Amânarea nu este ceea ce crezi că este. Este mai mult decât să nu faci ceva. Și se întâmplă mult mai mult decât simpla lene. Dacă amânarea ar fi fost doar leneș, acea perioadă de evitare a sarcinilor fără griji ar fi odihnitoare și revigorantă. În schimb, amânarea este epuizantă pentru că ai făcut două lucruri deodată: să-ți faci griji pentru lucrul pe care nu-l faci și să te simți vinovat pentru ceea ce l-ai făcut în schimb. În ciuda tuturor acestor sarcini multiple, nu ai realizat nimic. Ajungi să fii supărat pe tine și să mai ai nevoie de muncă.
Suna familiar? În esență, amânarea înseamnă împărțirea energiilor tale. „De îndată ce spui „trebuie, dar nu vreau”, conduci cu frâna pusă”, spune Neil Fiore, psiholog și autor al Obișnuința acum: un program strategic pentru a depăși amânarea și a te bucura de jocul fără vinovăție.
Dar poți lua piciorul de pe frână. A învăța cum să faci asta necesită puțin efort și conștientizare de sine, dar deblochează ceva uimitor: timp liber fără vinovăție. Iată sfaturi de la Fiore și alți experți despre cum să nu mai amânați o dată pentru totdeauna.
1. Tratează amânarea ca pe o frică
Amânarea, spune Fiore, provine din diverse forme de frică. „Există teama de a fi controlat”, spune el. „Există teama de a greși. Există teama de a fi rușinat. Există teama de a fi judecat și apoi este doar frica de sarcină.” Depășirea amânării începe prin a o recunoaște ca atare și a răspunde la ea ca la alte situații stresante. „Puteți face un exercițiu de respirație”, spune Fiore. „Poți număra până la 10, dar ai nevoie de cinci până la 10 secunde pentru a-ți depăși rezistența, frica și comportamentul tău obișnuit de evadare și pentru a alege să fii în fața sarcinii.”
2. Eliminați sau reduceți distracția
Viața modernă face ușor să amâni. Dacă aveți îndoieli, numărați câte file sunt deschise în browser în acest moment. Americanii cheltuiesc în medie 145 de minute pe zi pe rețelele sociale pe zi, care ne crește anxietatea și erodează performanța viitoare. Așa că fă-ți cât mai greu să amâni. Duci o bătălie și trebuie să te aperi.
Dacă puteți lucra offline, opriți internetul. Pune telefonul în modul avion. Dacă nu puteți, deconectați-vă de la Facebook, Twitter, Instagram, Netflix sau utilizați extensii de browser de productivitate pentru a vă bloca complet de la acele site-uri, dacă deconectarea nu este utilă. Efortul de a face distragerile digitale și din viața reală poate fie să le facă să pară că nu merită problemele.
3. Nu mai țipa la tine, prostule
Auto-recriminarea este produsul secundar natural al procrastinării. Știi că trebuie să faci ceva și să devii din ce în ce mai supărat pe tine pentru că nu poți să faci asta. Dar această furie rareori oferă motivația de care aveți nevoie pentru a începe efectiv. În schimb, simți că ți se țipă, ceea ce îți slăbește încrederea și provoacă resentimente. „Există o tendință de a vorbi cu noi înșine într-un mod judecător care poate fi admonestător sau chiar disprețuitor”, spune Fiore. „Dar nu ajută și nu funcționează.” O tactică bună: Întreabă-te dacă ai vorbi cu un prieten așa cum vorbești cu tine însuți? Sunt șanse, răspunsul este nu.
4. Oferă-ți discuții Pep
Nu ai nevoie de un antrenor de fotbal de liceu cu fața roșie și furios când amâni. Fiți vocea încurajatoare și plină de compasiune a conducerii de care aveți nevoie pentru a trece de linia de sosire. A insista asupra negativelor și neajunsurilor nu va face decât să vă prelungească amânarea. În schimb, Fiore sfătuiește să fie vocea de încurajare pe care trebuie să o auzi. Împrumută o tehnică de psych-up folosită de sportivi campioni cum ar fi Andre Aggassi și LeBron James și adresați-vă la persoana a treia. Lăudați-vă realizările și calitățile pozitive. Amintiți-vă că sunteți [inserați numele dvs. aici] și aveți asta.
5. Dacă nu puteți face față unui maraton, încercați câteva sprinturi
Când profesorul Georgetown și expert în productivitate Cal Newport a început să lucreze la ghidul de studii pentru facultate Cum să devii un student heterogen, a observat ceva surprinzător la studenții cu performanță. Nu făceau 19 ore de zile la bibliotecă. În schimb, ei și-au tratat energia și voința ca resurse limitate care trebuiau investite cu înțelepciune. Newport recomandă lucrul în rafale de 50 de minute, împărțite prin pauze de 10 minute. Dar dacă acel moment te intimidează, nu-ți face griji. Nu trebuie să te angajezi într-o perioadă atât de lungă. The Tehnica Pomodoro recomandă sesiuni de lucru cronometrate de 25 de minute care sunt urmărite de un simplu cronometru de bucătărie. Dacă să stai la muncă toată ziua este prea descurajantă și te trimite să alergi pentru Instagram, 25 de minute ar putea părea mult mai realizabile.
6. Folosiți momentele de energie de vârf în avantajul dvs
Newport a observat că oamenii care funcționează înalt își realizează munca cea mai grea la cele mai înalte niveluri de energie, ceea ce le-a permis să facă o muncă mai bună mai rapid. Oricât de mult simți că trebuie să te încălzești la sarcini dificile, pliând o încărcătură de rufe înainte de a-ți face declarația de impozit pe venit, adevărul este că niciodată nu devine mai ușor și nu te pregătești niciodată mai mult. Sunteți la eficacitatea maximă când începeți să lucrați și vă înrăutățiți din acel moment. Nu este un concept ușor de pus în practică, dar adevărul său esențial va deveni mai evident de fiecare dată când îl vei încerca. Și atunci când îl metabolizi cu adevărat și îl faci parte din rutina ta, faci mai mult, mai rapid, eliberând timpul liber fără probleme.
7. Schimbați-vă raționalitatea
Nimănui nu-i place să fie strigat sau să i se spună ce să facă. Pentru cei care amână, să știe că trebuie să facă ceva nu este convingător. Trucul, spune Fiore, este să reformulați situația ca pe ceva asupra căruia aveți control. În loc să spui că trebuie să faci ceva, spune că alegi să faci asta. Asta ar putea însemna că alegi să o faci, deoarece consecințele nu o faci te sperie. Dar încă faci o alegere, ceea ce îți oferă siguranța de care ai nevoie pentru sarcina pe care ești tentat să o amâni.
8. Fă ceva ce îți place să înduri ceva ce nu
În cartea lui Ecuația amânării, psihologul și cercetătorul Piers Steel susține că impulsivitatea este în centrul amânării. Amânatorii, spune Steel, nu pot depăși tentația distragerilor imediate plăcute de a îndeplini sarcini pe care le consideră mai puțin plăcute. Un capăt în jurul acestei capcane de impulsivitate este asemănător cu lingura de zahăr a lui Mary Poppin. Să presupunem că îți place să asculți podcasturi, dar urăști să petreci timp cu bugetul tău. Răspunsul ar putea fi să le faci pe amândouă în același timp și să diminuezi durerea sarcinii care nu-ți place cu plăcerea lucrului de care te bucuri.
