De ce avem coşmaruri? Există doar teorii. Ele pot fi modalitatea subconștientului nostru de a ne ajuta să ne confruntăm cu situații înfricoșătoare într-un loc sigur. Ei pot fi, de asemenea, un fel de terapeut intern, lăsându-ne să lucrăm prin emoții complexe. Ceea ce știm cu siguranță este că, pentru copii, coșmaruri și cosmaruri sunt mai frecvente și, adesea, mai terifiante. Dar există o modalitate prin care părinții își pot ajuta copiii să învingă visele rele și coșmarurile. Totul este o chestiune de schimbare a scenariului.
Coșmarurile sunt mai terifiante pentru copii, deoarece le este greu să distingă realitatea de vise și, prin urmare, au mai multe șanse să simtă că s-au întâmplat cu adevărat coșmaruri. Ele sunt mai frecvente pentru copiii mici și, deoarece comutatorul mental somn-veghe al unui copil este încă în curs de dezvoltare, coșmarurile îi fac să se trezească mai des din vise tulburătoare, spune Dr. Abhinav Singh, M.D., Directorul Medical al Centrul de somn din Indiana. În plus, coșmarurile pot fi exacerbate de modificări ale rutinelor de somn din cauza schimbărilor generale de viață, a experiențelor traumatice care provoacă stres, anxietate sau alte astfel de emoții.
Nu ar fi o surpriză atunci ca copiii să experimenteze o creștere a coșmarurilor chiar acum. Coronavirusul a modificat rutinele tuturor.
Important este că un copil care se trezește îngrozit dintr-un coșmar ar trebui să fie mângâiat. Majoritatea unităților medicale, inclusiv Clinica Mayo, recomandă părinților să rămână cu copilul pentru o perioadă scurtă de timp după coșmar și să îi asigure continuu că sunt în siguranță. Empatia este, de asemenea, importantă, așa că părinții ar trebui să fie siguri să explice că înțeleg că visele unui copil par cu adevărat înfricoșătoare, punând în aplicare și faptul că coșmarurile nu sunt reale. Lăsând ușa dormitorului deschisă și folosind a lumina de noapte ambele pot fi tehnici utile atunci când încep coșmarurile
Ce este terapia cu repetiții prin imagine pentru coșmaruri?
Dacă un copil se confruntă cu un coșmar recurent constant sau un vis urât, există un alt truc pe care părinții îl pot folosi: Terapia prin repetiție prin imagine (IRT). IRT este un tip de terapie cognitiv-comportamentală care funcționează cerând persoanelor care suferă de coșmar să noteze visul, rescrie-i narațiunea și apoi repetă noua narațiune a visului în timpul zilei pentru a o cimenta în subconştient.
„Terapia prin repetiții prin imagine este, în esență, reamintirea coșmarului, notarea lui și apoi schimbarea lucrurilor din el - schimbarea povestea, schimbarea finalului - astfel încât data viitoare când va avea loc coșmarul, acesta să se încheie într-o notă mai fericită”, spune Dr. Singh. Societatea Americană de Medicină a Somnului recunoaște IRT ca un tratament pentru coșmaruri. Iar dr. Singh, care folosește terapia pentru a ajuta copiii din clinica sa, vorbește despre eficacitatea acesteia. „Cu timpul, funcționează”, spune el. „Are cea mai bună eficacitate în ceea ce privește terapia comportamentală.”
IRT constă într-un proces simplu în trei pași. Iată cum funcționează.
- Scrieți Coșmarul
- Rescrie coșmarul, dar schimbă elemente
- Studiați și repetați noua narațiune timp de 10-20 de minute pe zi.
Scopul terapiei, conform dr. Singh, este de a convinge o persoană care suferă de coșmar că poate recăpăta controlul asupra narațiunii și poate crea o nouă versiune care rămâne în subconștientul lor. „Practic, încerci să respingi premisa originală a acelui coșmar”, spune el. „Supra-impuneți gândul asupra lui. Și asta poate eroda încet secvența evenimentului recurent față de ceea ce ați introdus în scenariu.”
Cum să folosiți IRT pentru a învinge coșmarurile copiilor
Deci, cum pot părinții să folosească IRT pentru a ajuta copiii care suferă de coșmaruri?
Bine. Să presupunem că un copil suferă de un coșmar recurent în care un calmar uriaș îl atacă. Primul pas este, a doua zi, ca copilul să noteze visul cât mai specific posibil. Ce culoare are calmarul? Cum arăta apa din jurul ei? Acest lucru poate fi greu pentru un copil, dar este un exercițiu pozitiv.
Odată ce narațiunea a fost creată, este timpul să o rescrieți. Deci, elementul terifiant al visului este că calmarul îți atacă copilul. Bine, ei bine, în această nouă narațiune, poate că calmarul nu îi atacă, ci spune „Etichetează!” sau „Tu ești!” Acest ar însemna că, în loc să fie un inamic, calmarul este un prieten care și-a dorit să joace un joc în tot acest timp. timp. Dar mergi mai adânc: calamarul ar trebui să poarte o pălărie? Grozav. Ce culoare pălărie? Ce fel de pălărie? Poate că calmarul este pe platoul de filmare și joacă un rol în următorul SpongeBob film. Cu cât mai multe detalii, cu atât mai bine.
Odată ce noua narațiune este stabilită și marginile visului au fost șlefuite, este timpul să o repeți. Rugați un copil să recitească narațiunea de câteva ori pe zi. Mai bine, pune-le să deseneze și un calmar cu o pălărie amuzantă care vrea să joace tag. Ideea este de a-i bombarda cu noi stimuli și de a crea o nouă narațiune de care se vor prinde.
„Dacă sunt medicul de somn al acestui copil, voi afla ce le place și îl voi ajuta să scrie un scenariu și să-l exerseze”, spune dr. Singh. „Și îl voi pune pe copil să-mi citească scenariul. Aș spune „Bine, spune-mi. Acum povestește povestea pe care tocmai am scris-o.’ Și o vor face pentru că sunt implicați în ea.’ Aș cere mai multe detalii. Adaugă câteva sunete fericite. Construiește un film în jurul lui, poate. Vrei din ce în ce mai multe detalii. Pentru că acum copilul are o poveste și tu doar implantezi mai mulți stimuli în asta.”
Un punct important aici, deoarece avem de-a face cu subconștientul, este să lăsați copilul să ghideze discuția. Știi cum în Inceput, echipa de hacking de vise explică că nu poți să plantezi o idee în capul cuiva, pentru că va ști că nu a fost a lui de la început? Același concept.
În acest scop, dr. Singh spune că părinții trebuie să evite tentația de a face prea multe sugestii. „Înghesuiți-vă înainte și asigurați-vă că nu faceți munca de creație. Lasă-i să vină cu asta. Ține-te. Să fie puțină tăcere”, spune el. „Copilul s-ar putea să se gândească la cât de groaznic a fost, deoarece acest calmar îi atacă în ultimele trei luni. Dar lasă-i să se gândească la asta. Lasă-i să creeze povestea.”
Odată ce au povestea, ar trebui să o repete o dată pe zi, timp de 10-20 de minute, astfel încât să devină parte din viața lor de zi cu zi. În mod ideal, acest exercițiu va schimba visul în întregime, astfel încât coșmarul să nu mai fie un coșmar, doar un vis care nu îi trezește. Este învins. Tot ce rămâne este promisiunea somnului.
