Resentiment soțul tău sau supărarea soției tale este o realitate nefericită a fiecărei relații. Indiferent dacă crezi că partenerul tău trece în timp ce faci toată treaba, nerespectându-te ca pe un egal sau doar te înnebunește cu mestecatul lui zgomotos, surse de resentiment nu sunt greu de găsit. Dar, doar pentru că emoția este inevitabilă, nu înseamnă că trebuie să fie repercusiunile negative.
„Văd adesea cupluri în care unul dintre parteneri spune: „Aș fi vrut să fi înțeles mai bine și mai devreme resentimentele tale”, spune Sharon Gilchrest O’Neill, Ed. S., un terapeut și autor de căsătorie și familie licențiat. „Prea multe cupluri merg săptămâni și luni și dincolo de a lăsa lucrurile să se dezvolte.”
Resentiment, adaugă un terapeut de familie și căsătorie autorizat din San Francisco Andrea Dindinger, este ucigașul tăcut în relații.
„Când nu discutați despre resentimente, care apare în fiecare relație, aceasta poate ajunge în cele din urmă până la evitare și deconectare”, spune ea. „Vei începe să dai ochii peste cap, ținând cont de cine a făcut ce și de tot felul de comportamente nesănătoase în relație.”
Cauzele resentimentelor reacționare pot include totul, de la mânie acumulată, nedreptate, gelozie și nesiguranță. Ele pot fi incredibil de puternice și, dacă sunt ignorate, se vor înrăutăți. Deci, ce poți face în momentul de față de a-ți resenti soțul/soția? Am vorbit cu cinci terapeuți care au transmis cu toții cele mai bune sfaturi pentru a face față fierberii lente înainte de explozie, astfel încât să nu spui ceva, să nu faci ceva sau să acționezi într-un anumit mod pe care ai putea să-l regreti.
1. Regrupați-vă și verificați-vă gândurile
„Tehnicile utile în aceste situații includ conștientizarea, luarea unei pauze și verificarea faptelor. În primul rând, întreabă-te: Mă simt așa din cauza a ceea ce se întâmplă acum sau din cauza a ceva ce s-a întâmplat în trecut? Adun lucruri din trecut în această situație actuală?
Apoi, spune-i partenerului tău că ai nevoie de o pauză. Doar câteva minute singur, timp în care vă puteți auto-calma, oricum doriți. Respirație adâncă. Socoteală. Chiar și vizionarea unui videoclip amuzant pe telefon.
În cele din urmă, acum că v-ați regrupat, trebuie să verificați faptele. Examinați-vă gândurile pentru a găsi afirmații „întotdeauna” și „niciodată” care vă influențează resentimentele, cum ar fi: Ea subliniază întotdeauna deficiențele mele în fața prietenilor. Probabil veți găsi că aceste tipuri de sentimente sunt distorsiuni, ceea ce înseamnă că probabil vă veți putea gândi la situații în care partenerul tău nu a menționat un neajuns în fața prietenilor și probabil că a împărtășit calități care îi plac la tine in schimb. Această abordare vă va ajuta să vă amintiți că relația voastră este mult mai mare decât orice factor de stres actual care vă provoacă resentimente.” —Ciara Jenkins, terapeut și asistent social clinic autorizat
2. Descoperiți-vă sentimentele
„În primul rând, oprește orice faci și numără până la zece. Dacă trebuie, numără până la 100. Apoi, ia un pix și o bucată de hârtie și notează-ți sentimentele de resentimente. Fă acest lucru rapid și cât mai precis posibil și concentrează-te asupra modului în care simți că ești tratat incorect.
Câteva exemple: „Când avem oaspeți la cină, stai și vorbești și bei și nu te ridici niciodată să mă ajuți, pari nevăzut de toată munca pe care o fac.” Sau, „Am crezut că vom împărți amândoi făcând curtea muncă. Când ai fost ultima dată când ai venit din toată inima?
Odată ce ai cuvinte pentru a-ți descrie sentimentele, poți să mergi la partenerul tău calm și să ceri să găsești un moment comun pentru a discuta situația. Mai presus de toate, subliniază că nu vrei să lupți. În schimb, doriți să determinați cum incidente similare pot fi gestionate mai bine în viitor.” — Sharon Gilchrest O’Neill
3. Veniți în mesageria vocală a unui prieten
„O strategie pe care o recomand clienților care își exprimă resentimente față de partenerii lor este să-și sune un prieten bun și să se scurgă în mesageria lor vocală. Stabilește câteva linii directoare cu un prieten drag pe care să le folosești mesageria vocală ca o modalitate de a procesa sentimentele tale mari. Și invită-i să facă același lucru atunci când au sentimente mari.
Cheia este că voi doi trebuie să ajungeți la un acord că fiecare dintre voi doar să asculte și să nu dea sfaturi sau să încerce să repare grozava emoțională a prietenului. Se simte atât de liniștitor și aduce o cantitate extraordinară de claritate atunci când împărtășești poveștile tale cu un prieten care este întotdeauna de partea ta și de partea partenerului tău. Și apoi, după ce ți-ai golit sentimentele inconfortabile, ai investigat pentru ce se întâmplă tu, apoi poți discuta despre declanșatorii care au apărut cu partenerul tău dintr-un mod mai calm și conștient stat." — Andrea Dindinger
4. Faceți interiorul, exteriorul
„Recomand să stai jos. În situații stresante, creierul nostru intră în modul „luptă sau fugă”. Așezarea fizică ne permite să recunoaștem că nu vrem să ne luptăm. Poate doriți să vă plimbați sau să vă plimbați, dar stând pe scaun vă va permite corpului să încetinească. Apoi, respirați lung și adânc - inspirați pe nas și expirați pe gură. Acest lucru va opri producția de hormoni de stres, în special cortizolul, care este responsabil pentru a te excita în acest moment.
Nu trimiteți mesaje text, e-mail și nu postați nimic pe rețelele sociale. În schimb, vorbește cu voce tare cu tine însuți sau notează-ți sentimentele în privat. Eliberați ce se întâmplă în capul vostru, dar nu în moduri care să nu poată fi șterse sau să revină pentru a vă afecta relația. Și amintiți-vă: sentimentele fac parte din ceea ce ne conduce și ne conectează. Ne țin în siguranță și ne oferă valoare. Toate emoțiile sunt valabile, trebuie doar să iasă în mod corect.” — Dee Johnson, terapeut pentru dependențe, consilier integrativ și practicant CBT și Mindfulness cu Grupul Prioriei.
5. Observați-vă sentimentele și exersați-vă recunoștința
„Resentimentul unui partener, mai ales în perioadele de pandemie în care rolurile s-au schimbat, este probabil o parte normală a oricărei relații. Cheia este să ai instrumentele pentru a gestiona acele sentimente neplăcute și pentru a preveni orice daune semnificative care să cauzeze un prejudiciu de durată relației.
Începeți cu autocompasiune. Când acele sentimente de perspicacitate încep să se manifeste, adoptați o atitudine de iubire de sine și de conștientizare fără judecăți. Recunoașteți că sentimentul începe să baloneze ca și cum ați fi un observator obiectiv al propriilor sentimente. A-ți lua un minut pentru a exersa recunoștința poate face, de asemenea, minuni pentru resentimentul purulent.
Recunoașterea tuturor lucrurilor din viața ta pentru care ești recunoscător – inclusiv tot ceea ce face partenerul tău – ar putea duce un drum lung în dezamorsarea unei situații potențial toxice și pentru a ajuta la eliminarea resentimentelor înainte ca acesta să aibă șansa să se dezvolte.” — Dr. John Y. Lee, Director Psihologie Clinică la Sănătate mintală executivă
