Dacă partenerul tău are o zi proastă, un text simplu poate fi o modalitate excelentă de a arăta că l-ai recuperat. Chiar dacă nu ești sigur exact ce să spun, sentimentul de solidaritate poate însemna foarte mult, indiferent dacă este trimis în scurtătură, câteva propoziții sau niște emoji-uri îngrijite cu grijă. Exprimarea credinței și unității față de partenerul tău le poate ajuta să-și îmbunătățească starea de spirit, încrederea și perspectiva, doar suficient pentru a-i ajuta să treacă chiar și în cele mai proaste zile.
Am vorbit cu doi experți - ambii psihologi clinici autorizați și experți în dinamica relațiilor - care ne-au spus cât de eficiente pot fi aceste manifestări aparent modeste de afecțiune și/sau atenție în a reînvia o zi care a trecut Aiurea. Și fie că este vorba de muncă, de lucruri personale sau de o zonă gri între ele, aceste texte pot oferi un ajutor greu de povara.
Evident, îți cunoști relația mai bine decât noi și experții noștri. Deci, în timp ce aceste texte ar fi probabil trimise literal, încercați să vă uitați la elementele de bază ale mesajului lor, astfel încât să puteți asigurați-vă că veți trimite o salutare, un răspuns sau o compasiune care este unică și semnificativă în limitele parteneriatului dvs. În orice caz, aceste sugestii sunt organizate și aprobate de experți, astfel încât să le poți folosi data viitoare când partenerul tău are una dintre acele zile.
1. Ce pot face pentru a ajuta?
Să-l înlăturăm devreme pe acesta pentru că, presupunând că ești un partener iubitor, vrei să ajuți. Este un dau. Dar de ce este atât de important să declaram direct? Potrivit psihologului Dr. Heidi Heimler, această întrebare poate deschide un dialog între voi doi care poate duce la unele posibile descoperiri. „Evită să-i spui partenerului tău de ce are nevoie”, spune Heimler. „În loc să sugerați soluții, întrebați. Chiar dacă nu au idee de ce au nevoie, se vor simți bine știind că ai oferit.” Oricât de clar ar suna, este un ajutor testat în timp pe care probabil îl vor aprecia.
2. te am în inima mea.
Sau ceva la fel de dulce. Simțiți-vă liber să personalizați această frază pentru a se potrivi mărcii dvs. unice de „vorbesc în cuplu”, dar țineți cont de noțiunea de bază. Intenția, la urma urmei, este să-ți anunți partenerul că te gândești la el. Trecerea peste bord poate părea o prostie, dar uneori o prostie este exact ceea ce are nevoie situația, potrivit dr. Heimler. „Este bine să anunți pe cineva că este centrul universului tău, mai ales când simte că se uită în exterior”, spune ea. A le face să știe că contează le poate schimba atenția de la „totul este îngrozitor” la „există un lucru foarte bun în viața mea, așa că nu totul este rău”.
3. Vom lucra pentru a îmbunătăți restul zilei de astăzi.
Când avem zile de rahat, avem tendința de a ne concentra cu laserul asupra celor rele. Uităm că mizeria actuală nu este sfârșitul lumii. Un memento prietenos poate ajuta la atenuarea durerii. „Cheia aici este micșorarea”, spune dr. Heimler. „Cu un text ca acesta, persoana care are o zi grea poate privi o imagine de ansamblu. El sau ea poate trece de la un accent pe ceea ce este cu adevărat rău chiar acum, la o viziune a unui aspect mai plăcut și mai plăcut. pozitiv mai târziu.” Simțiți-vă liber să oferiți sugestii specifice despre cum puteți face restul zilei mai bine, de asemenea. Masa de seara. Netflix. Ceva pe care știi că îți va distrage un pic atenția partenerului de la viață.
4. Tine-ma la curent.
Acest lucru poate suna impersonal și disprețuitor, dar este o modalitate de a oferi spațiu. Puteți alinia această frază cu câteva frumusețe pentru a o face să pară nu atât de „la treaba”, dar esența ești tu comunicându-vă că aveți un interes personal în modul în care se desfășoară ziua partenerului dvs. și pe care doriți să-l susțineți lor. „Când lucrurile continuă să se acumuleze, o persoană poate simți că universul conspiră împotriva lor”, spune dr. Heimler. „Se pot simți neînțeleși și singuri. Anunțându-i că tu sunt interesat de modul în care lucrurile se transformă arată că îți pasă și că te pot actualiza al lor comoditate.”
5.[Emoji îmbrățișat], [Emoji sărut] etc.
Fii creativ cu un șir de pictograme digitale și trimite-le partenerului tău bolnav. De ce? Potrivit psihologului clinician Dr. Bethany Cook, acest mic truc are rădăcinile în răspunsul neurochimic provocat de emoji-urile. „Îți imaginezi pe cineva pe care-l iubești oferindu-ți o îmbrățișare sau un sărut poate păcăli creierul să creadă că o face cu adevărat”, spune ea. „Așa că, atunci când partenerul tău vede emoji-urile, el sau ea va primi de fapt un impuls de oxitocină – „hormonul iubirii” – din textul tău.” Trimiterea unei îmbrățișări virtuale este, de asemenea, grozavă dacă nu ți-ai dat seama de cuvintele potrivite pe care să le spui inca.
6. Îți amintești când credeai că nu poți face X, Y și Z? Ei bine, ai făcut-o!
Acum este momentul să-ți intensifici partea partenerului tău încredere. Indiferent dacă el sau ea este a avea de-a face cu un şef nemernic la locul de muncă, o zi grea acasă sau probleme de familie enervante, sunt șanse să fi fost în situații similare înainte... și să supraviețuiască! „Când suntem supărați, creierul nostru nu funcționează din partea „motiv”, explică dr. Cook. „În schimb, aceștia lucrează din mijlocul creierului, centrul emoțional. Trimiterea partenerului tău un mesaj care îl conectează înapoi la partea din față a creierului, acolo unde are loc raționamentul, îl poate ajuta să se recentreze și să-i amintească că are acest lucru!”
7. Fă-ți puțin timp să te relaxezi în seara asta. Am totul.
Nu într-un mod pasiv-agresiv „oricum”. Dar sub forma unei încurajări autentice care afirmă că, atunci când partenerul tău este capabil să se dezgroape singur din ziua lor, orice ar vrea să facă pentru a se relaxa sau a scăpa de stres este în regulă. „Permisiunea de a fi „singur” se simte foarte eliberator”, spune dr. Cook. „Va trebui să-ți cunoști partenerul suficient de bine pentru a decide dacă acesta va fi ceva la care ar răspunde, dar să îi spui să facă tot ce trebuie după o zi grea este o dovadă de dragoste. Unii oameni nu consideră că timpul singur este plăcut, dar cei cărora le place rareori îl primesc.” Dacă partenerul tău se numără printre cei din urmă, rărește-te, astfel încât el sau ea să se poată reorienta și să se regrupeze.
8. Îmi anulez planurile ca să putem petrece timp împreună în seara asta.
Pe de altă parte, poate că partenerul tău nu se poate gândi la altceva decât să te vadă pentru a face ziua mai bună. Să-l anunți că restabiliți prioritățile pentru ca acest lucru să se întâmple poate fi o modalitate utilă și autentică de a lumina lumina de la capătul tunelului. „Unii soți beneficiază cu adevărat și se bucură de timp de calitate împreună”, spune dr. Cook. „Atunci când partenerul tău vede că ești dispus să petreci timp cu el, îi poate oferi ceva de așteptat și să „reușească” un zi proastă." Chiar dacă nu aveți planuri să anulați, anunțați partenerul că nu veți face niciunul, astfel încât să puteți fi acolo strict pentru lor.
9. Apreciez tot ce faci pentru mine/familie.
În zilele proaste, avem tendința să ne simțim lipsiți de valoare. Munca grea pare să treacă puțin mai neobservată și, indiferent de ceea ce facem, nu este niciodată suficientă. Amintește-ți partenerului că îi vezi – eforturile, contribuțiile, sacrificiile lor etc. – îi va ajuta să realizeze că sunt apreciați acolo unde contează. „A-i spune partenerului sau soției că apreciezi toate sacrificiile și eforturile lor este atât de încurajator”, explică dr. Cook. „Când a fost ultima dată când i-ai mulțumit soțului tău pentru că a fost ei înșiși? Recunoașterea verbală a tot ceea ce face partenerul tău pentru a te sprijini – în timp ce jongla cu propriile responsabilități – poate motiva cu adevărat pe cineva care ar putea crede că eforturile lui sunt trecute cu vederea.”
10. Vrei să vorbim despre ziua ta?
Nu vrei să-ți vezi partenerul rănit. Asta e de înțeles. Dar, oferindu-le oportunitatea de a dicta modul în care se confruntă cu deconstrucția zilei lor proaste, poate atenua stresul potențial de a fi nevoiți să-l retrăiască prea devreme. „Uneori, o zi cu adevărat proastă poate dura ceva timp pentru a trece peste”, explică dr. Cook. „Mulți oameni se descurcă prin închiderea emoțională și fără a vrea cu adevărat să vorbească despre asta. Întreabă partenerul tău dacă el sau ea ar dori să se evacueze – mai degrabă decât să presupună că este cazul – vă va permite să deveniți mai conștienți situația lor și ajustați-vă după cum este necesar.” În acest caz, oferirea spațiului partenerului este cel mai bun mod de a-i arăta că ești aproape de.
