Tipul de pe Instagram cu un pachet de șase care povestește mereu aventurile distractive ale familiei sale. Tipul ăla de pe stradă cu Model X. Ceilalți părinți de la grădinița copilului dvs. care par să o aibă mereu împreună. Indiferent cât de mult ai sau cât de mult ai munci, întotdeauna pare să existe cineva care le are mai bine decât tine. Sau cel puțin asta îți spune invidia ta. Dar în loc să încerci să elimini cu totul invidia - o performanță aproape imposibilă - poți să o faci să funcționeze pentru tine.
La fel ca multe alte emoții mai puțin de dorit, invidia nu este tocmai ușor de evitat. Societatea distribuie stele de aur pentru oamenii cu lucruri mai multe, mai bune și mai frumoase, așa că este ușor să nu vezi nimic dar un contrast izbitor în casa mare și renovată a vecinului tău sau în casa prietenului tău mai ușor și mai bine plătită loc de munca. Și chiar dacă nu ieși să-i cauți, părțile strălucitoare ale vieții altora se întâmplă să apară pe rețelele sociale.
Calitatea de părinte este deosebit de copt, cu oportunități de invidie – nu există o măsură oficială pentru a decide cine este un părinte bun și cine nu este, așa că suntem forțați să folosim lucruri fără sens, cum ar fi cărucioarele fanteziste și strategiile parentale pentru a decide cine este bun suficient. „Așa este adesea modul în care ne situăm printre haită și stabilim cât de demni suntem”, spune
Indiferent de cât de comun este să simți invidie, asta nu înseamnă că este un răspuns sănătos. Concentrarea asupra altor oameni te face să ignori ceva în tine sau în viața ta, spune Bognar. Dacă ești fixat pe ceea ce are tipul de la birou sau din bloc, vei pierde oportunitățile de a crește – și poate chiar să obții aceleași lucruri.
În plus, este greu să fii într-o relație semnificativă cu cineva când ești gelos pe ea. „Dacă persoana nu știe că ești invidios, că ești într-o relație neautentică sau dacă amândoi sunteți invidioși, atunci este o competiție constantă”, spune Bognar.
Din fericire, invidia nu trebuie să fie o scurgere pentru bunăstarea și relațiile tale - și atâta timp cât o observi și ești dispus să-ți schimbi puțin perspectiva, te poate ajuta chiar să crești. Iată patru pași pentru a-ți valorifica invidia pentru totdeauna, potrivit terapeuților.
1. Reorientează-te
Unul dintre cele mai dăunătoare lucruri despre invidie, spune Bognar, este că smulge atenția de la momentul prezent, unde poți învăța și crește. Dacă observi că ai gânduri geloase sau te compari cu altcineva, este important să-ți aduci gândurile înapoi.
Potrivit terapeutului de căsătorie și familie din Texas Kathryn Gates, poate fi util să recunoașteți că sentimentele dvs. probabil nu se referă deloc la cealaltă persoană. „Mai degrabă, gelozia este acolo pentru a ne spune ceea ce suntem interesați să urmărim pentru noi înșine”, spune ea. Ascultă ce spune.
2. Întrebați-vă ce se află sub suprafață
Fixarea pe ceea ce are altcineva este de obicei un indicator destul de bun că există o parte din tine care are nevoie de atenție, fie că este o credință falsă despre tine sau un obiectiv neadresat. Încearcă să-ți dai seama ce parte din tine îi pasă atât de mult încât vecinul tău conduce un Tesla. „Dacă te pricepi cu adevărat la asta, probabil presupui că acea persoană este grozavă și te face să te simți mai puțin decât”, spune el. „Încearcă să-ți dai seama de simbolism, apoi folosește-l pentru a te ajuta.”
Desigur, invidia nu este întotdeauna legată de o mare problemă a stimei de sine; asta se întâmplă doar atunci când îți atașezi identitatea de ceea ce are altcineva. Gates spune că uneori gelozia vă poate semnala valorile și vă poate motiva să luați decizii mai aliniate cu acestea.
De exemplu, dacă te simți gelos pe vacanța cuiva în familie, este posibil să ai o dorință neabordată de a te distra mai mult cu familia ta. Dacă ești invidios pe slujba cuiva, poate că ești nemulțumit și ar trebui să te gândești la o schimbare. Oricum, dacă sapi suficient de adânc, s-ar putea să găsești un nou scop sau o zonă de creștere în invidia ta.
3. Întrebați validitatea gândurilor voastre
Orice emoție deranjantă merită să fie pusă la îndoială. Odată ce ai identificat credința de sub gelozia ta - poate că cumnatul tău are succes și tu nu - dublează-te. Există dovezi reale, concrete, că această persoană este în mod obiectiv mai valoroasă decât tine sau atașezi simbolism unei date fără sens? După ce recunoașteți că reacția de genunchi poate fi greșită, spune Bognar, este mult mai ușor să treceți mai departe.
Gates spune că vă puteți întreba și ce ar putea fi problematic în a avea exact ceea ce are o altă persoană. Poate că soția prietenului tău este mai atentă decât a ta, dar dacă nu îți împărtășește interesele, ta soția o face, ai fi încă nefericit. Și dacă Tesla încă te face gelos, reamintește-ți că, în timp ce o mașină nou-nouță ar fi nouă și interesantă, ar putea fi destul de greu să ai o plată mare pentru mașină sau o primă de asigurare auto.
4. Angajați-vă pentru creștere
Singura modalitate de a trece peste gelozia ta este să faci ceva în privința asta. În funcție de rădăcina sentimentelor tale de invidie, angajează-te să acționezi asupra sentimentelor tale. Dacă crezi că gelozia ta este legată de o nesiguranță, Bognar spune că auto-validarea poate fi un instrument util. „Ceea ce probabil trebuie să auzi este că ești bun și iubitor și merită”, spune el. Când recunoști asta, este mai ușor să vezi ce are sau face altcineva pur și simplu nu este relevant pentru tine.
Și dacă ai recunoscut că gelozia ta ar putea fi mai mult legată de ceva ce vrei cu adevărat să obții? Indiferent dacă obiectivele tale sunt legate de viața socială, de muncă, de hobby-uri sau de altceva, lucrează la crearea de pași pentru a le atinge. În acest fel, atunci când apar sentimente de invidie, ele nu vor primi tot ce este mai bun din tine - doar reamintește-ți că lucrezi pentru ceea ce prețuiești și că succesul altcuiva nu trebuie să scadă pe al tău.
Oricum ar fi, să-ți iei timp să-ți abordezi sentimentele, oricât de incomode ar putea fi, nu te va ajuta decât să crești. „Când folosim sentimentul de gelozie pentru a ne ajuta să ne concentrăm asupra a ceea ce ne dorim de fapt”, spune Gates, „putem să urmăm o versiune mai potrivită pentru noi înșine.”
