Рождение больно. И хотя мы хотели бы сказать вам, насколько это болезненно, сравнение, скажем, с прохождением камня в почках не поможет. В мире исследований боль - это явление, которое еще полностью не изучено, и его клинические измерения практически невозможно определить. Это потому что боль Это очень личный опыт, и у всех разная толерантность. Врачи, конечно, хотят, чтобы роды были менее болезненными при любой терпимости, но наиболее распространенный способ сделать это - с помощью лекарств, а именно анестетики, опиоиды и наркотики, такие как суфентанил, бупивакаин, морфин и фентанил, через эпидуральную анестезию и инъекции. Эти наркотики приходят со своими собственными рисками (многие статистически низкие; Например, всего одна из 100 000 эпидуральной анестезии вызывает необратимое повреждение нервов) - и некоторые матери просто не хотят рисковать. Мы поговорили с двумя поставщиками альтернативных методов обезболивания о самых популярных методах обезболивания без лекарств во время родов.
СВЯЗАННЫЕ С: Что произойдет, когда ваш план рождения будет отброшен
Альтернативный метод обезболивания # 1: метод баланса
Все начинается с работы с естественными изменениями вашего тела во время беременности - и понимания того, почему будущие матери страдают. «Боль во время беременности и родов может исходить из любого количества источников, но я нахожу одну из наиболее распространенных причин этого дополнительного боль возникает из-за дисбаланса опорно-двигательного аппарата или из-за того, что ребенок находится в странном, неоптимальном положении », - говорит Джесси Пурнарас, учитель доулы и йоги. «Во время беременности мы вырабатываем гормон релаксин, который делает то же самое, что и звучит: расслабляет. наши мышцы, суставы и связки, чтобы дать нашему тазу и телу дополнительное пространство для нашего роста младенцы. Когда мы вырабатываем много релаксина и наш таз расслабляется, нашим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы добиться стабильности, что приводит к таким вещам, как боли в пояснице, радикулит, грушевидная мышца и поясничная мышца ».
Так что же делать женщине, когда ее тело не в порядке? Найдите баланс. И как лучше всего найти баланс? Занимайтесь йогой. «Это одно из немногих упражнений, которые абсолютно безопасны на любом этапе беременности», - говорит Мудрец Каприс Эбовитт, а также инструктор по доуле и йоге. «Только с помощью движения вы можете сбалансировать силу и гибкость и уравновесить таз. Существует заблуждение, что выполнение 1000 Кегелей в день подготовит вас к родам, но таз и бедра двигаются по-разному, чем просто сокращаются. Йога дает вам доступ к большей стабильности и равновесию в тазу и тазовом дне - это движение, которое вы также можете использовать во время родов, чтобы уменьшить эту боль ».
Альтернативный метод обезболивания # 2: Двигайтесь
Итак, о каких движениях мы здесь говорим? И Абовитт, и Пурнарас используют и рекомендуют кошачью корову. Мобилизация и укрепление мышц спины, которые подвергаются новым давлениям резко изогнутого позвоночника, - единственный способ создать опору, которая снизит это давление. «Присутствует дискомфорт в мышцах, ваша шея хрустит, ваши плечи болят, а нижняя часть спины болит, потому что ваш пресс не может поддерживать вас, как раньше», - говорит Абовитт. «Помимо кошки-коровы, я рекомендую практиковать приседания богини и сидеть на корточках с одеялом под пятками».
По словам Эбовитта, эти позиции обеспечивают доступ к способностям толчка через четыре базовые точки таза - очень похоже на положение на коленях. «В фильмах нам рассказывают, что для родов нужно лечь на спину, упершись коленями в подмышки, а это неправда», - говорит она. «Есть несколько положений, которые могут помочь облегчить боль при родах - будь то положение на четвереньках или стоя в положении на корточках».
Альтернативный метод обезболивания # 3: дыхание
Дыхание важно в тех случаях, когда невозможно передвигаться, но когда это возможно, движение как можно больше может помочь справиться с болью. Абовитт рекомендует ходить, покачиваться и медленно танцевать, чтобы задействовать и укрепить мышцы, когда это возможно. А когда это не сработает, можно написать сообщение. «Потирание внешней стороны бедер по ИТ-бандажу, подошвам ступней и плечу может уменьшить напряжение и боль», - говорит Пурнарас.
Но независимо от того, в каком положении вы находитесь - в день рождения вашего ребенка или в конце первого триместра - вам нужно дышать, чтобы почувствовать себя лучше.
ТАКЖЕ: Как быть поддерживающим мужем во время родов
«Дыхание так важно, - говорит Пурнарас. «Во время родов, если вы напуганы или взволнованы, ваша парасимпатическая нервная система перестает функционировать - мозг перенаправляет кровь и кислород в мозг и сердце, чтобы вы могли быстро реагировать. Матка и все мышцы, вызывающие сокращения, работают неадекватно, иногда вызывая прекращение схваток или вызывая их дополнительную болезненность. Попробуйте приседать, задерживая дыхание - это отстой! Затем попробуйте приседать, глубоко дыша и выдыхая со вздохами - намного проще ». Независимо от того, какой это тип боли, повышенный уровень кислорода расслабляет мышцы и уменьшает эту боль.
Абовитт предлагает вместе с партнером практиковать одинаковый счет дыхания - это поможет вам как до родов, так и во время родов. «Установите зрительный контакт со своим партнером и скажите:« Дыши со мной… 1,2,3,4… »и продолжайте вдыхать и выдыхать вместе. Когда что-то затруднительно, мы задерживаем дыхание, поэтому эта практика заключается не столько в том, чтобы научить кого-то дышать, сколько в том, чтобы научить его тому, что он может дышать ».
Альтернативный метод обезболивания # 4: медитация
Как уже упоминалось, переживание боли - это невероятно разнообразный и личный опыт, но есть свидетельство это расслабление может уменьшить болевые исходы как при острой, так и при хронической боли. Также существует множество исследований, доказывающих, что медитация снижает выработку организмом кортизола и адреналин (который увеличивает тревогу и стресс), увеличивая количество эндорфинов, которые действуют как естественные болеутоляющие средства в тело. Во время родов важно практиковать медитацию и сосредоточиться, чтобы вы попали в безопасное и удобное место. «Важно сосредоточить свое внимание на родильной комнате, в которой вы находитесь», Брук Патмор, сертифицированная доула при рождении и послеродовом периоде, - говорит. «Принесите снимок, который вас успокаивает, или что-то, что может быть в центре внимания во время родов, чтобы вы могли сосредоточиться только на этом знакомом. Это может быть лабиринт или статуя для рождения - все, что вам подходит, чтобы создать визуализацию, на которую вы можете медитировать ». Патмор также предполагает, что все У пап есть подсказки с любимыми мантрами и аффирмациями своего партнера, которые можно использовать во время медитации, чтобы сосредоточить внимание и успокоить своего партнера. «Знать, что сказать, невероятно важно для партнеров», - говорит Патмор.
Положил все это вместе
Ключ в том, чтобы иметь глубокий набор инструментов, чтобы, когда что-то не так хорошо, у вас было все необходимое, чтобы все исправить - будь то вместе заниматься йогой двадцать минут, пять минут глубоко дышать, делать массаж или покупать партнеру Snoogle подушка для беременных, которая поможет ей лучше выспаться.
«Вы не делаете ничего плохого, если чувствуете боль, и это ничего не значит для вас как человека или родителя, если вы не любите беременность, это нормально, когда вы чувствуете дискомфорт», - говорит Абовитт. «Но всегда есть к чему обратиться и к чему можно попытаться обезболить».
БОЛЕЕ: Мамы о великих (и не очень) вещах, которые их мужья делали в родильном отделении
Конечно, беременность может навредить, но мы не должны думать об этом как о проклятии Евы. Есть способы справиться с этим. Так что сделайте все возможное, чтобы вашему партнеру было комфортнее.
