai o zi proastă”, sau ar putea fi nimic mai mult decât: „Tipul e un nesimțit, dar probabil că așa este tot timp."
Dacă ești vizual, imaginarea unui semn de oprire te poate ajuta să încetinești, spune Nevid, dar având capacitatea de a lua în considerare cum te simți de fapt, poți lua în considerare o acțiune diferită. După cum spune Frank, mai degrabă decât să țipe sau să dea degetul, ar putea fi să faci semn cu mâna sau să ridic din umeri și, eventual, să ajungi să faci o conexiune, chiar dacă doar pentru o secundă.
Nu este automat și, deși practica îți poate îmbunătăți mușchii emoționali, vei ieși totuși, deoarece a rămâne conștient de sine este aproape imposibil. Provocarea nu se extinde doar pentru că te-ai supărat. După cum spune Abrams, în afară de furie, singura emoție care vine cu mai multă rușine este rușinea.
Gestionarea furiei înseamnă a fi amabil cu tine însuți și a te angaja să fii mai pașnic, deoarece a avea mânia la un robinet deschis este o scurgere pentru tine și pentru ceilalți. Poți să sapi adânc din motive, dar motivația ta poate fi, de asemenea, destul de simplă. După cum spune Abrams, „Cine vrea să fie în preajma cuiva care este un morocănos tot timpul?”
