Antebrațele pot fi cel mai important mușchi pe care tați trebuie să-l construiască, deoarece puterea antebrațului determină forta de strangere. Asta înseamnă că antrenamentele pentru antebraț sunt excelente pentru a-ți crește capacitatea de a deschide borcanele de murături – și nu aruncați-vă copiii pe cap.“Antebrațele sunt deosebit de importante pentru un tată, mai ales dacă tatăl trebuie să țină copilul în brațe”, a spus Mark Ortiz, antrenor de tenis la facultate. Păresc. Colegul antrenor Joel Freeman este de acord. „Nu ai vrea să scapi o gantere pe degetul de la picior pentru că nu ai puterea antebrațului să te ții de ea”, spune el.
„Mi-aș imagina că același lucru este valabil și pentru a-ți lăsa copilul, nu?”
Din fericire, mușchii antebrațului nu sunt îngrozitor de greu de construit. „Când vine vorba de puterea de aderență și de antebraț, un mentor de fitness mi-a spus odată: „Ține-te doar de rahatul greu”, spune Freeman. Dar să intrăm în detalii.
Dead Hangs
Dead hangs sunt exact așa cum sună. În primul rând, veți avea nevoie de o bară suficient de puternică pentru a vă menține greutatea, care este destul de ușor de găsit la un loc de joacă. Apoi ține-te și atârnă cu picioarele de pe pământ. Așteptați aproximativ 30 de secunde, apoi repetați acest lucru pentru un total de trei până la cinci seturi. „Faceți acest lucru de mai multe ori pe săptămână, în principal în zilele în care nu vă provocați atât de mult prinderea.”
Susține gantere sau Kettlebell
Ia-ți un set de gantere de mărime medie, între 40 și 60 de lire sterline, apoi „ține-te de ele până când nu mai poți și trebuie să le pui jos”, spune Freeman. Ortiz sugerează un exercițiu similar, dar cu kettlebell mai ușoare și un minut de mers în timp ce le țineți. „Aplicați o tensiune lungă pe antebrațe și, de asemenea, vă forțați mușchii antebrațului să se adapteze în mod constant datorită greutății care se mișcă pe măsură ce mergeți”, adaugă Ortiz.
Exerciții pentru mâini
Există o serie de instrumente de exercițiu pentru mâini pe marker, adesea denumite gripmasters, și de obicei rulează mai puțin de cinci dolari. În mod surprinzător, ele reprezintă un antrenament ușor și eficient pentru antebraț, spune Ortiz. „Poți să stai literalmente pe canapea și să te apuci de echipament iar și iar pentru a-ți antrena antebrațele.”
Rolă pentru încheietura mâinii antebrațului
„Exercițiul de rulare a încheieturii mâinii antebrațului este echivalentul genuflexiunii pentru picioare sau a unei bănci pentru piept. Dacă ar fi trebuit să alegi un singur exercițiu pentru antebrațe, acesta este", a spus Nick Rizzo, un antrenor de persoană. Păresc. Motivul pentru care este un exercițiu atât de bun este că lucrează extensorii și flexorii, mușchii cheie ai antebrațelor pentru a izola pentru a construi dimensiunea și rezistența musculară. Echipamentul de exerciții este simplu, dar necesită o construcție care implică o țeavă din PVC, un burghiu și o frânghie sau o lesă de câine. Mai întâi, găuriți o gaură în centrul țevii, apoi treceți frânghia sau câinele cel puțin prin ea, apoi prindeți lesa sau legați frânghia astfel încât să fie sigură. În cele din urmă, legați o greutate de cinci până la 10 lire la capătul frânghiei sau al lesei și rulați-o răsucind încet țeava, așa video demonstreaza.
Cea mai bună parte a acestui exercițiu este că îl face pe bărbat să se simtă la îndemână și puternic. Pentru că singurul lucru mai atrăgător decât un bărbat cu antebrațe pline de culoare este un bărbat care le folosește pentru a-și construi propriul echipament de antrenament.
