Oamenii de știință bănuiesc practicând sporturi este mai bun pentru sănătatea bărbaților decât un antrenament la sală. La urma urmei, sporturile în general se combină cardiovascular și exerciții de forță. De asemenea, sportul este o activitate fizică și socială care este mai probabil ca bărbații să continue până la bătrânețe. Însă și sporturile pot fi greu de ales – unele necesită un nivel mai înalt de calificare, altele pot duce la accidentări și multe sunt greu de găsit de către bărbați în comunitățile lor. Cu toate acestea, luând în considerare beneficiile fizice, probabilitatea de accidentare și accesul general, baschetul este probabil cel mai bun sport pentru tați.
„Sporturile de echipă sunt în fruntea listei pentru omul obișnuit, deoarece îți permit să dai totul la antrenament, în timp ce ocazional scapi de presiune datorită coechipierilor tăi”, explică antrenorul personal Caleb Backe. „Având în vedere acest lucru, baschetul este un sport de echipă în mare măsură incluziv, destinat atât profesioniștilor, cât și amatorilor.”
Un joc de baschet pe teren complet arde aproximativ 747 de calorii pe oră, în timp ce un joc pe jumătate de teren arde 558 de calorii. Pur și simplu tragerea cu cercuri poate arde până la 300 de calorii. De ce este jocul atât de eficient în arderea caloriilor? Este conceput astfel.
Baschetul este un antrenament atât de eficient, deoarece combină exercițiile cardiovasculare cu pliometria, cunoscută și sub numele de „săritură”. antrenament”, care este un antrenament de mare intensitate pentru picioare care combină întinderea și antrenamentul de forță prin repetitiv jumping. Trebuia să schimbe rapid direcția, să stabilească alegeri, să se sprijine și să-i elimine pe adversarii oferă un antrenament suplimentar de forță. Pentru brațe, driblingul și trecerea oferă un antrenament.
Dar principalul motiv pentru care baschetul este un antrenament atât de grozav este ritmul sportului: alergarea în sus și în jos pe teren, cu pauze scurte în activitate, este un antrenament natural pe intervale de mare intensitate. Și antrenamentul pe intervale a fost găsite pentru a ajuta oamenii să ardă mai multe calorii, să dezvolte mușchi și rezistență într-o perioadă mai scurtă de timp, în timp ce își măresc rata metabolică mult timp după exercițiu.
Acestea fiind spuse, chiropracticianul Dr. Thanu Jeyapalan susține că baschetul poate fi prea brutal pe genunchii multor bărbați după vârsta de treizeci de ani. El recomandă boxul ca alternativă.
„Boxul arde calorii ca nimeni altul și s-a dovedit a fi relativ sigur. Agăţat un sac poate fi o modalitate excelentă de a se antrena pentru cei cu probleme la genunchi”, spune Jeyapalan.
Principalul dezavantaj al boxului este că, chiar și atunci când este cu un adversar, spre deosebire de o pungă în subsol, nu oferă aceleași oportunități pentru lucrul în echipă pe care baschetul le face. Exact asta reduce riscul bărbaților de a se răni în timp ce îl joacă, notează Backe. Când băieții își cunosc limitele și încep să le simtă încordați, se pot retrage într-un joc în consecință și își pot lăsa prietenii să-și ia jocul.
„Riscul tău de rănire este limitat pentru că împarți antrenamentul cu colegii tăi”, spune Backe.
Nu este vorba doar de antrenament. Sporturile de echipă, în general, sunt excelente pentru sănătatea psihologică a bărbaților. Ele oferă bărbaților o priză importantă de a ieși din casă, de a elibera stresul și de a crea legături cu alți bărbați - lucruri sănătoase pentru care bărbații au mai puține oportunități după ce au copii. Softball, fotbal și multe alte sporturi vor fi suficiente, dar este mai degrabă o chestiune de a găsi un sport pe care să îl joci în mod regulat și să te bucuri. De cele mai multe ori, bărbații pot găsi un teren de baschet și, atâta timp cât sunt dispuși să se scufunde ocazional, oameni cu diferite niveluri de calificare dispuși să joace.
„În ceea ce privește accesibilitatea și incluziunea, baschetul poate fi jucat de paraplegici, iar regulile sunt suficient de simple pentru a fi înțelese de majoritatea”, spune Backe. „Aproape orice bărbat obișnuit care caută un antrenament poate reuși la baschet.”
Mai ales taticii.
