Frank „Turtle” Raffaele este un restaurator de 46 de ani din New York City, cu trei fiice, de 7, 9 și 12 ani. Îi pasă întotdeauna de sănătatea lui, dar recent și-a însuflețit-o rutina de fitness și a devenit a Vegetarian. „Am fost complet absorbit de paternitate, dar eu însumi nu mă mai simțeam ca un copil”, explică el. Acum, religios, face cei 10.000 de pași zilnici pentru cardio și pompează fier pentru că „am învățat că principala responsabilitate a A fi tată înseamnă să port o mulțime de lucruri - copii, genți, bagaje - așa că ridicarea de greutăți mă face să mă aclimatizem să țin lucruri în timp ce mers pe jos.”
Raffaele este o figură inspiratoare, sigur, dar tata se potrivește nu trebuie să însemne „cel mai în formă la 40 de ani”. În timp ce poveștile de la tați cu atleți profesioniști care nu se potrivesc, tați care slăbesc cu două cifre inspiratori și cei care postează mereu Influenții de fitness ar putea avea cele mai puternice voci, realitatea pentru majoritatea taților de o anumită vârstă este că doresc pur și simplu să țină pasul cu copii.
Dr. Jordan Feigenbaum, un medic din San Diego și fondator al companiei de wellness Medicină cu mreană aude tocmai asta de la mulți clienți. „Paternitatea este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii vin să mă vadă”, a spus el. „Ei nu spun: „Nu mai vreau să fiu slab”, dar dacă îi faci pe oameni să fie cu adevărat sinceri, a existat o experiență în care nu au putut să țină pasul cu copiii lor. Erau fără suflare.”
Inamicul în Obiectivele lui Feigenbaum este sarcopenie, pierderea masei musculare legata de varsta. Tații mai în vârstă sunt adesea mai adaptați la problemă, Feigenbaum explică, pentru că își amintesc că s-au simțit mai puternici și mai bine. Tații mai tineri nu au simțit încă aceste dureri, dar sunt cel puțin conștienți din punct de vedere cognitiv că au nevoie de obiceiuri noi dacă nu numai că vor să trăiască mai mult pentru copiii lor. dar și „comprimați morbiditatea” (adică să vă bucurați de ani mai activi, de calitate, care ar putea fi pierduți din cauza unor lupte cu boli precum diabetul, bolile de inimă și cancer).
Dar de unde să încep? Un lucru este sigur: ceea ce funcționează pentru Raffaele nu va funcționa neapărat pentru un tată mai tânăr cu un nou-născut și nici pentru un tată mai în vârstă cu un adolescent. În schimb, întreabă-te, ce te va ajuta să ții pasul cu copiii tăi anul acesta și anul viitor? Pentru a răspunde, am evidențiat cele mai elementare nevoi fizice pentru copiii de diferite vârste – de la purtarea sugarilor până la mutarea mobilierului pentru copiii de facultate – și am oferit cele mai elementare mișcări pentru a vă ajuta să țineți pasul.
Tatăl însărcinat (se așteaptă)
Tatăl se mișcă: Când vine copilul tău, trebuie să fii într-o formă generală mai bună pentru că, ei bine, ești pe cale să treci printr-o perioadă destul de solicitantă din punct de vedere fizic. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să luați o notă de la mamele în așteptare și să fiți însărcinată.
Antrenamentul: Îmbrăcați o curea cântărită (de obicei, între 10 și 36 de lire sterline) și fiți alături de mama însărcinată în viața dvs. în timp ce vă plimbați și efectuarea de exerciții moderate recomandate de Clinica Mayo: flotări de perete, genuflexiuni cu minge de fitness, scânduri laterale, step-up și picior ascensor. Toate aceste mișcări indică purtarea puterii, singura cerință fizică pe care o vei face față. Ține pasul cu aceste mișcări și vei fi gata să prinzi un bebeluș și să-l iei cu tine oriunde ai merge.
Infanteristul (0-18 luni)
Tatăl se mișcă: Bine ați venit în lumea papoose pa. Copilul tău poate cântări mai puțin de 25 de lire sterline, dar crește rapid și vei purta această nouă greutate peste tot. Din fericire, ai toate greutățile de care ai nevoie în pachetul uneori mofturos, uneori umed și mereu drăgălaș, care este copilul tău.
Antrenamentul: Renunță la cureaua cântărită și poartă acel copil într-un cărucior oriunde mergi. Evitați pantele abrupte și alunecoase și scările, dar căutați dealurile lungi și zgomotul de zăpadă sau nisip. Acum sunteți în pregătire de bază - iar sergentul dvs. are nevoie de o schimbare a scutecului.
The Toddler Chaser (18 luni până la 4 ani)
Tatăl se mișcă: Copiii vor să evadeze, să scape, zvârcolindu-se și chicotind în cealaltă cameră sau direct pe strada periculoasă. Pentru asta, trebuie să fii rapid. Ei bine, mai repede decât ești acum.
Antrenamentul: Ceea ce cauți pentru a ține pasul cu copilul tău este puțină putere, agilitate și viteză. Pentru primele două, exersați zilnic alunecări laterale, hamei lateral de iepuraș și patinatori cu minge medicinală. Pentru viteză, configurați sprinturi cu navetă (vă mai amintiți de acestea?) pentru a vă antrena pentru a vă pune liniuțele în ordine.
The Three-Legged Racer (5 - 9 ani)
Tatăl se mișcă: Până la școală generală, este timpul să devii competitiv. Spuneți „da” oricărei curse la care un părinte poate participa cu un copil, fie că este vorba de o competiție de petrecere în bloc sau de un eveniment caritabil. Scopul aici este simplu pentru tine și copilul tău: să zdrobești concurența. Toți acei tați care s-au înscris în acea cursă cu trei picioare sau în cursa de ștafetă de mile fără să se gândească la gloria care vine odată cu a fi primul peste linia de sosire? Ei nu știu ce urmează.
Antrenamentul: Alergați-vă și exersați împreună. Trebuie să vă deplasați până la – cel puțin – două mile în fiecare zi, astfel încât să fiți în formă bună. Apoi, aduceți copilul în amestec. Amintiți-vă, în timp ce sunteți vocal pentru a câștiga, într-adevăr aceasta este menită să fie o experiență de legătură. Și fie că duce la un mare cinci peste clasarea pe primul loc sau la o înfrângere de râs, este o scuză al naibii de bună pentru a intra în formă.
Tatăl aventurier (10-18)
Tatăl se mișcă: Este timpul să vă duceți copiii într-o plimbare. Acesta este momentul în viață pentru a-i face să se îndrăgostească de natură. În plus, beneficiile psihologice și cognitive ale timpului în natură - și hrana nesfârșită pentru întrebări și conversații - fac din explorarea în aer liber o bucurie de viață pentru familii. Acestea fiind spuse, munții nu se urcă singuri. Trebuie să fii pregătit pentru asta.
Antrenamentul: Scările sunt cel mai bun prieten al unui drumeț. Acestea nu trebuie să fie neapărat arderea plămânilor antrenamente pe scări vezi lângă liceu, dar trebuie să urci. Scopul aici este de a construi un pic de forță quad și memorie musculară pentru a vă ajuta în drumeție. Așa că urmărește să mergi (sau să alergi dacă ești ambițios) 8 etaje de scări pe zi. Summit-ul așteaptă.
Primul Mover (18-26)
Tatăl se mișcă: Nu există „cuib gol” fără a umple altul. Mutarea mobilierului era destul de ușoară când aveai 22 de ani, dar necesită o anumită planificare în avans la vârsta ta oarecum înaintată. Spatele rău se furișează pe tine, nu-i așa?
Antrenamentul: Concentrează-te pe deadlift-uri, genuflexiuni, și plimbările fermierilor. Împreună, acești trei vă vor sprijini spatele și vă vor oferi doar puterea de care aveți nevoie (și, sincer, nu mai mult).
The Bouncer and Bounder (26+ și 0-18 luni)
Tatăl se mișcă: Felicitări, ești bunic! Este practic o obligație legală pentru tine să-ți arunci nepoții pe genunchi și ar putea fi mulți dintre ei, dincolo de „Vera, Chuck și Dave”.
Antrenamentul: Îți amintești de toți acești ani în urmă când te așteptai pentru prima dată? Da, este timpul să ne întoarcem la antrenamentul tatălui însărcinat. De data aceasta, centura dvs. cu greutate ar trebui să fie puțin mai ușoară (10 kilograme va fi bine) și între toate acele flotări de perete, genuflexiuni cu mingi de fitness, scânduri laterale, step-up și ridicări de picioare, lăsați loc pentru odihnă amplu. Care este graba?
Ești apt să fii tată? Faceți testul scaunului
Te întrebi dacă fitness-ul tatălui tău este la înălțime sau dacă toată lumânarea ta s-a stins? Luați „test scaun,” o măsură sigură (și adesea umilitoare) a forței care este o bază excelentă pentru tații de toate vârstele. Iată cum funcționează: stați în fața unui scaun tare. Stai și stai din nou și din nou cu brațele încrucișate în fața ta. Apoi cronometrați și vedeți cum vă măsurați. Dacă nu faci aceste numere, ar putea fi necesar să lucrezi la tine:
- Sub 35 de ani: De 10 ori în 10 secunde
- 35 și 55: de 10 ori în 13 secunde
- 55 și peste: de 10 ori în 18 secunde
Un test mai solicitant popularizat de un studiu din Universitatea Gama Filho din Rio de Janeiro are subiecții care se ridică direct dintr-o poziție cu picioarele încrucișate pe podea, pierzând puncte pentru clătinare sau nevoia de a se înclina. Rezultatele se corelează puternic cu ratele mortalității, conformCentrul Național pentru Informații Biotehnologice din SUA siSocietatea Europeană pentru Cardiologie.
