Comunicarea și conexiunea puternică sunt componente vitale ale oricărui succes relaţie. Dar viața ne trage în tot felul de direcții. Și fie din cauza orelor de lucru nebunești, a freneticii generale a creșterii copiilor sau a ritmurilor rutinei, există momente în care nu te găsești în pas cu partenerul tău. Acest lucru se întâmplă cu majoritatea cuplurilor din când în când. Dar dacă nu este recunoscut și abordat, parteneriatul tău va avea de suferit. Din fericire, există o soluție ușoară: programarea unui check-in regulat în relație.
O verificare a relației este exact ceea ce sună, o întâlnire regulată în care tu și partenerul tău discutați despre ce se întâmplă în viața voastră și despre orice probleme cu care vă confruntați. Sună simplu, nu? Este, dar nici nu este, pentru că pentru a o face corect necesită consecvență și muncă din partea ambilor parteneri. Dar dacă faci din asta o parte normală a programului tău - și folosești timpul cu înțelepciune și pui întrebările potrivite - relația ta va beneficia.
„O verificare a unei relații este un moment prioritizat în care doar voi doi sunteți curajoși și deschiși să auziți feedback”, spune terapeut de cuplu Gloria Magaña. „De asemenea, este un spațiu sigur rezervat onestității, cu intenția de a ne asigura că ne prezentăm emoțional în relație unul pentru celălalt.”
În timpul unei relații, te întâlnești și aduci în discuție subiectele bune, rele și alte subiecte care par relevante. Nu, nu trebuie să fie o întâlnire oficială. Ar putea fi o plimbare împreună, o oră stabilită pe canapea sau o conversație la cină.
„Unele cupluri cu care am lucrat au descoperit că a avut un timp stabilit în fiecare zi sau în fiecare săptămână pentru a se conecta a fost semnificativ”, spune Tiffany Lovell, asistent social clinic autorizat și CEO al Reclaiming Light. „Aceasta poate arăta ca o seară de întâlnire în care petreci timp vorbind unul despre celălalt și despre relație, mai degrabă decât doar detaliile copiilor și plecările și venirile activităților din casă. Uneori, un check-in trimite mesaje unul altuia și își face planuri pentru a vorbi după serviciu sau mai târziu seara.”
Oricum ai conceput-o, experții sunt de acord că un check-in de succes în relație înseamnă să-l faci unul pe celălalt să se simtă confortabil și relaxat. Făcute în mod consecvent, ele ne permit, de asemenea, să recadram evenimentele din viața noastră într-un mod mai pozitiv. Foarte des, creierul nostru tinde să se concentreze asupra tuturor lucrurilor rele care s-au întâmplat într-o anumită zi și să lase binele să cadă pe margine. Acest lucru se poate răspândi într-o căsătorie până când totul pare că merge prost. În timpul unei relații de check-in, cuplurile pot vorbi despre cele mai importante și slabe momente ale zilelor lor respective și se pot concentra asupra celor bune și rele în egală măsură.
„A avea un check-in zilnic despre un moment evidențiază activ creierul și îi ajută pe parteneri să-și dea seama momente de conexiune care au loc în fiecare zi”, spune Christian Bumpous, un licențiat Marriage and Family Terapeutul la Terapie. „Exprimarea oricăror lumini slabe poate ajuta la curățarea a tot ceea ce are nevoie de curățare. Poate că un partener trebuie să-și asume responsabilitatea și să-și ceară scuze. Poate că este o chestiune de planificare a jocului pentru a evita accidentul în viitor.”
Întrebările pe care le puteți adresa în timpul unui check-in variază de la simplu, „Ce a fost ceva bun care s-a întâmplat astăzi?” la „Am făcut-o Avem vreo neînțelegere în această săptămână pe care trebuie să le soluționăm?” Indiferent ce s-ar aborda, ar trebui să fie următoarele domenii accentuat.
- Dragoste și apreciere
Simțiți amândoi că vi s-a arătat dragoste și apreciere? Partenerul tău simte că l-ai dat? Pune întrebarea sincer partenerului tău, dar și ție. „Cu cât este mai specific, cu atât mai bine”, spune Magaña. „Amintiți-vă, felul în care vedeți dragostea și aprecierea poate fi diferit de modul în care partenerul dvs. vede acest lucru.”
- Ascultare activa
Ești auzit? Simți că ceea ce spui este de fapt acceptat de partenerul tău sau doar dă din cap în timp ce te eliberezi? Soțul tău simte același lucru? „Ascultarea este esențială”, spune Lovell. „Și în această ascultare trebuie să existe dorința de a nu încerca să ne reparăm unul pe celălalt. Partenerul tău nu trebuie să fie reparat, el sau ea vrea doar să fie ascultat și sprijinit prin orice se întâmplă pentru el, fie personal, fie în relație.”
- A sustine
Este important ca ambele persoane dintr-o căsnicie să se sprijine reciproc, nu doar emoțional, ci și în viața de zi cu zi. Întrebându-l pe soțul tău: „Ce se întâmplă cu tine în această săptămână și ce pot face pentru a te susține?” este o modalitate grozavă de a-i spune că le-ai sprijinit.
- Atenție emoțională
Întrebându-i simplu: „Ce mai faceți săptămâna aceasta cu tot ce se întâmplă?” poate deschide un dialog și îi spune soțului/soției că sunteți conștient de nevoile sale emoționale. „Asigurați-vă că vorbiți despre modul în care amândoi ați rezistat emoțional în această zi, în această săptămână sau în această lună”, spune Magaña. „Este posibil ca tu sau partenerul tău să nu fi avut șansa de a te reconecta cu emoțiile, deoarece multe lucruri necesită atenție imediată.”
- Prioritizarea relației tale
O căsătorie și o familie sunt ca o corporație cu termene limită, angajamente și un personal cu normă întreagă de susținut. Acea corporație nu se va conduce singură, așa că ambii parteneri se aruncă cu capul înainte să facă ceea ce trebuie făcut. Ca urmare, relația în sine este împinsă din ce în ce mai departe în listă până când cuplurile se găsesc pur și simplu coexistând în serviciul companiei mai mari, în loc să fie parteneri adevărați. Făcându-ne timp pentru a întreba: „Cum putem face din căsătoria noastră o prioritate în mijlocul a tot ceea ce se întâmplă?” pune căsătoria din nou pe lista de sarcini importante.
„Când cuplurile oferă o șansă la verificarea unei relații, ei raportează adesea că ora petrecută vorbind despre relație a deschis de fapt resurse”, spune Bompous. „Nu mai trebuiau să treacă singuri prin săptămâna, ci aveau un plan de joc despre cine va aborda ce și când. Și, cel mai important, știau că nu erau singuri, ci aveau lângă ei persoana care ținea cel mai mult la ei.”
Indiferent de cum arată înregistrarea pentru tine, a-ți dedica acest timp pentru a investi în relația ta va aduce, fără îndoială, dividende.
„Cuplurile care folosesc check-in-urile pe care le-am lucrat în cadrul cabinetului meu privat au cu 95% mai mult succes și sunt capabili să mențină o relație de conexiune și dragoste decât cei care nu o fac”, spune Lovell. „Este o muncă. Și este nevoie de practică. Dar merita."
