După două luni lucrand de acasa, consistența poate părea mai mult ca un mit. Puteți obține bucăți de timp neîntrerupt, dar obțineți și o mulțime întreruperi de la copii. Uneori sunt importante. De cele mai multe ori, puteau aștepta. Dar cu fiecare, trebuie să-ți regăsești continuu se concentreze și ți-ai dori să nu se întâmple asta.
Înainte ca frustrarea să vină în roșu, există câteva lucruri importante de realizat despre distragerile atenției. Sunt de ajutor (gândește-te: „Tata, aud un tanc zbârnind spre casă!”) Ai avut întotdeauna de-a face cu ei. Într-un restaurant. La Sala. La locul de muncă. Evaluezi în mod constant cum și dacă să le răspunzi. Și nu se vor opri pentru că, așa cum spune Aaron Seitz, profesor de psihiatrie și director al Brain Game Center de la Universitatea din California, Riverside, „creierul este o procesare a informațiilor mașinărie."
O funcție a mașinii este că se pricepe să ignore ceea ce este familiar, cum ar fi mirosul casei care a fost mereu acolo, dar observat doar când te întorci din vacanță. Dar acum munca și biroul tău sunt aceleași, iar toate intrările s-au schimbat.
„Creierul tău este atras în multe direcții diferite”, spune Michael Esterman, profesor asociat la departament de psihiatrie de la Școala de Medicină a Universității din Boston și co-director al Boston Learning and Attention Laborator.
O diferență cheie este că aceștia sunt copiii tăi, cele mai importante distrageri pe care le ai. Setarea dvs. va fi în mod natural mai mare, deoarece vă veți întreba dacă cineva sângerează în cealaltă cameră sau vă faceți griji că este puțin de asemenea liniște, preocupări care nu-ți intră niciodată în cap la birou.
Adăugați încă un unghi la amestec. Distragerile nu sunt doar stimuli externi, ci propriile tale gânduri, spune Esterman. Minții îi place să rătăcească aproximativ 47 la sută din timp și de obicei nu duce la locuri fericite. Acum, această pandemie a aruncat o grămadă de griji cu privire la facturi, siguranța locului de muncă și siguranță în amestec.
„Funcționarea executivă a tuturor este folosită chiar acum”, spune Jill A. Stoddard, psiholog licențiat din San Diego, California și autorul Fii Puternic. „Crește anxietatea și îi face pe oameni să se concentreze asupra amenințărilor, făcându-i mai uituși și mai probabil să fie distrași.”
Deci, cum lucrezi în mijlocul întreruperilor constante? Primul pas este să accepți întreruperile și ineficiența lor inevitabilă. Esterman explică că ori de câte ori treci de la Activitatea A la Activitatea B și înapoi la A, creierul trebuie să reconfigureze tiparele și asta necesită timp. Este ca un ulcior care se plimbă pe movilă, apoi ia o minge de pe tibie. Are nevoie de câteva lansări de încălzire pentru a reveni în ritm.
Lucrul bun este că schimbarea este o abilitate și, ca toate abilitățile, poate fi exersată, spune Seitz. Dar înainte de a face asta, trebuie să fii calm. Stoddard recomandă o metodă 1-2-3. Respiră adânc și eliberează-o. Alegeți două obiecte și observați detaliile lor. În cele din urmă, închideți ochii și ascultați trei sunete diferite. Totul se face în mai puțin de 30 de secunde și „Îți cartografiezi traseul înapoi în prezent”, spune ea.
De asemenea, puteți asculta o melodie, concentrându-vă pe instrumente specifice pentru perioade diferite de timp - cinci secunde pentru tobe, 15 pentru chitară, șapte pentru pian. Încorporarea simțurilor, potrivit lui Stoddard, „te readuce în prezent” și construiești flexibilitate „alegând unde să-ți pui atenția și pentru cât timp să o pui acolo”.
Odată calm, exersează-te să te deranjezi, spune Seitz. Ia pauze scurte; Fă altceva; apoi întoarce-te la munca ta. Îți poți pune copiii să joace Distract Tad timp de 15 minute. Obții mai multă practică. Le folosește energia spre bine și s-ar putea să înceapă să învețe „Oh, aici putem veni”, oferind o modalitate de a reduce întreruperile. (Seitz are o avertizare. Sugestiile sale nu au fost testate, dar ideile conform cărora practica poate îmbunătăți un comportament și repetarea formează un nou obicei, pe care se bazează, sunt concepte solide.)
Esterman adaugă că ajută să știi când este cel mai puțin probabil să fii deranjat și să faci treaba concentrată atunci. În caz contrar, rămâneți la sarcinile mai lipsite de minte și repetabile. Dar pentru că este greu de prezis ceva, în acest moment fără precedent, „Trebuie să-ți îmbunătățești jocul”, spune Seitz. Aceasta înseamnă să te aștepți la distragere a atenției și să te pregătești, cum ar fi modul în care apăsați în mod regulat Salvarea unui document, în cazul în care există o întrerupere a alimentării.
Deci, flexibilitatea este o componentă. Celălalt este să păstrați lucrurile simple și să luați pași pe care de obicei nu i-ați face pentru a rămâne organizat. Sau, așa cum le descrie Stoddard, „Hack-uri pentru a-ți ține rahatul împreună”. Faceți o listă sau, când știți că urmează o pauză, notați câteva cuvinte cheie pentru a vă menține locul. Actul de a scrie nu numai că vă ajută să vă organizați gândurile, ci vă permite și să creați o înregistrare la care să vă referiți mai târziu.
În cele din urmă, există o altă schimbare de mentalitate, un fel de corolar al Întreruperilor se vor întâmpla, care menține tensiunea jos. Se numește Breaks Are Good. Întotdeauna te străduiești ca acel șanț lung să se înfunde într-un proiect, dar vine un punct de saturație, în care oboseala se instalează și productivitatea se blochează, spune Seitz. La fel ca și copiii tăi, ai nevoie de o pauză - sunt programați de câteva ori pe zi la școală dintr-un motiv. „Pauzele sunt sănătoase”, spune el. „Ei te scot din drumuri. Ele vă ajută să vă reorientați.”
Și când iei această atitudine, întreruperile s-ar putea să nu fie binevenite, dar se vor simți mai puțin perturbatoare. „Cu cât îl accepți mai mult, cu atât va avea un impact mai mic”, spune Seitz. „Cu cât lucrurile sunt mai normale, cu atât le dedici mai puține resurse.”
