Iartă-ne că spunem ceea ce este evident, dar viața este destul de al naibii stresant chiar acum. Economia este pe sprijinul vieții. Școlile și taberele sunt închise. noi suntem lucrul de acasă și echilibrarea îngrijirii copiilor. Suntem îngrijorați de prietenii și rudele noastre. Nu putem derula întâmplător pe rețelele sociale fără să ne poticnim în ceva copleșitor de ură. Și, da, COVID-19 este încă o amenințare enormă. Deci este de înțeles pentru toți căsătorii să fii sub o mare presiune chiar acum.
Stresul mănâncă relațiile. Ne pune pe toți pe cap, ceea ce duce la mai puțină înțelegere și mai mult argumente. Ar trebui să se întâmple izbucniri. Deși inoculările nu sunt disponibile, există unele sfaturi de relatii care îi poate ajuta pe oameni să facă față. Ca să-ți dai unul altuia beneficiul îndoielii mai des. Sau să fii specific cu privire la limbajul pe care îl folosești atunci când ai o ceartă. Sau asigurați-vă că apreciați vocal un partener cu jumătate mai des. Iată câteva sfaturi de relatie toți părinții stresați ar trebui să țină cont.
1. Stabiliți limite
Suntem cu toții mai mult sau mai puțin blocați în același spațiu chiar acum. Acest lucru este inevitabil. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fim unul peste altul tot timpul. Stați și discutați despre liniile de demarcație. Desemnați un spațiu de lucru unul pentru altul. Oferiți-vă spațiile de care aveți nevoie pentru a fi productivi și activi, fără a le aglomera. Dacă asta înseamnă să stai în mașină pentru a efectua apeluri, așa să fie. Cu toții ne datorăm.
Este important, totuși, că aceste limite trebuie să se aplice și atunci când vă acordați atenție muncii dvs. și când este timpul pentru familie. Spuneți soțului dvs. că el sau ea este încă o prioritate punând telefonul jos și închiderea laptopului când munca este terminată.
„Când lucrezi de acasă, este ușor să răspunzi la e-mailuri dimineața și seara târziu”, spune terapeutul Eliza Kingsford. „Pentru unii, acest lucru este bine, deoarece creează flexibilitate pe parcursul zilei în alte momente. Dar fiți conștienți de faptul că nu începe să vă consume zilele.” Cu siguranță vor apărea frustrări. Luați notă și faceți modificările necesare.
2. Fii intenționat
Potrivit dr. Susan Mecca, autor al Darul crizei, unul dintre cei mai importanți pași pe care îi putem face cu toții în timpul oricărei crize este să ne oprim și să vă spuneți: Cine vreau să fiu în acest timp și cum vreau să mă comport? Crearea acestei intenții, spune ea, vă ajută să vă țineți sub control. Vor exista momente în care să explodezi când vrei să fii calm și măsurat? Absolut. Cu toții suntem oameni. Dar dacă facem această intenție și o împărtășim unui soț sau altcineva, vă poate ajuta să reveniți pe drumul cel bun. „Avioanele nu zboară în linie dreaptă. Întotdeauna își schimbă cursul”, spune dr. Mecca. „Deci, ca părinte, te vei readapta mereu. Dar dacă nu știi cursul tău, nu știi la ce te reajustezi.”
3. Programează Timp singur
Noi toti avem nevoie de timp pentru noi înșine pentru a vă destresa sau doar pentru a vă îndepărta timp de 20 de minute. Nevoia este și mai mare acum. Aceasta înseamnă că trebuie să ne programăm cu toții timp să ieșim afară, să fim singuri un minut sau să facem tot ce este necesar pentru a ne recalibra mental. Fără a face acest lucru, este mult mai probabil să ne tragem de partenerii noștri sau să punem mai mult stres emoțional asupra lor.
În gospodăriile ocupate, această nevoie poate fi clarificată doar printr-o comunicare adecvată. Cuplurile trebuie să se așeze și să discute despre asta. De ce oră ai nevoie? Când putem stabili acea oră în program? De asemenea, este important să înțelegeți nevoia partenerului dvs. pentru același lucru. Terapeutul Ben Hoogland, MS, LFT spune că este esențial ca cuplurile să nu fie pasive sau resentimente față de cineva care cere timp singur. Așa că programează-ți timpul singur. Iar dacă partenerul tău este reticent, oferă-i să ia copiii sau pune-le ceva care să-i oblige să ia câteva momente singuri. Toată lumea are nevoie de ea.
4. Și programează timpul ca cuplu
În acest moment, poate fi ușor să te simți colegi de cameră sau colegi de muncă în loc de parteneri romantici. Cuplurile trebuie să fie sigure că iau măsuri pentru a recunoaște această latură. Comandă din locul care îți place. Faceți o plimbare lungă împreună în timp ce copilul doarme în cărucior. Urmăriți un film vechi pe care îl iubiți amândoi. Programați împreună un curs Zoom.
5. Dați-vă unii altora beneficiul îndoielii
Când stresul este mare, este foarte ușor să interpretezi greșit acțiunile complet normale ale altcuiva. O regulă bună: atunci când comunicați cu partenerul dvs., acordați-i beneficiul îndoielii. „Amândoi aveți de-a face cu stres crescut și imprevizibilitate, așa că este posibil ca partenerul dvs. să nu fie de fapt încearcă să te enerveze sau să acționeze egoist - probabil că sunt cu adevărat copleșiți și nu gândesc la fel de clar ca de obicei. spune Jessie Bohnenkamp, un consilier profesionist autorizat în Virginia. „Dacă trebuie să ridici o problemă, concentrează-te pe comportamentul specific care te deranjează, mai degrabă decât să critici caracterul sau personalitatea partenerului tău.”
6. Alocă-te timp pentru aerisire
În vremuri stresante, este ușor să uitați să vă atingeți unul cu celălalt. Nu o privire bună. Așa că fii atent și alocă un anumit moment la sfârșitul fiecărei zile pentru a vorbi despre ceea ce se întâmplă. Bohnenkamp spune că, în acest timp programat, fiecare partener are zece sau 15 minute pentru a vorbi despre orice are în minte - stresul de la muncă, îngrijorarea cu privire la sănătatea părinților, preocupările legate de bani, orice altceva. Cealaltă persoană pur și simplu ascultă, validează și sprijină („Fără rezolvare a problemelor, dacă nu este cerut în mod specific!”, amintește Bohnenkamp.) Apoi, este rândul celeilalte persoane și rolurile sunt inversate. „Această perioadă de a veni împreună și de a ne sprijini reciproc este o modalitate minunată de a rămâne pe aceeași pagină, de a reduce stresul reciproc și de a rămâne conectați și puternici în această perioadă stresantă”, spune ea.
7. Practicați recunoștința
Este un pic cam brânză? Sigur. Dar uneori de asta avem nevoie cu toții. Acordați-vă timp împreună pentru a împărtăși lucruri pentru care sunteți recunoscători. Ele pot fi cât de mari sau mici doriți. Gândiți-vă: sunt recunoscător bebelușului nostru iubește fricurile pe burtă. Sunt recunoscător că încă mai fac Flamin’ Hot Cheetos. Sau sunt recunoscător că prietenii noștri sunt acolo pentru noi. Scrieți-le împreună sau împărtășiți-le prin text pe parcursul zilei. Vor face minuni pentru starea ta de spirit. De ce? „Cu cât exersezi mai mult recunoștința, cu atât exersezi mai puțin frica”, spune Kingsford. Recomandarea ei mai mare: în fiecare zi notează cel puțin 10 lucruri pentru care ești recunoscător. Destul de curând, va deveni a doua natură.
8. Reveniți la elementele de bază ale comunicării
Deși lista de lucruri de făcut a părinților din cauza pandemiei este foarte lungă în acest moment, merită să fie scrisă într-un curs de reîmprospătare despre comunicare în timp ce sunt în închisoare cu distanțare socială. „Este întotdeauna util să exersezi abilități esențiale de comunicare, care sunt de a reduce criticile și de a oferi și de a primi complimente și atenție pozitivă”, spune Menije Boduryan-Turner, Psi. D., psiholog din Woodland Hills, California.
Un truc pentru a îmbunătăți comunicarea este să vă întrebați unul pe celălalt: „Ce m-ați auzit spunând când am spus „luați gunoiul”?” de exemplu, spune Thomas McDonagh, Psy. D., fondator Good Therapy SF. „De multe ori interpretăm greșit sau deformăm ceea ce spun partenerii noștri și într-un mod excesiv de negativ”, spune McDonagh. Acest truc, adaugă el, ajută la corectarea problemei dacă un partener aude în schimb, continuând exemplul: „Ești leneș și trebuie să fac totul pe aici”.
9. Nu neglijați îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine este discutată la nesfârșit în aceste zile. Dar nu o face mai puțin importantă. „Trebuie să ai absolut grijă de elementele de bază”, spune dr. Mecca. Și făcând asta, te poți asigura că copiii tăi o fac.” Meditează timp de cinci minute. Faceți câteva exerciții de respirație profundă. Mananca mancare buna. Dormiți corect.
Toată lumea ar trebui să se întrebe: Ce mă face de fapt să mă simt mai bine? Ține evidența. Dacă sari pe rețelele sociale pentru a discuta cu prietenii timp de câteva minute, dar apoi te simți mai rău din cauza tuturor nenorocirilor din rețelele sociale, atunci găsește o alternativă. În schimb, configurați Zoom Meetings sau Google Hangouts cu prietenii. Luați o bere cu un prieten la FaceTime. „Scopul este să înțelegi ce trebuie să faci pentru a fi cel mai bun părinte și persoana care poți fi chiar acum”, spune ea.
10. Aflați cum să treceți de la argumente
Dezacordul este inevitabil în orice căsătorie. Cu toate acestea, unul dintre aspectele definitorii ale unei relații puternice și fericite este capacitatea de a trece peste o luptă. „Nu contează dacă vă certați, pentru că toate cuplurile o fac, este să vă întoarceți la masă după aceea și să vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat și să vă dețineți partea”, notează terapeutul pentru căsătorie și familie. Melissa Davis Thompson. „Permite unui cuplu să împărtășească profund ce simt, fără a fi supărat sau frustrat în timpul unei ceartă.”
11. Fii deschis cu privire la aprecierea ta
Validare este unul dintre cele mai importante lucruri pe care cuplurile le pot face unul pentru celălalt. Știind că partenerul tău aude ceea ce spui, apreciazăși înțelege că vorbește despre o nevoie de bază de conectare. Au reuşit ei acea rutină de culcare? Spune-le. Au gestionat cu experiență o criză de furie sau un festival de plâns? Spune-le. Au fost o stea care învață la distanță? Spune-le. Părinții mângâie adesea copiii și recunosc poemul lor grozav sau jocul grozav pe care l-au jucat, dar noi nu recunoaștem ceea ce apreciem la partenerii noștri. A face asta este o demonstrație de sprijin și dragoste pentru munca lor grea într-un moment în care este cu siguranță nevoie - și, pe termen lung, arată copiilor un exemplu despre cum arată o relație iubitoare și de sprijin ca.
12. Acordați atenție lucrurilor mici
Gesturile mici au foarte multă greutate, iar pentru cuplurile care au respect reciproc, acele gesturi mici sunt a doua natură. O simplă notă de dragoste sau o îmbrățișare puțin mai lungă poate face partenerul tău să se simtă validat și apreciat. „Un text sau un e-mail scurt și dulce pe zi poate face inima iubitului tău să bată zgomot – fără a-i face capul să se rotească din electronice. supraîncărcare”, oferă psihoterapeutul de familie Dr. Fran Walfish „Asigurați-vă că includeți un detaliu intim și sincer în notele dvs. ca modalitate cheie de a stimula legătura ta.”
13. Înțelegeți ce necesită cu adevărat respectul
Partenerii care se respectă unul pe altul funcționează mai bine. Acest lucru este atât simplu, cât și nu. Pentru că atunci când vine vorba de construirea echității de respect în relația lor, cuplurile trebuie să se concentreze pe a fi responsabile pentru modul în care acțiunile lor îl afectează pe celălalt. „Unele dintre ele sunt de bun simț și de obicei se concentrează pe a fi responsabil personal”, Aricia E. Shaffer, MSE, un terapeut și antrenor specializat în educație parentală, ne-a spus. „Nu pune cutia goală de lapte înapoi în frigider, curăță-te după tine, anunță-l pe soțul tău dacă întârzii. Cu alte cuvinte, considerație umană de bază. Dar înseamnă, de asemenea, să vă asumați responsabilitatea pentru propriile declanșatoare sau nevoi și să aveți o discuție cu dvs partener după cum este necesar.” Cu alte cuvinte: Fără o comunicare constantă, respectul adevărat nu va exista niciodată realizat.
