Ca părinte, prea multe gânduri este aproape a doua natură. Să zicem că ai lucrat târziu timp de o săptămână și că ai pierdut ora de culcare în fiecare seară. Ce nasol, nu? Nu ai intenționat să fii prins de orice proiect te-a ținut departe, dar s-a întâmplat. Dacă ești un gânditor excesiv, vei rumina asupra impactului pe care acest lucru îl are asupra copiilor tăi, deoarece, așa cum îți poți spune, „un părinte bun nu pierde ora de culcare”. Acest Gândirea excesivă te-ar putea face să faci un pic de spirală și să tragi concluzia „Sunt un tată rău”. Aceste afirmații negative trăiesc apoi în capul tău până când câștigă greutate și te îngreunează ca o piatra.
Jon Acuff numește astfel de fraze o „coloană sonoră” ruptă – adică un simptom de gândire excesivă care te face să rumegi, să simți vinovăţie sau rușineși, în cele din urmă, nu te duce nicăieri. Cel puțin, ele nu duc la o acțiune pozitivă și, prin urmare, trebuie ajustate. În caz contrar, doar irosești resurse cu aceste gânduri fără fund. De aceea, Acuff se referă la supra-gândire drept „cel mai mare hoț dintre toți”.
„Fură timp, creativitate, productivitate, speranță”, spune el.
În noua lui carte Coloane sonore: soluția surprinzătoare la supragândirea, Acuff, care s-a trezit vinovat că s-a gândit prea mult și și-a dat seama cât de comun este să fii prins în gânduri fără fund, prezintă clar problema și oferă un cadru inteligent pentru a ajuta oamenii să recâștige controlul asupra dialogurilor lor interne pentru mai bine. Conceptul: identificați coloanele sonore sparte, înlocuiți-le cu altele noi care sunt legate de o acțiune și apoi repetați-le pe cele noi atât de des încât devin automate.
Da, acest lucru necesită multă conștientizare de sine și, da, uneori, să te surprinzi în actul de a gândi prea mult poate fi greu al naibii. Dar prin distilarea conceptului în cei mai simpli termeni, Acuff prezintă un sistem atât de simplu, care ar putea să funcționeze, care este revigorant în simplitatea sa.
Un părinte însuși, Acuff, un vorbitor motivațional și autor de bestselleruri, știe prea bine cât de ușor este pentru mame și tați să se gândească prea mult și să fie prinși într-un ciclu paralizant de vorbire de sine negativă. Sfaturile pe care le împărtășește Coloane sonore este deosebit de rezonabilă pentru părinți. Pentru că ceea ce el descrie sunt mantre care duc la mai multă iertare, mai multă grație, mai multă eficiență și care oferă un exemplu mai bun pentru copiii tăi.
Păresc a vorbit cu Acuff despre gândirea excesivă, puterea de a vă schimba vocea interioară, cum să identificați și să reîncadrați o coloană sonoră distrusă și despre cum să transmiteți acest instrument puternic copiilor dvs.
În Coloane sonore definiți supragândirea într-un mod specific.
Modul în care definesc supra-gândirea este atunci când ceea ce crezi te împiedică în ceea ce îți dorești. Așadar, dacă îți dorești ceva și începi să te gândești la toate costurile suplimentare care îți stau în cale, este să te gândești prea mult. Eu numesc supragândirea cel mai mare hoț dintre toate pentru că chiar cred că este. Fură timp, creativitate, productivitate, speranță.
Să presupunem că faci o greșeală și începi să te gândești prea mult și să-ți spui Sunt cel mai rău tată. Acest lucru nu te face să vrei să faci lucruri bune pentru tată. Pur și simplu te învârte de rușine. Deci, te gândești prea mult, repetând Sunt cel mai rău tată, sunt cel mai rău tată, sunt cel mai rău tată și nu te duce să găsești, să zicem, 10 moduri de a fi un tată mai bun. Este probabil să te ducă pe gânduri Orice încerc să mă facă cel mai rău tată.
Te referi la astfel de gânduri negative ca „coloane sonore”. Iar ideea principală pe care o prezentați este că oamenii trebuie să identifice și să înlocuiască coloanele sonore „spărute” cu altele noi, mai pozitive.
O coloană sonoră este doar fraza mea pentru un gând repetitiv. Sunt aceste gânduri interne pe care le auzi și care au puterea de a schimba întregul moment. Adesea, nici măcar nu îi știm pe cei pe care îi ascultăm.
În cei mai simpli termeni, ceea ce încearcă cartea să facă este să ajute cititorii cu trei lucruri: să-ți retragi rănitul coloane sonore, înlocuiți-le cu altele noi și apoi repetați-le pe cele noi atât de des încât devin la fel de automate ca cel Bătrân. Fiecare coloană sonoră nouă trebuie să fie asociată cu o acțiune, astfel încât să conducă undeva. Pentru că gândirea excesivă nu te duce nicăieri.
Poți să-mi explici un exemplu?
Sigur. Întâlnesc o mulțime de părinți în timpul pandemiei, au avut coloana sonoră „Sunt groaznic la școala virtuală”. Întotdeauna le spun: „Ei bine, da, ar trebui să fii. Nu ai mai făcut-o până acum.” Pentru că cel mai rău moment pentru a învăța ceva nou este în timpul unei pandemii globale.
Așa că, în această situație, le-aș oferi părinților care se îngrijorează de școala virtuală o nouă coloană sonoră pe care le-aș spune să scrie pe un post-it lângă computerul lor: „Acesta este primul meu global pandemic."
Aceasta este o coloană sonoră simplă care îi ajută să realizeze, De ce este aceasta provocatoare? Oh corect,aceasta este prima mea pandemie globală. Le oferă posibilitatea de a spune: „Bine, îmi pare rău, sunt un pic dezordonat”. Sunt șanse ca și tu să fii groaznic la deltaplanul. Probabil că nu ai făcut asta niciodată, așa că pun pariu că ai fi destul de prost la asta.
Scoate presiunea.
În acest caz, da. Părinții își pun această presiune pe ei înșiși, așa că o nouă coloană sonoră în care vă amintiți adevărul este de mare ajutor. Și de acolo poți face mișcări pozitive.
Este o chestiune de recalibrare. Ceea ce este util, dar și foarte dificil uneori.
Absolut. De multe ori a crea coloane sonore înseamnă să-i retragi pe cei pe care i-ai purtat în jur. Am avut o grămadă de oameni să posteze „Colonă sonoră veche; Coloană sonoră nouă” pe un forum. Acest tată a spus că vechea lui coloană sonoră era: „Nu pot fi un tată bun pentru că nu am avut un tată bun”.
Vorbește despre o coloană sonoră toxică. El nu poate repara asta. Nu poate repara faptul că tatăl lui l-a nasol. Și el crede că, pentru că tatăl lui a fost rău și nu l-a învățat sau orice ar fi cazul, nu poate fi un tată bun? Asta nu ajută în niciun fel.
Dar și-a rescris coloana sonoră în: „Pot învăța cum să fiu un tată bun”. Cu alte cuvinte, asta înseamnă: ajung să învăț cum să fiu un tată bun. Doar acel sentiment va schimba modul în care interacționează cu copiii săi. Acea nouă coloană sonoră este puternică. Și atât de des este doar așezarea și plecarea, bine? Ce fac pentru a-mi schimba mentalitatea?
Folosește o afirmație pozitivă pentru a înlocui ciclul de convorbire negativă în care poate fi atât de ușor să fii prins.
Exact. Dar scopul este ca noile gânduri să conducă la noi acțiuni, care apoi să conducă la noi rezultate. Deci, scopul nu este doar să te simți mai bine; în cele din urmă, scopul este să a executa mai bine. Știu că voi lua diferite acțiuni atunci când am gânduri diferite și voi obține rezultate diferite.
Iată un exemplu din viața mea: am primit un nou loc de muncă și mi-a crescut călătoria. Am trecut de la călătoria zero zile pe an la aproximativ 80 de zile pe an. M-am simțit groaznic. M-am simțit atât de vinovat. Ori de câte ori plecam într-o călătorie, făceam această ieșire dramatică mare și spuneam lucruri de genul „Îmi pare atât de rău, copii. Voi fi acasă în patru dormite.”
În cele din urmă, soția mea m-a tras deoparte și a spus: „Nu ne este rușine că călătorești – așa faci. Le ceri copiilor să țină asta. Ei nici măcar nu știu să se simtă triști; îi înveți cum să se simtă trist.”
Ea doar a spus: „Du-te și fă-ți treaba. Suntem atât de încântați, că îți vei face treaba. Noi sprijinim asta. Nu spunem contrariul. Tu spui contrariul. Du-te și fă-ți treaba.”
Acesta este un sistem de asistență grozav. Dar cum ai remodelat coloana sonoră?
Ei bine, a trebuit să mă opresc și să mă întreb, De ce simt că sunt un tată rău dacă călătoresc? Și când am tras acel fir, mi-am dat seama că aveam un tată care nu călătorește și o mamă care nu călătorește, iar ei erau părinți buni. Deci, m-am convins de asta părinții buni nu călătoresc și că atunci când călătoresc, sunt, prin urmare, un părinte rău. A trebuit să mă opresc și să-mi spun că nu este adevărat; Nu am de gând să cred asta.
A trebuit să vin cu o nouă coloană sonoră, care a ajuns să fie: „no loc pentru rușine în valiză”.
Acțiunea acestei noi coloane sonore este că sărbătoresc ieșirea împreună cu copiii mei. Eu spun „Hei, voi merge să fac o treabă pe care o iubesc”. Am pornit acea coloană sonoră. Și mai târziu, când ne distrăm în familie, spun: „Hei, îți amintești, când eram în afara orașului în Oklahoma? Munca mea ne-a ajutat să avem această experiență uimitoare.”
Am adăugat această ultimă parte pentru că mi-am dat seama că o mare problemă pe care o au mulți părinți este că ei critică munca timp de 18 ani și apoi sunt surprinși că copilul lor nu vrea să obțină un loc de muncă după facultate. Știam că dacă aș umaniza munca timp de 18 ani, poate copiii mei nu ar avea această perspectivă. Asta a fost o altă acțiune pentru coloana mea sonoră.
Și ceea ce ai spus despre respectarea așteptărilor anterioare stabilite de familia ta este foarte adevărat. Pentru părinții care au avut o copilărie bună, este ușor să dorească să recreeze ceea ce au făcut părinții lor, dar este aproape imposibil să facă acest lucru în același mod. Acesta este un mod ușor de a crea o coloană sonoră negativă.
Și creierul tău nici măcar nu-ți spune adevărul. Creierul tău este un fel de ticălos. Îți distorsionează amintirile. Ai fi putut să mergi la plajă de două ori în copilărie cu tatăl tău. Dar în memoria ta, se simte ca și cum ai fost de 100 de ori și că, în fiecare vară, tatăl tău a fost extrem de disponibil. În cele din urmă, începi să te gândești Dacă nu sunt foarte disponibil ca tată, trebuie să fiu un eșec. Dar nici nu-ți amintești corect.
Și cu părtinire cognitivă, vrei să crezi lucrurile pe care deja le crezi. Deci, dacă crezi că ești un părinte rău, vei continua să vezi exemple în acest sens. Trebuie să lucrezi activ împotriva asta.
O frază la care revin din nou și din nou este: „Frica vine gratuit; speranta vine cu munca.” Emoțiile negative te vor găsi pe cont propriu. Trebuie să lucrați pentru a le găsi pe cele pozitive.
Cum recunoști o coloană sonoră ruptă?
Iată o modalitate foarte simplă de a-ți da seama: notează ceva ce vrei să faci. Nu trebuie să fie masiv. Poate fi mic, cum ar fi „Vreau să-mi duc copilul la primul lor joc de baseball” sau „Vreau să scriu o carte”. Apoi, ascultă primul gând pe care îl ai. O reacție este o educație, așa că ascultă-ți reacția. Dacă înainte chiar ai întrebat, îți spui lucruri precum Nu avem bani pentru asta, nu vom putea merge niciodată, sau cine esti tu sa crezi ca ai putea face asta? atunci te gândești prea mult și asta e o coloană sonoră proastă.
Când se întâmplă asta, îi pui acestui gând trei întrebări simple: numărul unu: Este adevarat? Numarul doi: Este de ajutor? - acesta este, mă deplasează înainte sau mă ține înapoi? Și numărul trei: Este amabil? - acesta este, Dacă i-aș spune unui prieten, ar mai vrea să fie prietenul meu?
Și dacă îți ceri gândurile, acele gânduri - nu toate gândurile, ci cele zgomotoase, cele strălucitoare — aceste trei întrebări, vei fi surprins de câte coloane sonore stricate asculți la.
Modul în care am discutat despre coloanele sonore este că acestea sunt în mare parte interne. Dar îmi imaginez că pot fi folosite și ca, să zicem, un motto familial mai pozitiv sau doar un mijloc de exprimare a valorilor.
Da. Fiecare familie are coloane sonore. Dar sunt adesea accidentale, nu intenționate. Deci, cred că părinții ar trebui să întrebe Care sunt coloanele sonore ale familiei noastre? Ce vrem să fie ei? Care este realitatea acum, care este aspirația și cum ajungem acolo?Cum arată asta?
Pot fi lucruri serioase sau pot fi prostii. Una dintre coloanele sonore ale familiei noastre despre care vorbim mult este „devreme este la timp”. Încercăm să obținem locuri devreme. Acesta este doar ceva ce îi învățăm copiilor noștri. Un altul este „Nu ne arătăm înfometați”. Dacă mergem într-o excursie pentru a vedea prieteni și dacă nu ar trebui să luăm cina acolo, vom lua ceva de mâncat pe parcurs, astfel încât să nu arătăm o mizerie fierbinte transpirată și să ne așteptăm să ne servească masa de seara. Aceasta este acțiunea care face ca coloana sonoră să funcționeze.
Coloana sonoră supremă pentru fiecare dintre acestea este „fii atent cu ceilalți; nu ai dreptul.” Acesta este subtextul ambelor exemple.
Dar gândirea la coloanele sonore este crucială pentru familii. Dacă un copil spune, nu voi face niciodată echipa de baseball. Aceasta este o coloană sonoră ruptă. Părinții pot spune: „Bine, să lucrăm la unul nou. Cum arată asta?”
Dacă un copil spune: „Toți prietenii mei mă urăsc”. Bine, whoa whoa, hai să ținem acolo. E adevarat? Este de ajutor? Este amabil? Și apoi lucrați de acolo pentru a crea unul nou.
Oferă un limbaj foarte simplu de folosit cu copiii.
Pentru a încheia, există o coloană sonoră pe care o găsiți utilă sau care este una preferată?
Cred că unul despre care vorbim mult în familia noastră este: „Treci prin, nu peste”. Oamenii vor spune adesea, cum trec peste sindromul impostorului? Sau cum trec peste frică? Dar cuvântul „peste” face o coloană sonoră ruptă, deoarece este un cuvânt de perfecționism. Înseamnă că te-ai cățărat peste un perete și acum ai terminat cu ceva.
Deci, în familia noastră, învățăm că, nu, treci prin asta. La fiecare nivel în care faci ceva nou, există o frică acolo. Treci prin el, lucrezi la el și treci peste el. Dar nu trebuie să treci peste asta pentru că data viitoare când îți este frică, simți că ai eșuat. De aceea spunem să treci, nu să terminăm. Lucrezi activ la asta.
Și o alta pe care o spunem este „Frica are o voce, nu un vot”. Frica este acolo. Să recunoaștem. Dar nu are un cuvânt de spus în ceea ce faci sau nu faci. Nu ajunge să stea în capul mesei.
O să le fur pe ambele.
Cred că părinții trebuie să știe că majoritatea oamenilor pot alege ceea ce cred. Oamenii cred că un gând este doar ceva care apare de la sine și tu nu ai putere. Dar odată ce îți spui, Am permisiunea și capacitatea de a alege ceea ce gândesc în timpul zilei, să mă conducă la acțiune pe care o voi lua? Acolo devine cu adevărat distractiv.
Și când părinții încep să spună aceste lucruri copiilor lor? E minunat. Copiii îl adoptă mai repede decât adulții, deoarece adulții au 20 de ani de coloane sonore stricate de dezînvățat. Un copil nu. Când îi spui unui copil adevărul, ei pur și simplu fug cu el.
