Ai un birou și o ușă. Uneori devine respectat când este închis, deci chiar dacă ai fost lucrand de acasa, ați reușit să vă duceți la bun sfârșit munca. Și urăști asta.
Îl urăști.
Gândindu-mă bine: da, încă urăști asta.
Desigur, recunoașteți avantajele, în special mai mult timp cu copiii dvs., dar noutatea a dispărut de mult și ceea ce a fost odată acut a devenit cronic, spune Robyn Landow, psiholog din New York. Nu există nicio mișcare sau separarea muncii de acasă. Munca în sine a devenit sărind de la o întâlnire la alta cu doar un clic. Și intră în 19th lună.
„Se simte ca o lovitură lungă, interminabilă”, spune Art Markman, vicerector și profesor de psihologie la Universitatea din Texas și autor al Aduceți-vă creierul la lucru.
Ai ajuns să realizezi că supărările precum naveta și nevoia de a purta pantofi au servit de fapt un scop. Ei ți-au definit timpul și au anunțat că mergi într-un loc special în care nimeni nu ți-a atins lucrurile. Nu era niciun câine care lătra în fundal, iar când ai fost întrerupt, a fost de un alt adult.
Naveta în sine îți permitea să renunți la zi și să te gândești în ritmul tău înainte de a ajunge acasă. „Ajungi să fii în propriul tău cap”, notează Robin Norris, terapeut matrimonial si familial in Virginia.
Dar nu ai reușit să faci asta. În plus, nu se pare că mari redeschideri vor avea loc în curând, așa cum a fost prezis. Acel sentiment de blocare a devenit mai puternic.
Deci provocarea ta este să te deblochezi. Nu este vorba despre a face un lucru anume, dar ar putea ajuta să readuci elementele care odată te făceau fericit și să găsești modalități de a ieși din scenariu din când în când.
Următoarele ar putea ajuta.
Utilizați sezonul pentru a reevalua
Ianuarie poate începe anul calendaristic, dar când ai copii mici, septembrie este adevăratul început. Cu toată lumea care încearcă să restabilize programele, este oportunitatea de a analiza ceea ce a funcționat, ceea ce nu a funcționat și de a face ajustări. Un lucru pe care vrei să-l întrebi este ce îți lipsește la viața ta pre-COVID? Acest lucru în sine nu va îmbunătăți brusc situația, dar atunci când identificați problemele, conversațiile cu partenerul dvs. trec de la pură plângere la rezolvarea problemelor.
Du-te afară mai mult
Cât de des mergi în aer liber? Răspunsul ar trebui să fie cel puțin o dată pe zi. Da, este aer curat, sta în picioare și primește lumina soarelui. Dar este și o pauză. (Luarea unui prânz propriu-zis ar fi suficient, de asemenea, indiciu, indiciu.) Beneficiul este în nume. O pauză oprește lucrurile și stabilește o limită, mai ales bună pe fondul întâlnirilor constante Zoom. „Nu suntem făcuți să ne veghem pe noi înșine tot timpul”, spune Landow.
Celălalt lucru care se întâmplă când faci o plimbare sau mergi la magazinul de hardware este că ai putea da de cineva și sfârșesc prin a vorbi despre, ei bine, orice. Perspectiva a ce ar putea întâmplarea este ideea. „Te scoate dintr-un mod atunci când simți că mergi tot timpul într-un ritm diferit”, spune Markman. „Ieși din program.”
Programează-ți ora personală
O componentă care s-a pierdut este lucrurile, cum ar fi cafeaua de la jumătatea dimineții cu câțiva colegi, care a început organic, a devenit un lucru obișnuit și a ajuns să vă încadreze ziua. S-ar putea să se simtă forțat să se programeze, dar vrei să o faci. Chiar dacă pentru doar 10 minute, acele „apeluri neproductive” sunt orice altceva, spune Norris. Când lucrați de acasă, este ușor să vă lăsați capul în jos și să vă arăți. Problema? „Nu îți oprești creierul”, spune ea. O mică discuție despre răcirea cu apă face asta, mai ales pentru cei care urăsc să lucreze de acasă, dar celălalt plus este că tu reconectați-vă, pentru că, deși ați putea face parte dintr-o echipă, este greu să simți că atunci când nu înțelegi de fapt echipă.
Căutați distracția acasă
Uneori este considerat un articol de lux, dar câteva minute de joc vă ajută să vă calmați sistemul și vă permit să faceți o dezcleștare a întregului corp. Cu copiii, s-ar putea să arunce blocuri pe podea și să se alăture sau să pornească aplicația de exerciții și să-i pună pe ei să facă programul. „Orice ciudat va fi inedit pentru ei”, spune Markman. „Nu sunt încă obosiți.”
Cu partenerul tău, provocarea este că obișnuiai să aduci știri acasă, dar acum, când se întâmplă ceva, Markman spune că reacția este: „Știu. Am fost acolo." Ar putea ajuta să vă citiți unul altuia sau să citiți/ascultați același lucru și să discutați despre ceea ce ați simțit. „O parte din ceea ce aveți nevoie sunt informații externe care vor adăuga ceva la conversație”, spune el.
Reglați fin butoanele
În revizuirea modului în care au decurs lucrurile, s-ar putea să vedeți o serie de hobby-uri și proiecte care au fost începute, dar în curând au renunțat. O parte din asta ar fi putut fi că a fost prea mult prea devreme, fie că era vorba de coacerea pâinii, de scris sau de citit. Este valabil și pentru apelurile Zoom. Niciuna dintre acestea nu este în mod inerent rău. Pur și simplu nu trebuie să fie provocați, spune Landow.
Puteți reveni la lucrurile care încă vă interesează, acum într-o sumă rezonabilă corectată de curs. Totul se încadrează în nevoia de îngrijire de sine, ceva care este menționat atât de mult încât devine lipsit de sens. Aceste lucruri funcționează, dar numai atunci când îți dai seama pentru ce este util tu.
„Fiecare își poate da lista”, spune Landow. „Dar este diferit pentru oameni diferiți. Anterior a contribuit la o viață sănătoasă pentru tine, așa că trebuie să-ți dai seama cum să o recuperezi sau să o aproximezi.”
