Концепция трудоголик такой же старый, как само рабочее место. Но в наши дни с помощью электронной почты текстовые сообщения, слабина и вездесущий телефон в руке, кажется, что каждый носит с собой работу, куда бы он ни пошел. Отключение по выходным может казаться невозможным.
«Беспокойство о работе по выходным - и по вечерам в будни - может стать серьезной проблемой для отцов, которые хотят быть - прекрасные кормилицы для своих семей », - говорит доктор Карла Мари Мэнли, клинический психолог и автор книги предстоящая книга Радость от страха. «Так много мужчин неустанно трудятся, чтобы обеспечить финансовую безопасность своим семьям».
Однако неспособность отделить себя от своих служебных обязанностей может создать чрезмерное напряжение для брака и семейной жизни, что приведет к ухудшению отношений. Итак, необходимо отключиться. Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы попросили доктора Мэнли дать полезные советы о том, как лучше всего покинуть офис по выходным.
Скажи вместе с нами: «Работа - не моя личность»
Легко смотреть на себя в первую очередь как на поставщика, и этот образ мышления может диктовать ваши действия, заставляя вас продолжать работать все упорнее и усерднее, чтобы выполнять эту роль. Однако важно помнить, что вы также являетесь образцом для подражания и что дети учатся вести себя, наблюдая за вами.
«Если вы сосредоточены на работе даже дома, ваши дети будут чувствовать, что работа должен быть приоритетом в жизни », - говорит она. «Спросите себя:« Могу ли я быть тем работником, партнером и отцом, которым я хочу, чтобы мои дети моделировали? »»
Ставьте микро-цели
Мы все хотим жить сбалансированной жизнью, но Мэнли говорит, что лучший способ добиться этого - это реально представить, как добиться этого баланса. Она предлагает представить себе идеальный график работы, а затем установить конкретные микро-цели, чтобы это произошло.
Например, если ваш идеальный график - уходить на работу к 7 часам утра и покидать офис к 17 часам, тогда сначала поставьте себе цель уходить каждое утро в назначенное время. Будьте конкретны и начните с определенной даты. «У вас гораздо больше шансов внести необходимые изменения, если ваши цели будут подробными, конкретными и ориентированными на время», - говорит она.
Оставьте работу позади. Буквально.
Каждый приносит с собой на работу какую-то сумку, и, когда они уходят на день, приходит сумка, обычно заполненная вспомогательными документами и другими заданиями по приготовлению лапши в нерабочее время. Мэнли предлагает не пускать этого конкретного вампира в дом. «Какие бы рабочие материалы у вас ни были в машине, когда вы подъезжаете к дому, оставьте их там», - говорит она. Скорее всего, они продержатся до утра. «Этот акт буквально и метафорически позволит вам сохранить свою работу вне дом, - говорит Мэнли. «Если возможно, оставьте свой ноутбук в таком месте, где у вас не возникнет соблазна получить к нему доступ для работы».
Сделайте перерыв
Когда вы дома, найдите время, чтобы побаловать себя хобби или чем-нибудь приятным, чем вам нравится заниматься со своим партнером. Будь то прогулка, приготовление еды или работа по дому, чем бы вы ни занимались, дайте себе немного времени, чтобы заняться этим после работы.
«Подарите себе заслуженный награда каждый день », - говорит Мэнли. «Немного переосмыслив, вы также можете увидеть время, проведенное с семьей и партнером, как возможность для отдыха, общения и расслабления».
Ищите истинную ценность
Для многих мужчин рабочее место - это место, где они чувствуют себя наиболее уважаемыми и сильными. В некотором смысле дом - менее знакомая территория. В результате многие люди стараются оставаться в этой рабочей зоне, зоне полномочий, как можно дольше. Мэнли говорит, что для того, чтобы избавиться от этой привычки, нужно заставить себя отойти, каким бы пугающим это ни было. «Попрактиковавшись и поиграв, вы обнаружите, что очень компетентны и ценны в много области вашей жизни - не только работа ».
