Opinii despre cele mai eficiente exerciții de rezistență sunt la fel de variate ca și tipurile de exerciții de rezistență care există. Unii oameni jură pe powerlifting, în timp ce alții laudă virtuțile greutăților mai ușoare cu mai multe repetări, în timp ce alții evanghelizează puterea exerciții cu greutatea corporală cum ar fi scânduri, perete sau Pilates. Toată lumea crede că tipul lor de exerciții este cel mai eficient, cel mai sănătos pentru inima, cel mai important.
Dar acum, putem rezolva în sfârșit această dezbatere veche, datorită cercetătorilor de la Universitatea McMaster din Ontario. Se pare că antrenamentul de rezistență perfect este orice antrenament de rezistență preferați. Ce într-adevăr contează când vine vorba de greutăți și puterea se lipește de ea.
Pentru studiul de revizuire sistematică, care a fost publicat recent în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, echipa de cercetare a examinat datele colectate prin 192 de studii anterioare pentru un total de peste 5.000 de participanți individuali. Datele au fost împărțite destul de egal între bărbați și femei.
Principala concluzie este că orice tip de antrenament de forță este un antrenament de forță bun. Însă, cercetătorii au descoperit că, dacă scopul tău este să te înmulți, greutățile mai mici cu mai multe repetări sunt ideale. Și dacă speri să-ți construiești puterea, greutățile mai grele cu mai puține repetări este calea de urmat.
„Analiza noastră arată că fiecare prescripție de antrenament de rezistență a dus la creșterea forței și a masei musculare. Rețetele complexe sunt suficiente, dar inutile pentru a câștiga forță și mușchi. Programele simple sunt extrem de eficiente, iar cel mai important rezultat este că oamenii pot beneficia de orice program de haltere.” a explicat Bradley Currier, coautor al studiului și student la McMaster. „Căutați îndrumări dacă nu sunteți sigur de unde să începeți și cum să progresați, dar nu trebuie să fie complicat.”
„Cea mai mare variabilă de stăpânit este conformitatea”, a adăugat coautorul și studentul absolvent Jonathan Mcleod. „Odată ce ați înțeles asta, atunci vă puteți îngrijora de toate celelalte nuanțe subtile, dar analiza noastră arată clar că multe variabile aparent importante pur și simplu nu sunt atât de esențiale pentru marea majoritate a oameni."
Forța musculară este esențială pentru prevenirea rănilor și menținerea mobilității pe măsură ce îmbătrânim, dar cercetările recente indică, de asemenea, antrenamentul de forță ca un mecanism pentru creșterea longevității. Descoperirile au inclus că persoanele care practică antrenamentul de forță împreună cu cardio au avut o rată de mortalitate cu 40% mai mică în timpul perioadei de studiu, comparativ cu cei care nu au raportat niciun exercițiu.
A rămâne activ este vital pentru menținere fitness pentru totdeauna și să ne protejăm corpurile pe măsură ce îmbătrânim. Chiar și plimbările scurte de cinci minute sunt benefice. Dar pentru a profita cel mai mult de pe urma antrenamentului pe care l-ați ales, cel mai important lucru este să îl faceți și să îl faceți în mod regulat, frecvent și cu scop. Nu trebuie să mergeți în modul bestie în CrossFit sau să încercați să ridicați de două ori greutatea corpului, doar să vă mișcați corpul cu intenție și regularitate și veți fi înaintea jocului.