Unul dintre adevărurile despre a avea un copil - în afară de faptul că nu ai niciodată timp exercițiu — este că te uiți mereu în jos. Privind în jos pentru a ajuta acele picioare mici să navigheze pe scări. Privește în jos pentru a fi sigur că nu există jucării pe cale să fie strivită în timp ce treci prin sufragerie. Privind în jos pentru a săruta acel mic cap de noapte bună. Și problema cu privirea în jos este că de fiecare dată când o faci, este o amintire a straturilor de grăsime care se acumulează în jurul gâtului tău.
Spune-i bărbie dublă, fălci lăsate, fata lunii, sau doar grăsimea de bază a gâtului - nu este nimic atrăgător în a simți că capul tău se sprijină pe un castron de jello. A scăpa de ea, totuși, nu este ușor. „Aceasta este una dintre cele mai dificile locații de slăbit”, spune Shaun Jenkins, manager senior de antrenor la Tone House din New York City. „Dar la timp, cu o pregătire riguroasă și cu obiceiuri alimentare prudente, grăsimea respectivă va dispărea.”
După cum probabil ați înțeles până acum, nu există exerciții specifice locului pentru pierderea grăsimilor. Nu puteți să vă strângeți abdomenul plat cu o dietă de cartofi prăjiți și înghețată și chiar și cele mai puternice
Totuși, să presupunem că ai slăbit câteva kilograme în plus. Adevărul nefericit rămâne că genetica joacă un rol în zonele corpului în care transportați grăsime. Iar pentru unii tipi ghinionişti, gâtul este locul. În acest caz, dacă mâncați corect și încă aveți bărbia dublă, exercițiile potrivite pentru grăsimea gâtului vă pot ajuta să vă tonificați și să adăugați definiție gâtului.
Efectuarea acestor exerciții pentru grăsimea gâtului poate fi mai ușor decât crezi. „Nu aș recomanda utilizarea niciunui aparat pentru exerciții pentru gât”, spune Jenkins. El adaugă că bărbații ar putea lua în considerare să lucreze cu un profesionist pentru a întări această zonă, având în vedere natura delicată a acestei părți a corpului.
Cât de delicat? Ei bine, gâtul tău este alcătuit din 20 de mușchi mici, conform Clinica Cleveland. Acestea ajung de la maxilar în jos până la omoplați și au scopul de a vă stabiliza capul în timp ce vă ajut cu orice, de la mestecat până la înclinare din cap. Pe partea din față, sternocleidomastoidul este unul dintre cei mai mari mușchi ai gâtului, începând din spatele urechii și întinzându-se până la claviculă. Vă ajută să vă extindeți gâtul și să vă controlați mișcările maxilarului. Pe partea din spate, aveți cinci mușchi transverso-spinali care vă mișcă capul înainte, înapoi și înclinat. Mușchii lungi capitis și lungi colli de pe ambele părți ale gâtului vă ajută să vă răsuciți capul dintr-o parte în alta.
Întărirea fiecăruia dintre acești 20 de mușchi vă poate ajuta să tonifiați întreaga zonă, minimizând aspectul gâtului grăsime (din nou, presupunând că ați luat un plan de alimentație sănătos și urmați o rutină generală de exerciții pentru a ajuta tu pierde excesul de greutate). Și pentru că acești mușchi tind să fie o gândire ulterioară în majoritatea rutinelor de antrenament, doar a face câteva exerciții pentru a scăpa de grăsimea gâtului poate contribui în mare măsură la condiționarea zonei.
Începeți cu aceste mișcări, care sunt de bază și suficient de blânde pentru a fi efectuate la sfârșitul fiecărui antrenament. Doar asigură-te că corpul tău este încălzit mai întâi.
Exerciții pentru a scăpa de grăsimea gâtului
Uită-te la stânga, uită-te la dreapta
Cum să: Stați într-o poziție neutră, coloana vertebrală dreaptă, capul înainte. Ținând umerii pătrați, răsuciți capul spre dreapta pentru a privi peste umărul drept, înapoi în centru, apoi la stânga peste umărul stâng, apoi înapoi în centru. Faceți 20 de repetări x 2 seturi.
Privește în sus, în jos
Cum să: Stați într-o poziție neutră, coloana vertebrală dreaptă, capul înainte. Apăsând umerii în jos, ridicați bărbia în sus spre tavan cât de sus puteți, apoi înapoi în centru. Coborâți bărbia cât mai aproape de piept, apoi înapoi în centru. Repetați mișcarea în sus și în jos pentru 20 de repetări x 2 seturi.
Înapoi și întors
Cum să: Stați într-o poziție neutră, coloana vertebrală dreaptă, capul înainte. Fără a vă mișca partea superioară a corpului, ieșiți gâtul și maxilarul în fața dvs. cât de departe poate ajunge. Țineți apăsat timp de două numărări, apoi relaxați-vă și reveniți pentru a începe. Faceți asta de 10 ori. Apoi, trage-ți gâtul și bărbia înăuntru și înapoi cât de mult poți (ca și cum cineva te amenință și capul tău se dă înapoi). Țineți două numărători și relaxați-vă înapoi pentru a începe. Repetați de 10 ori. Faceți două seturi complete.
Capul se rostogolește
Cum să: Începând într-o poziție neutră, coborâți bărbia pe podea, apoi întoarceți-o într-o parte, urmată de ridicați-o până la tavan, apoi pe cealaltă parte și înapoi pe podea. „Le puteți efectua în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic”, spune Jenkins. Faceți 20 de cercuri complete pe o parte, apoi 20 pe cealaltă.
Presiunea se înclină
Cum să: Stați într-o poziție neutră, coloana vertebrală dreaptă, capul înainte. Înclinați-vă capul în partea dreaptă a corpului, ținându-vă fața înainte. Ia-ți brațul drept, întinde-ți mâna deasupra capului și plasează-ți palma dreaptă pe obrazul stâng. Aplicați presiune/rezistență cu mâna dreaptă în timp ce vă angajați mușchii gâtului pentru a vă întoarce capul într-o poziție verticală (neutră). Faceți 10 înclinări spre dreapta, apoi schimbați părțile și faceți 10 spre stânga (atingând brațul stâng în sus și peste și aplicând presiune cu palma stângă pe obrazul drept). Faceți 2 seturi.
Impinge si trage
Cum să: Folosind o bandă de rezistență, legați capetele împreună, apoi fixați-l pe un perete la înălțimea capului. Fața departe de perete. Păstrând tensiunea, plasați banda în jurul frunții. Fără să înclini sau să-ți încordezi gâtul, îndepărtează-ți pași de bebeluș de perete, apăsând-ți fruntea în bandă pentru a continua să mergi înainte. Opriți-vă când tensiunea este prea mare pentru a vă menține forma și mențineți 10 contorizări. Reveniți la început. Faceți 3 seturi.
Ținând banda în jurul capului, întoarceți-vă astfel încât să vă îndreptați spre perete. Fără a vă încorda, începeți să faceți pași mici înapoi, folosind mușchii gâtului pentru a apăsa partea din spate a capului în bandă. Opriți-vă când nu vă mai puteți menține o formă bună. Țineți 10 numărări. Reveniți la început. Faceți 3 seturi.
Ridică din umeri ponderate
Cum să: Stați într-o poziție neutră, coloana vertebrală dreaptă, capul înainte. Ținând o ganteră de greutate medie în fiecare mână, cu brațele de lângă, ridicați umerii spre urechi. Relaxează-te înapoi pentru a începe. Faceți 10 repetări x 2 seturi.
Tracții cu aderență largă
Cum să: Stați în fața unei bare de tracțiuni. Apucați bara cu o prindere în sus, cu mâinile mai late decât la nivelul umerilor. „Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor din jur pentru aspectul unui gât mai larg”, spune Jenkins. Efectuați 8-10 tracțiuni x 3 seturi. (Folosiți mașina de tragere asistată dacă aveți nevoie.)
Alte opțiuni pentru a scăpa de grăsimea gâtului
Dacă sunteți serios deranjat de grăsimea de pe gât și doriți să faceți mai mult decât doar modificări ale stilului de viață pentru a scăpa de ea, există mai multe opțiuni disponibile.
Unele dintre aceste opțiuni sunt chirurgicale. Unul despre care probabil ai auzit este liposuctie, care elimină fizic grăsimea din zonă. Cu toate acestea, nu scapă de excesul de piele pe care îl puteți avea. De obicei, se poate face doar cu un anestezic local și costă între 2.500 și 4.000 USD. O opțiune similară folosește terapie cu laser pentru a topi grăsimea gâtului, sculptând zona.
O opțiune non-chirurgicală pentru a scăpa de grăsimea gâtului este mezoterapie, în care injecțiile cu acid deoxicolic dizolvă grăsimea gâtului. Această opțiune este mult mai puțin invazivă decât intervenția chirurgicală, dar poate fi nevoie de mai multe injecții înainte de a obține rezultatele dorite. Puteți primi până la șase serii de tratament, fiecare cu o distanță de cel puțin o lună și costând între aproximativ 250 și 600 USD fiecare. Unul dintre riscurile majore ale acestei metode de a scăpa de grăsimea gâtului este afectarea nervilor dacă medicamentul este injectat necorespunzător.
CoolSculpting este cea mai puțin invazivă dintre aceste opțiuni de îndepărtare a grăsimii gâtului și prezintă cel mai mic risc pentru sănătate. În acest proces, celulele adipoase sunt înghețate. Deoarece celulele adipoase sunt mai susceptibile la temperaturi de îngheț decât alte celule din organism, ele se descompun fără a fi cauzate daune celulelor, de exemplu, a pielii. Poate dura până la șase luni pentru a vedea rezultatele. CoolSculpting poate funcționa cel mai bine la cei care au deja o greutate sănătoasă, dar au grăsime încăpățânată pe gât. Costul poate varia de la 700 $ până la 900 $.
Nu există niciun motiv medical necesar pentru a scăpa de grăsimea gâtului - totul este estetic. Așa că îmbrățișați bărbia dublă dacă doriți, încercați exerciții pentru grăsimea gâtului sau luați în considerare unele dintre opțiunile de tratament medical. Nu vom judeca.
Acest articol a fost publicat inițial pe
