Părintul modern este mai mult ca încercarea de a jongla cu o grămadă de drujbe pe foc... în timp ce pogo se lipește... și recitând „Jabberwocky” din inimă. Pe scurt, există o mulțime de nevoi de echilibrare și necesită mult de la tine tot timpul și Trebuie sa ai grija de tine. Da, cine are timp? Dar crearea unui plan de auto-îngrijire - adică un amestec curat de activități care vă susțin fizic și sănătate mentală — este o tactică crucială pentru prevenirea epuizării și fii tot ce poți fi pentru tine și copiii tăi.
Îngrijire auto - in mod deosebit pentru părinții ocupați și stresați – nu este la fel de ușor ca să vă înscrieți pentru un abonament la sală sau să vă angajați să vă treziți devreme pentru a medita în fiecare zi. Pentru a profita la maximum de îngrijirea de sine, este important să vă evaluați propriile abilități și ceea ce trebuie să îmbunătățiți. De acolo, puteți crea un plan de îngrijire personalizat care vi se potrivește. La fel ca o dietă specifică, un plan bun de auto-îngrijire este unul care este adaptat nevoilor dumneavoastră particulare.
Deci, cum creezi un plan de auto-îngrijire care funcționează pentru tine? Potrivit terapeutului de căsătorie și familie din California Amber Trueblood, dezvoltarea unui plan de îngrijire personală care funcționează pentru dvs. are cinci pași care funcționează împreună. Aceasta este ceea ce este nevoie.
1. Identificați-vă linia de bază
Stres este destul de universal, dar cu toții avem valori, priorități, stiluri de viață, personalități și dinamice familiale diferite. Practic, asta înseamnă că este important pentru tine să dezvolți un plan de autoîngrijire care să fie eficient tu, având în vedere toți acești factori unici.
Începeți prin a vă identifica linia de bază (nivelurile normale de stres) și părțile în mișcare care adăuga stres. Când ești conștient de starea ta emoțională actuală și de modul în care aceasta fluctuează situațional, poți implementa mai bine resursele de îngrijire personală care funcționează pentru tine, când ai nevoie de ele.
„Permite-ți spațiu și timp pentru a lua în considerare starea ta emoțională sau contul tău bancar emoțional”, spune Trueblood. „Sunteți singura persoană și cea mai bună persoană care să calculeze cu exactitate „soldul” din acel cont bancar emoțional și să determine dacă și când este posibil să aveți nevoie de o reumplere.”
2. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu ceea ce ai cu adevărat nevoie
Îngrijirea de sine nu este o idee nouă. Este foarte ușor să te uiți în jur și să vezi ce activități sau instrumente par să-i ajute pe ceilalți, fie că este vorba de alergare, meditație, jurnal, podcasturi sau lovirea de geanta grea noaptea. Dar înainte de a te urca pe val și de a adopta practica de îngrijire de sine a altcuiva, trebuie să te gândești la ceea ce te întinerește de fapt. Trueblood spune că implicarea fără minte în „îngrijirea de sine” care nu funcționează de fapt te-ar putea pune cu ușurință în eșec, frustrare și epuizare în continuare a contului tău bancar emoțional.
În schimb, ea sugerează crearea unei liste de instrumente „adevărate” de îngrijire personală – un meniu personalizat, ca să spunem așa. În acest proces, rețineți că adevărata îngrijire de sine ar trebui să vă reducă hormonii de stres și să vă creșteți hormonii de bună dispoziție, dincolo de activitatea reală. Iată câteva recomandări la care să te gândești atunci când faci brainstorming „meniul” de îngrijire personală:
- Simturile tale: De exemplu, absolut dragoste mirosul padurii? Muzica hip-hop a anilor 1980 te face să zâmbești și să vrei să te ridici și să dansezi prin cameră? Îți place senzația acelui halat neclar și a unei cani calde de ceai?
- Legătura cu ceilalți: Ai nevoie de mai mult timp singur? Ai nevoie de mai mult timp cu acel cel mai bun prieten care te face să râzi? Ai nevoie de mai puțin timp cu acel vecin care te lasă să te simți epuizat (Notă: Evitați vampiri energetici care te lasă să te simți epuizat și epuizat și evită conținutul zombi, care este orice material care te mănâncă în restul zilei.)
- Nevoi de baza: Primești suficientă apă? Mănânci sănătos? Respirați încet și profund? Îți miști corpul în fiecare zi într-un mod care să te simtă bine? Îți protejezi somnul cu o rutină nocturnă de relaxare, deconectare de la dispozitive și practică de mindfulness?
- Plăcere: Ce iti place sa faci? Când ne simțim ocupați și stresați, deseori ne uităm la ceea ce putem face mai puțin decât la ceea ce putem face mai mult. Cu toate acestea, adăugarea a ceva ce îți place să faci, doar pentru încântarea, este un instrument puternic de îngrijire de sine. Întrebați-vă ce puteți face de două ori pe săptămână care vă încântă cu adevărat?
3. Selectați „Activitățile preventive”
Acum că v-ați creat lista cu toate activitățile, practicile și instrumentele care vă reușesc personal contul bancar emoțional, selectați două pe care le puteți face în mod rezonabil zilnic. „Păstrează-le simple și cât mai ușor de implementat în stilul și programul tău actual de viață”, spune Trueblood. „De exemplu, ai putea decide că în fiecare zi din această săptămână vei bea două pahare pline de apă înainte de prânz și noaptea vei face o practică de respirație ghidată de zece minute.”
4. Selectați „Activitățile de urgență” dvs.
Reveniți din nou la meniul personalizat și încercuiți două instrumente de autoîngrijire care vor funcționa pentru iritații minore, două care sunt grozave pentru factorii de stres moderat și două pe care le veți economisi pentru emoții mari copleși. Trueblood sugerează să puneți această listă, Planul dumneavoastră de urgență emoțională, pe o notă lipicioasă lângă computer, pe o hârtie colorată pe care o păstrați în portofel sau ca o notă digitală pe telefon. Apoi, când experimentați o provocare emoțională, determinați nivelul: minor, moderat sau major. Alege unul dintre cele două elemente și fă-le cât mai curând posibil.
Dacă vă aflați într-un loc scăzut, Trueblood spune clar și specific să le spuneți celor dragi că v-ați lovit de un zid și că trebuie să vă implicați în îngrijire personală cât mai curând posibil poate fi extrem de util.
5. Reevaluați ocazional
Stresul – și lucrurile care ajută la ameliorarea lui –– sunt la fel de dinamici ca și noi. În funcție de cât de multe schimbări și incertitudine sunt în viața ta în acest moment, Trueblood spune că este o idee bună să-ți reevaluezi lista săptămânal sau lunar. Dacă ai încercat ceva și nu a funcționat, găsește o modalitate de a-l schimba. Dacă te-ai gândit la ceva și mai bun, încearcă asta. Dacă trebuie să ai mai multă grație cu tine și să încerci din nou săptămâna viitoare, fă-o. Scopul este să acordați atenție dvs. și nevoilor dvs. și, atunci când este necesar, pivotați în consecință.