Relațiile, în general, nu sunt întotdeauna ușoare. Este normal să trăiești un pic de conflict cu prietenii sau colegii, iar tiff-ul ocazional nu înseamnă neapărat că relația este sortită eșecului. Ai un dezacord, vorbești despre asta și mergi mai departe cu cunoștințele despre cum să te relaționezi mai bine în viitor. Aceasta este diferența dintre relațiile sănătoase și cele toxice.
În relații toxice, conflictul nu este ceva care se rezolvă – este o temă constantă. De-a lungul timpului, drama constantă îți poate intra sub piele, afectându-ți nu doar prietenia, ci și sănătatea mentală și bunăstarea. În mod logic, are sens că aceste tipuri de relații pot fi epuizante. Dar dintr-un motiv oarecare, sunt ușor de căzut și greu de părăsit – mai ales ca adulți, când prieteniile sunt atât de greu de găsit.
„Păstrarea celor câțiva prieteni pe care i-ați putea avea, indiferent dacă sunt toxici sau nu, ar putea fi doar un mecanism de autoconservare care duce la trecând cu vederea calitățile și caracteristicile toxice de dragul menținerii oricărei legături sau conexiuni”, spune Javier Moreira, un psihoterapeut la
Potrivit terapeutului din Seattle Gina Handley-Schmitt, logistica poate face, de asemenea, dificilă încetarea relațiilor toxice. Adesea, acești oameni sunt strâns împletite cu viața ta în diferite moduri, de la împărțirea aceluiași grup de prieteni până la trimiterea copiilor la aceeași grădiniță.
“Ne temem că încheierea unei prietenii toxice ar putea face alte părți ale vieții noastre mai dificile, așa că doar noi acceptă disfuncția prieteniei, hotărând că aceasta este alternativa mai bună”, Handley-Schmitt spune. „Dar există un preț mental și emoțional de plătit atunci când ignorăm nevoia noastră de limite.”
Iată câteva dintre cele mai comune semne că o persoană este dăunătoare sănătății tale mintale (și câteva sfaturi despre cum să te distanțezi de ele).
1. Persoana Învinuiește
Primul lucru de știut: Persoanele toxice sunt egocentrice și asta devine de obicei evident în conflicte. De exemplu, Dan Auerbach, director și consilier clinic la Associated Counselors & Psychologists Sydney, spune toxic oamenii învinuiesc de obicei pe alții pentru sughițurile în relațiile care de fapt nu sunt ale celeilalte persoane vina. Deci, într-o prietenie toxică, s-ar putea să vă simțiți rușine sau vinovăție inutilă și, în consecință, găsiți modalități de a „reface” persoana din frica de conflict.
De exemplu, spuneți că prietenul dvs. încetează brusc să vă răspundă la apelurile și la mesajele text - și când îl aduceți în discuție, ei spun că aveți prea mult nevoie. „Dacă acest comportament se repetă, este posibil ca persoana respectivă să aibă dificultăți cu intimitatea și să se întoarcă asupra celorlalți dând vina pe cei care încearcă să se apropie de ei”, spune Auerbach.
2. Au cumva întotdeauna dreptate
Pe aceeași linie, Megan Harrison, un terapeut din Tampa, spune că oamenilor toxici le place de obicei să aibă dreptate, chiar și în ceea ce privește lucrurile pe care le-au greșit. „Această persoană va găsi o modalitate de a justifica fiecare acțiune și nu are nicio vină sau remuşcări pentru nimic din ceea ce se întâmplă”, spune ea. Asta înseamnă că s-ar putea să renunți la interacțiunile cu o persoană toxică care se simte neauzită, neînțeleasă și manipulată.
3. Sunt hipercritici
Oamenii toxici sunt, de asemenea, foarte buni la suprimarea celorlalți. Motivul? Deși poate părea că oamenii toxici sunt mândri, acesta este doar o fațadă de care să se ascundă - de fapt, sunt destul de nesiguri. „O persoană cu stima de sine scăzută este probabil să încerce să te doboare, astfel încât să se simtă mai bine în privința propriilor probleme și acest lucru poate avea un efect grav asupra sănătății tale mintale din cauza negativității din cuvintele și acțiunile lor”, spune Harrison.
4. Relația este o stradă cu sens unict
În general, oamenii toxici nu respectă oamenii cu care au o relație. În schimb, îi tratează pe ceilalți ca pe un mijloc pentru un scop - de obicei, o modalitate de a se face să se simtă bine. O prietenie care se simte în mod constant dezechilibrat este un semn major al toxicității cuiva. „Da, este normal să fluctuezi uneori, o persoană având nevoie de mai mult sprijin decât cealaltă, dar acolo ar trebui să fie un flux și reflux între voi doi, nu întotdeauna o persoană dăruitoare și cealaltă ia.” spune Lisa Seid, un terapeut din Ft. Lauderdale.
5. Ceea ce faci nu este niciodată de ajuns
Chiar dacă te apleci pe spate pentru a arăta că îți pasă, Harrison spune că oamenii toxici vor de obicei mai mult de la relație - și întotdeauna fără a da înapoi. „Adesea, această persoană se va folosi de vină sau de rușine pentru tine pentru că nu-și satisface nevoile”, spune ea. „Poți începe să mergi împotriva propriilor tale morale și valori pentru a le face pe plac.”
6. Nu te simți în preajma lor
Te simți uneori scăpat de sub control când ești în preajma acestei persoane? Prieteniile toxice, spune Seid, au o modalitate de a ne apăsa butoanele pentru a ne comporta în moduri în care în mod normal nu ne-am comporta. „Fie că ne pierdem calmul, ne retragem complet izolat sau nu spunem lucruri pe care le știm Trebuie să spun, că nu ne simțim pe deplin controlați asupra modului în care reacționăm este un alt semn comun că poate fi toxic”, ea spune.
7. Te simți în mod constant drenat
Potrivit terapeutului Allison Gomez, unul dintre cele mai comune semne că cineva este toxic pentru sănătatea ta mintală este să te simți în mod constant epuizat – și rău cu tine însuți – după ce a petrecut timp cu acea persoană. „Nu este vorba de a avea ocazional un conflict și de a rezolva el, ci de a te simți rău cu tine mai des decât nu”, spune ea.
Poate că criticile constante te epuizează. Poate că ești epuizat de faptul că relația pare să se simtă ca o stradă cu sens unic. Oricum, dacă problema este suficient de gravă, s-ar putea chiar să te trezești că eviți acea persoană pentru a evita sentimentele negative care vin din interacțiuni.
8. Ești nervos să închei relația
Este întotdeauna greu să stabilești limite, dar dacă cineva este deosebit de toxic, s-ar putea să te simți îngrijorat de consecințe sau chiar vinovat de propriile motive. Asta pentru că, potrivit lui Gomez, iluminare cu gaz — actul de a vă ignora în mod sistematic sentimentele în măsura în care vă simțiți greșit că le aveți — este comun în prieteniile toxice. Drept urmare, s-ar putea să vă ghiciți sau să simți că abandonezi cealaltă persoană atunci când încerci să închei o relație abuzivă emoțional.
Cum să închei o relație toxică cu un prieten sau un coleg
Primul pas, potrivit lui Seid: recunoașterea acestei persoane este un factor major pentru sănătatea ta mintală. „Poate suna banal, dar cunoașterea este cu adevărat putere”, spune ea. „A vedea ceva este o problemă ne oferă capacitatea de a-l schimba.”
Când vine timpul să tăiați legăturile cu o persoană toxică, Handley-Schmitt spune că cel mai bine este să fii asertiv. Comunicați clar problemele care v-au dus la decizia de a vă retrage din relație, împreună cu limitele specifice pe care le implementați. Dacă persoana nu vă respectă limitele, Seid recomandă să vă gândiți dacă persoana respectivă poate fi în viața voastră.
Pe măsură ce te îndepărtezi de prieteniile dramatice, fă un efort să te concentrezi asupra oamenilor care te fac să te simți bine. „Este o idee bună să vorbești cu prietenii și familia despre ceea ce te confrunți, astfel încât să ți se reamintească tipul de tratament la care ar trebui să te aștepți într-o relație bună”, spune Auerbach.
