Jessica alba a facut-o. Tiffani Thiessen este un fan. Kate și Will s-au angajat în acest sens. Și zvonurile sunt că Megan Markle și Prințul Harry au practicat înainte de nașterea fiului lor. Cu toate acestea aprobări de celebrități și un nume demn de un spectacol de scenă din Vegas, sună ca hipnobirthing cel cea mai recentă tendință parentală anti-știință. Dar tendința merită o a doua (și poate a treia) privire. Practica în sine se bazează de fapt pe cercetări replicabile. Prerogativa naturală care anima tendința ar trebui totuși întâmpinată cu scepticism. Hipnonașterea poate fi de fapt decizia corectă pentru mulți proaspeți părinți, dar multe cupluri în așteptare ar putea merge pe această cale din motive greșite.
De mai bine de 30 de ani, hipnonașterea este o practică care reunește tehnici de relaxare, exerciții de respirație și autohipnoză. Iată cum funcționează de obicei: timp de cinci sesiuni, cu durata de două ore și jumătate fiecare, tu și partenerul tău practicați exerciții de respirație profundă, nu atât de diferite decât ați putea învăța într-o yoga sau meditație practică. Soția ta lucrează la relaxarea mușchilor și amândoi atingeți o stare de calm (din nou un gazon familiar pentru oricine practică meditația). În același timp, instructorul tău te ghidează prin imagini ghidate care te încurajează să te gândești la travaliu ca la ceva cald și primitor, spre deosebire de dureros și înfricoșător.
Împreună, cel puțin conform fondatorului său, Marie Mongan, hipnonașterea este menită să atenueze o parte din frica care vine odată cu nașterea. În loc să fie văzut ca ceva riscant - un eveniment periculos și dureros care a necesitat administrarea unui medic în halat alb. medicamente și eventual intervenții chirurgicale pentru a obține succesul, este o modalitate prin care un părinte se concentrează asupra experienței care se află sub Control. „Corpul știe ce să facă”, spune Maeva Althaus, un instructor certificat de hynobirthing din New York City. „Hypnobirthing ajută să scăpăm de teama pe care am fost învățați despre naștere și o transformă în schimb într-o sărbătoare.”
Dar funcționează aceste tehnici unice de relaxare?
Există o știință amplă care ar sugera că o fac. În primul rând, respirația: multe studii au demonstrat capacitatea respirației profunde de a relaxa mental și fizic corpul, inclusiv raport recent în jurnalul Frontiers in Psychology, care a constatat că persoanele care s-au angajat la 20 de sesiuni de cursuri de respirație profundă pe parcursul a 8 săptămâni a experimentat o scădere semnificativă a stresului emoțional și a nivelurilor de cortizol (substanța chimică internă a corpului produsă de stres) în comparație cu controlul grup. În același timp, exercițiile de respirație profundă au îmbunătățit capacitatea oamenilor de a se concentra (bun pentru travaliu), efect care a durat după terminarea sesiunii.
În ceea ce privește momentele de meditație, cercetările sugerează și beneficii: Două studii de la Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă a constatat că oamenii care meditează în mod regulat sunt mai capabili să controleze senzația de durere fizică în comparație cu cei care nu o fac.
Apoi este autohipnoza. Deși sună ca cea mai cunoscută dintre tehnici, este de fapt doar cea mai puțin cunoscută. Autohipnoza este o tehnică care a fost folosită de toată lumea, de la sportivii olimpici la artiștii de scenă, pentru a „intra în zonă” înaintea evenimentelor mari. Un studiu al cercetătorilor de la Universitatea Marquette arată de ce: Femeile care au exersat 30 de minute de autohipnoza au reușit să își scadă semnificativ ritmul cardiac și ritmul respirator (măsurătorile de relaxare). Și un studiu francez recent a constatat că o singură sesiune de autohipnoză poate reduce respirațiile pe minut de odihnă ale oamenilor (un alt indicator al stresului redus) cu până la 40%.
Pune-le împreună și relaxezi sistemul nervos, spune dr. Jennifer Lang, un obstetrician din Los Angeles și autoare a cărții. Cele nouă luni întregi. La naștere, există o serie de motive pentru care acest lucru este important. Frica trimite corpul în ceea ce se numește modul luptă sau fugi, provocând eliberarea de hormoni multipli în organism care îi spun să se pregătească pentru război. Acest lucru face ca ritmul cardiac să crească și trimite sângele să curgă către picioare și brațe (în pregătirea fuga), ceea ce înseamnă că sângele curge mai puțin în uter, susținând nașterea.
De asemenea, provoacă contractarea mușchilor corpului, deoarece se protejează împotriva unui atac iminent. Această tensiune este antiteza a ceea ce are nevoie soția ta în timpul travaliului: a face capul copilului tău să se potrivească prin canalul de naștere necesită relaxare fizică (despre ce sunt toți acei hormoni de naștere). Dacă hormonii de luptă sau fugi conduși de frică îi înving pe cei de la naștere, ai nevoie de un travaliu lung.
În plus, „ciclul frică-durere este strâns legat”, spune Lang. „Cu cât îți este mai mare frica, cu atât anticipezi mai mult durerea și cu cât este mai multă anticipare a durerii, cu atât oamenii ating mai multe durerea lor pe o scară de durere.” Cu alte cuvinte, dacă te aștepți să doară ceva, te doare mult mai mult decât ar fi altfel.
Deci care este captura?
Există un pericol de hipnonaștere care nu provine din tehnici, ci din motivul pentru care unii părinți se înscriu. Multe programe de hipnonaștere prezintă beneficiile „naturale” care le pot permite părinților să utilizeze mai puține medicamente și să sară peste operația cezariană – iar când anumiți părinți văd „poate”, îl citesc ca „trebuie”. In conformitate la o analiză a cinci studii despre hipnonaștere, femeile care foloseau tehnici de hipnonaștere au avut cu 50 la sută mai puține șanse să aibă nevoie de medicamente analgezice în timpul travaliului și cu 33 la sută mai puțin șanse să folosească un epidurala. Dacă acesta este scopul nașterii, acesta cu siguranță nu este un lucru rău.
Însă părinții nu ar trebui să se încăpățâneze cu metoda hipnobirthing în fața sfatului medical. Cu alte cuvinte, relaxarea profundă pentru a ajuta la gestionarea durerii este grozavă. Rămâneți cu tehnicile de hipnonaștere în detrimentul cererii medicului dumneavoastră de a face o cezariană înainte să apară mai multe complicații - nu la fel de grozav. Dacă susțineți hipnonașterea ca pe un fel de prerogativă morală, în special una care zboară în fața experților medicali, poate deveni periculos. La urma urmei, nu există o tehnică unică pentru naștere.
Natalie Grammer, un instructor certificat din Portland, Maine, care a folosit hipnonașterea pentru nașterea copiilor ei, oferă un exemplu despre cum să treci pe linie. „Mi-am dorit o naștere naturală acasă, dar de ambele ori am avut complicații și am ajuns la spital”, spune Grammer. „Chiar și așa, ceea ce ar fi putut fi înfricoșător și stresant a fost relativ calm și lipsit de stres, pentru că am putut folosi hipnonașterea tehnici de relaxare.” Cu alte cuvinte, s-a lipit de tehnică în timp ce a citit experții medicali din cameră și a primit ajutor avea nevoie.
Un sfat important pentru începătorii de hipnonaștere
Studiile sugerează că este nevoie de trei săptămâni pentru a transforma un nou comportament într-un obicei, iar metodele de hipnonaștere urmează exemplul. Nu este o afacere una și gata, sau chiar un set de cinci clase și ești gata. „Succesul la hipnonaștere se referă la legea repetiției”, spune Grammer. „Oferim cuplurilor piese pe care să le asculte seara, folosind afirmații și imagini în jurul nașterii.”
Pentru tați, cea mai bună parte poate fi legătura pe care o vei face cu soția ta pe parcursul experienței. „Este o oportunitate minunată pentru parteneri de a lucra împreună”, spune dr. Lang. „Tatii pot oferi repere vocale și pot folosi atingerea ca o modalitate de a-și ajuta partenerul să se relaxeze.” Althaus este de acord: „Cuplurile îmi spun că una dintre cele mai mari surprize este modul în care cursurile i-au reunit. Tații au simțit că știu ce să facă în timpul travaliului, iar mamele au simțit că au cu adevărat sprijin.”
