Dacă ai afla că există o unealtă electrică care te-ar face cel mai bun tată care poți fi, s-ar putea să ai în sfârșit ceva de ce să ceri pentru această vacanță. Deși este doar o nuanță mai puțin distractiv decât un pistol cu cuie fără fir sau un ciocan rotativ, terapia cognitiv comportamentală (CBT) este încă un instrument destul de eficient.
CBT este un tip de terapie de vorbire pe termen scurt, orientat spre obiective, fără medicamente în primul rând folosit pentru a trata depresia și anxietatea - deși poate fi folosit și pentru PTSD sau chiar abuzul de substanțe. „Este un instrument pentru a ajuta oamenii cu starea lor de spirit sau nivelul de anxietate”, spune Norman Cotterell, coordonator clinic la Institutul Beck, una dintre cele mai prestigioase facilități CBT din lume. „Băieții au adesea o atitudine de bricolaj. Dă-mi instrumentele și o pot construi”, spune el.
flickr / Lars Plougmann
Terapia există încă din anii 1960 și este sprijinit prin teancuri de cercetări. Practic, este un mijloc de a tăia gândurile care se autoînfrâng, fie că sunt îndoieli cu privire la abilitățile cuiva de a schimba scutecele, jocul de golf sau capacitatea de a agăța gips-carton. Dacă te lupți cu îndoieli cu privire la capacitatea ta de a-ți îndeplini îndatoririle de tată, Cotterell spune că CBT te poate ajuta să te readuci pe drumul cel bun. Înainte de a face o programare, iată o descriere a ceea ce presupune terapia.
Tânjirea De Dezînvățare
CBT urmează ideea simplă că nu există scenarii de rahat, ci doar atitudini de rahat. „Nu situațiile, circumstanțele, adversitățile ne fac să ne simțim așa cum ne simțim, ci convingerile noastre despre ele”, spune Cotterell.
Problema nu este că leagăni un șofer ca o capră beată. Tu esti crede leagăni un șofer ca o capră beată. Același lucru este valabil și pentru o depresie sau anxietate care provine dintr-o credință teribil de greșită că ești un rău tată pentru că ai greșit o hrănire cu biberon, un schimb de scutece sau o conversație tată-fiică aici sau Acolo.
Verificați faptele acele gânduri negative
Un terapeut își va întreba adesea clientul de ce se simte ca un eșec la locul de muncă, un tată inadecvat sau un grătar incompetent și se străduiește să-și dezlege convingerile nefondate folosind tactici asemănătoare avocatului. „Scopul CBT este să facă găuri în aceste minciuni”, spune Cotterell. „Întrebi „care sunt dovezile care susțin această credință?” Pentru că depresia este un mincinos.” Cu alte cuvinte: starea ta de rău este ca un politician. Fiecare afirmație necesită o verificare asiduă a faptelor.
flickr / mendhak
Cum funcționează CBT?
Odată ce tu și un terapeut ați stabilit gândurile sau tendințele care vă provoacă îndoiala de sine, CBT funcționează de obicei urmând acronimul: F.A.S.T. Folosește metoda socratică pentru a-ți transforma interiorul gânduri.
- Fapte: Dacă credința dvs. este: „Nu sunt făcut să fiu tată”, examinați faptele din jurul acelei afirmații. Chiar ești prost la asta? Sau pur și simplu ai uitat să-ți iei copilul de 2 ani la grădiniță o dată. S-a întâmplat.
-
Alternativă: Aceasta este partea cu găuri. Vii cu alte moduri de a-ți analiza dovezile. Ca în: „Nu mă simt făcut să fiu tată, dar copilul meu pare fericit.” Sau, „Alți oameni îmi spun că mă descurc”. Sau: „Nu pot fi mai rău decât a fost tatăl meu”.
- Și ce dacă?: Întrebați-vă: „Și ce dacă este adevărat? Cui îi pasă dacă convingerile mele despre performanța mea proastă sunt corecte? Care este cel mai rău și mai bun care se poate întâmpla dacă este adevărat?” Apoi treci la o altă întrebare: „Ce lucru constructiv pot face pentru ca rezultatul cel mai bun să fie mai probabil decât cel mai rău?” spune Cotterell. Veți fi însărcinat să vă gândiți la modalități de a îmbunătăți ceea ce credeți că este deficiența dvs. Dacă este un leagăn de golf prost, iei o lecție. Dacă este un parent prost, poate iei și tu o lecție.
- Taxă: Care este beneficiul sau dezavantajul de a păstra această credință? „Adesea, oamenii care au succes au convingerea că ceea ce fac nu este suficient de bun pentru că au standarde neîncetat de înalte”, spune Cotterell. Acest lucru poate conduce la îmbunătățiri constante care duc la succes. Sau, te vei înnebuni luptă spre perfecțiune.
Luați totul în pas
Potrivit lui Cotterell, este nevoie de obicei de aproximativ 10 sesiuni pentru a vedea dacă CBT va funcționa. Dacă o face (ceea ce este adesea cazul), veți vedea că începe să ajute în jurul sesiunii 12 până la 20. Desigur, nu există 2 persoane care au aceleași gânduri de auto-înfrângere, așa că se schimbă în funcție de pacient. Dar el spune că pentru tați, ar putea exista o linie de îndoieli care se infiltrează. Lucruri precum:
- Nu pot fi un părinte solid.
- Sunt un tată inadecvat.
- Nu am destule sentimente calde pentru a fi un părinte iubitor.
- Nu vreau ca copilul meu să retrăiască tiparele proaste ale propriei mele vieți.
- Sunt prea implicat în cariera mea pentru a fi tată.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Desigur, dovezile probabil nu susțin asta. Dar dacă vrei să fii sigur, s-ar putea să vrei să învârti canapeaua terapeutului. Prietenii tăi ar beneficia de a avea un al patrulea care nu plânge deschis pe gaura a 17-a. Soția ta ar beneficia de un soț care este mai încrezător. Și copiii tăi? Ei bine, 2 din 3 nu sunt rău.
