Pandemia de coronavirus, împreună cu turbulențele politice și incertitudinea, i-au copleșit pe mulți dintre noi.
De aproape începutul anului 2020, oamenii s-au confruntat cu perspective sumbre boala, moartea, izolarea și pierderea locurilor de muncă au devenit părți nedorite ale realității noastre. Miercuri, mulți dintre noi am privit îngroziți și disperați ca insurgenții au luat cu asalt Capitoliul SUA.
Într-adevăr, în toate aceste vremuri, atât părțile întunecate, cât și cele luminoase ale naturii umane au fost evidente, deoarece mulți oameni s-au angajat în compasiune extraordinară și curaj când alții erau săvârșirea de acte de violență, interes propriu sau lăcomie.
Acest articol este republicat din Conversatia sub o licență Creative Commons. Citeste Articol original. Citeste Articol original, de Jacqueline S. Mattis, Decanul Facultății la Universitatea Rutgers din Newark.
Ca cercetător de știință a cărui activitate se concentrează pe psihologie pozitivă printre oamenii care se confruntă cu provocări, sunt profund conștient că, dacă a existat vreodată un moment pentru o conversație despre speranță, acesta este acum.
Speranță vs. optimism
În primul rând, să înțelegem ce este speranța. Mulți oameni confundă optimismul cu speranța.
Charles R. Snyder, autorul „Psihologia speranței,” a definit speranța ca fiind tendința de a vedea obiectivele dorite ca posibile și de a aborda acele obiective cu „gândirea agenției”, o credință că tu sau ceilalți aveți capacitatea de a atinge obiectivele. El a definit, de asemenea, speranța ca „gândirea căilor”, un accent pe cartografierea rutelor și a planurilor pentru atingerea acestor obiective.
Optimismul este diferit. Psiholog Charles Carver defineste optimism ca o așteptare generală că se vor întâmpla lucruri bune în viitor. Optimiștii tind să caute lucrurile pozitive și, uneori, să nege sau să evite informațiile negative. În concluzie, optimismul înseamnă să te aștepți la lucruri bune; speranța se referă la modul în care planificăm și acționăm pentru a realiza ceea ce ne dorim.
Iată cinci strategii cheie pentru a cultiva speranța în aceste vremuri de încercare:
1. Fă ceva – începe cu obiective
Oamenii plini de speranță nu își doresc – își imaginează și acționează. Ei stabilesc obiective clare, realizabile și faceți un plan clar. Ei cred în agenția lor – adică în capacitatea lor de a obține rezultate. Ei recunosc că drumul lor va fi marcat de stres, blocaje și eșecuri. Conform psihologi precum Snyder și alții, oamenii plini de speranță sunt capabili să „anticipeze aceste bariere” și „alege” „căile” potrivite.
Mai departe, oameni plini de speranță adapta. Când speranțele lor sunt zădărnicite, ei tind să devină mai concentrați să facă lucruri pentru a-și atinge obiectivele.
Ca psiholog Eddie Tongscrie, „oamenii plini de speranță tind să creadă că obiectivele dorite sunt atinse chiar dacă resursele personale sunt epuizate.” Cu alte cuvinte, oamenii de speranță persistă chiar și atunci când perspectivele nu sunt atât de favorabile.
Foarte important, dovezile sugerează că convingerea că cineva este capabil atingerea obiectivelor cuiva poate fi mai importantă pentru speranță decât a ști cum să atingem acele obiective.
2. Valorificați puterea incertitudinii
Mai mulți cercetători au susținut că, pentru ca speranța să apară, indivizii trebuie să fie capabili să perceapă „posibilitatea de succes”.
Cercetările arată că multe dintre incertitudinile vieții ar putea ajuta oamenii să-și cultive speranța în momentele dificile. De exemplu, a studiu 2017 au arătat că părinții copiilor diagnosticați cu scleroză multiplă au folosit faptul că se cunoaște atât de puțin despre această afecțiune în copilărie pentru a-și alimenta și susține sentimentul de speranță. Părinții au motivat că, din moment ce este atât de greu de diagnosticat cu exactitate scleroza multiplă din copilărie, prognosticul este atât de variat, exista șansa ca copiii lor să fie diagnosticați greșit și să-și poată recupera și trăi normal vieți.
În concluzie, un viitor care este incert are multe posibilități. Ca atare, incertitudinea nu este un motiv de paralizie – este un motiv de speranță.
3. Gestionează-ți atenția
Oamenii plini de speranță și optimiști arată asemănări și diferențe în ceea ce privește tipurile de stimuli emoționali cărora le acordă atenție în lume.
De exemplu, psihologLucas Kelberer și colegii săi a constatat că optimiștii aveau tendința de a căuta imagini pozitive, cum ar fi cea a oamenilor fericițiși evitați imaginile cu persoane care par deprimate.
Oamenii plini de speranță nu au căutat neapărat informații pozitive din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, oamenii cu speranță au petrecut mai puțin timp acordând atenție emoțională informații triste sau amenințătoare.
Într-o lume în care suntem copleșiți de opțiuni pentru ceea ce citim, privim și ascultăm, menținerea speranței poate nu ne cere să urmărim informații pozitive, dar necesită să evităm imaginile și mesajele negative.
4. Caută comunitate. Nu merge singur
Speranța este greu de susținut izolat. Cercetările demonstrează că pentru oamenii care lucrează pentru a aduce schimbări sociale, în special pentru activiștii împotriva sărăciei, relații și comunitate a oferit motivul speranței și le-a aprins convingerea de a continua lupta.
Conexiunea cu ceilalți a permis activiștilor să simtă un sentiment de responsabilitate, să recunoască faptul că munca lor contează și că fac parte din ceva mai mare decât ei înșiși.
Relațiile sunt importante, dar cercetările în domeniul sănătății sugerează, de asemenea, că susținerea speranței depinde, parțial, de compania pe care o păstrăm. De exemplu, părinții copiilor bolnavi cronic și-au păstrat adesea speranța retrăgându-se din sau evitarea interacțiunilor cu oameni negativi care și-au provocat eforturile de a căuta scopuri pozitive. Putem rămâne plini de speranță dacă ne conectăm cu alții care ne trag la răspundere și ne amintesc de ce contează luptele noastre.
5. Uită-te la dovezi
Speranța necesită și încredere. Oamenii plini de speranță își pun încrederea în date, în special în dovezi ale istoriei. Cercetările demonstrează, de exemplu, că activiștii împotriva sărăciei și-au atras speranța știind că, din punct de vedere istoric, atunci când oamenii s-au unit în rezistență, au fost capabili să creeze schimbare.
Cultivarea și susținerea speranței, așadar, necesită să adunăm dovezi din propriile noastre vieți, din istorie și din lume în general și să folosim acele dovezi pentru a ne ghida planurile, căile și acțiunile. Speranța necesită, de asemenea, să învățăm să folosim aceste date pentru a calibra eficient progresul - indiferent cât de mic.
