Am luat. Mulți băieți se află pe linia dintre viața profesională și responsabilitățile acasă. Și, în această epocă de smartphone-uri, social media, și notificări push, acea linie devine din ce în ce mai neclară în fiecare secundă. De asemenea, ușurează spațiul cand ajungi acasa și ar trebui să te bucuri de timpul cu familia ta. Nu este că nu vrei să trăiești momentul, ci doar că nu te poți opri să te gândești la muncă sau facturi sau când vei ajunge să te răzgândești pe canapea și să vezi acel episod din Westworld de acum trei săptămâni.
Deci, cum poți să lupți împotriva acestor îndemnuri și să fii mai prezent cu familia ta? Pentru câteva sfaturi am apelat la Dr. Timothy Dukes. Autorul lui Manualul actual al părinților, un ghid de mindfulness pentru părinți, Dukes își petrece zilele antrenând pe toți, de la lideri mondiali la directori de afaceri, cum să fie mai prezenți în viața lor de zi cu zi. Aici, el oferă cinci moduri simple prin care tu să fii mai prezent cu familia ta
Alege ce aduci acasă
Când intri noaptea pe ușă, fă-ți un moment pentru a-ți aminti că nu mai ești la serviciu. Renunțați la distragerile zilei sau, cel puțin, luați o decizie conștientă de a le amâna pentru mai târziu.
„Alegerea energiei pe care dorim să o aducem în casa noastră este atât de importantă înainte de a intra”, spune Rose Lawrence, psihoterapeut și proprietarul Mind Balance, INC. „Când facem acest lucru, avem mai mult control asupra intențiilor noastre, dispoziției și comportamentelor noastre. Dacă vrei să fii mai prezent, nu este la fel de ușor ca să-ți așezi telefonul într-un coș; implică o alegere atentă în fiecare zi, în fiecare oră.”
Respectați-vă promisiunile
Dă-ți familiei tale cuvânt că vei fi prezent pentru o anumită perioadă de timp și ține-te de el. Asta înseamnă că nu există telefon la cină, niciun e-mail în timpul unui meci de fotbal, fără apeluri în timpul unui recital. Când ați încheiat acordul, urmați-l. „Sunt liber după-amiaza, înseamnă că sunt aici”, spune Dukes. „Fă acorduri cu tine și păstrează-le.”
Vizualizează-l pe tatăl care vrei să fii
Fă-ți timp pentru a vizualiza tipul de tată în care te vezi. Lasă acea imagine să prindă contur în mintea ta până în punctul în care poți vedea cum arată și cum se comportă acel tată. Dar asigurați-vă că țineți cont de stilul dvs. de viață. Dacă creezi o imagine mai mare decât realitatea unui supertatic, care este imposibil de respectat, te pregătești să verifici. „Crearea de așteptări nerealiste vă va garanta că veți renunța la prezent”, spune Lawrence, „pentru că veți vrei să renunți atunci când nu îndeplinești acele așteptări, lăsându-te să fii distras cu ușurință de telefon, televizor etc. cetera.”
Acceptă că poți eșua uneori
Indiferent cât de mult ai încerca, ceva va apărea. O criză va izbucni la locul de muncă, va veni un text pe care nu-l poți ignora. S-a întâmplat. Cheia este că, atunci când se întâmplă, este în regulă să verificați atâta timp cât vă întoarceți. „Când eșuezi, nu este o problemă”, spune Dukes, „doar iei de la capăt și îndoiește-ți hotărârea de a fii la timp, concentrează-te pe evenimentul copilului tău, ascultă la masă, îndeplinește așteptările familiei tale.”
Rezervați un timp de joacă
Una dintre cele mai simple modalități de a uita de stresul care te cântărește este să te distrezi puțin cu copiii tăi. Joacă-te cu figurinele lor de acțiune. Provocați-i să Fortnite. Doar distrează-te cu ei. „De exemplu, întindeți-vă pe podea cu ei pentru a vă juca cu jucăriile lor și a intra într-un personaj ca ei, sau în personajele jocului și întrebați-i de ce le place jocul și rugați-i să vă explice lumea aceea”, spune Lawrence. Odată ce te vei afla în acea lume cu ei, vei fi mai implicat și mai puțin distras.
