Парная терапия это важный инструмент для тех, кто имеет дело с проблемы со связью, семейные проблемы, или кто просто хочет обсудить важные темы в терапевтической среде. Помогает парам открыто говорить о давних чувствах, сносить препятствия в отношениях, укреплять близость, и расти как единое целое.
Если вы решите попробовать терапию для пар, следует подумать еще об одной проблеме: Какая терапия для пар лучше всего подходит для нас?Каковы плюсы и минусы каждого из них? Это важный шаг, так как вам понадобится психотерапевт, который удовлетворит ваши уникальные потребности. Но легко потеряться в чащах незнакомых слов, описывающих различные виды терапии.
Первый шаг? Расслабиться. Не стоит слишком зацикливаться на плюсах и минусах парной терапии. Большинство терапевтов владеют множеством терапевтических техник. Редко, когда терапевт придерживается только одного подхода - фактически, каждый из терапевтов опрошенные для этой истории, сказали, что они черпают из сочетания практик в зависимости от потребностей пар, которых они работать с.
«Нас обучали различным методам лечения, и мы обнаружили, что то, на чем действительно фокусируется каждая терапия, полезно в разных ситуациях», - говорит Дебби Ламберт, Калифорния объединяет терапевта и соавтора со своим мужем Крейгом книги 2020 года. Внимательная пара. "Это как иметь большой ящик для инструментов".
Тем не менее, вооруженные знаниями и понимание различий между конкретными типами парной терапии могут помочь вам и вашему супругу получить необходимую помощь. Если терапевт сертифицирован по определенному типу терапии, это признак того, что он верит в этот вид терапии и использует его в своих консультациях. Однако в конечном итоге успех вашей терапии взаимоотношений зависит от пары и самих терапевтов.
«Когда вы ищете терапевта или терапевта, вам нужен тот, с которым у вас будет хорошая связь и который даст хорошие результаты», - говорит Ламберт.
Итак, рассмотрим 10 распространенных типов терапии для пар и то, что дает каждый из них.
1. Эмоционально ориентированная терапия
Поскольку канадские психологи Сью Джонсон а также Les Greenberg Эмоционально ориентированная терапия была разработана в 1980-х годах, ТЭС изучалась в течение десятилетий тщательных клинических исследований. EFT применяет теорию привязанности влиятельного британского психолога Джона Боулбли - люди инстинктивно ищут отношения для безопасности и комфорта и следование образцам поведения во взаимоотношениях, усвоенным в детстве - чтобы пары.
Как известно любому, кто был в отношениях, люди не реагируют на своих партнеров чисто рационально. EFT стремится дать понимание того, что движет нашими эмоциональными реакциями в наших отношениях. «Часто пары хотят ссориться из-за вещей на поверхности, как будто ты не выносил мусор», Флоридский терапевт Дженнифер Гиграs говорит.
EFT обычно влечет за собой много разговоров о более глубоком значении эмоций. «Если вы перейдете к EFT, вы услышите много таких слов:« Так что я слышу, что вы говорите », и это звучит так, будто вы это чувствуете», - говорит терапевт и муж Дебби из Калифорнии. Крейг Ламберт говорит.
В основе EFT лежит надежда на то, что, когда пары выражают друг другу лежащие в основе эмоции, они углубят свою связь и подтвердят уверенность в том, что привязанность безопасна. «Я могу выразить свои самые глубокие страхи, стремления и эмоции, и они откликаются на это», - говорит Гинграс.
2. Имаго терапия отношений
Пары, получившие лечение от Imago Relationship Therapy, в долгу перед Опрой Уинфри, которая 17 раз показывала Имаго в своем шоу с момента введения терапии в 80-е годы. Имаго возникло из супружеских разногласий между Харвилл Хендрикс и Хелен Лакелли, терапевты мужа и жены, которые написали о восстановлении своих отношений в бестселлере 1988 года. Получите желаемую любовь.
Имаго концентрируется на связи между детским опытом и взрослыми отношениями. «Imago по-латыни означает изображение», - говорит Крейг Ламберт. «Имаго относится к бессознательному образу любви, который мы развили в детстве. Когда мы женемся или заводим половинку, мы проецируем этот образ. И обычно этот образ включает в себя как положительное, так и отрицательное поведение, которое мы связываем с любовью, которую мы получали от наших основных опекунов в детстве ».
Имаго-терапия связывает формирующиеся детские впечатления с нашим поведением по отношению к нашим партнерам. Практики имаго считают, что наши отношения с родителями влияют на наши взрослые отношения. Изучая корни своего поведения в отношениях, вы обнаруживаете основные проблемы. Имаго-терапия рассматривает конфликт как положительный момент. «Конфликт - это возможность для развития отношений», - говорит Крейг Ламберт.
Если вы пойдете к терапевту имаго, ожидайте, что во время сеансов будет много разговоров взад и вперед и много внимания будет уделяться слушанию. Ламберт говорит, что люди в Imago часто понимают, что слушание - это навык, и что это навык, которого им сначала не хватает, но со временем они приобретают.
«Прелесть Imago в том, что он как бы заставляет вас погрузиться в действительно глубокий режим прослушивания», - говорит Ламберт.
3. Метод Готтмана
Почетный профессор Вашингтонского университета Джон Готтман применил свои обширные знания в области математики и статистического анализа в своих психологических исследованиях. Результатом стал подход к терапии пар, основанный на данных, который оказал огромное влияние на десятилетия практики.
“Метод терапии пар Готтмана - хороший подход для преданных, долгосрочных пар, которые заинтересованы в построении доверия и продолжении семейной жизни », Семейный терапевт из Коннектикута Кэти Зискинд. говорит.
Пары, работающие с сертифицированными терапевтами Gottman, сначала должны заполнить обширную форму оценки, на заполнение которой уходит не менее полутора часов до встречи с терапевтом. На первых встречах терапевт продолжит сбор данных, отражающих целенаправленные, ориентированные на исследования корни метода Готтмана.
«Существуют очень специфические вмешательства и способы представления информации, которые позволяют легко усвоить и представить клиенту», - говорит Гинграс. «И еще есть подходящие вещи, которые клиент может выйти за дверь, сказав:« Хорошо, я знаю, что мне нужно поработать над этим »».
4. Нарративная терапия
Нарративная терапия подчеркивает истории, которые пары используют, чтобы понять свой мир. Мы рассказываем себе истории о себе и других, и эти истории определяют наше поведение и решения. Проблемы возникают, когда истории не соответствуют действительности. Например, чрезмерно негативные рассказы могут способствовать обречению на провал и побуждать к принятию неверных решений.
Психотерапевты пытаются помочь парам понять истории, которые они сами себе рассказывают о своих отношениях, и при необходимости пишут новые истории.
«Часто мы придумываем истории о наших отношениях», - говорит Гинграс. «Итак, речь идет о том, чтобы научиться распознавать рассказанную историю и переписывать новую историю, двигаясь вперед».
5. Терапия, ориентированная на решение
Терапия, ориентированная на решение (SFT), - это средство для достижения цели. В SFT пары приходят на терапию с узко определенной проблемой, над решением которой они работают с терапевтом. Другими словами, если в отношениях есть далеко идущие проблемы, это может быть не идеальная терапия. Тем не менее, разговоры, ориентированные на поиск решения, лежащие в основе SFT, могут иметь отличные результаты для пар, которым нужна помощь в преодолении узко определенной сложной ситуации, с которой они сталкиваются. «[С помощью SFT] вы заставляете своих клиентов говорить в формате, ориентированном на решение», Семейный терапевт из Чикаго Ванесса Брэдден говорит. «И я считаю, что это очень воодушевляет».
6. Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на том, как мысли влияют на поведение, является распространенной формой терапии как для отдельных лиц, так и для пар. КПТ, зародившаяся в начале 20 века и получившая широкое распространение среди работников психиатрической службы, опирается на обширные исследования.
КПТ основана на идее, что мысли контролируют ваши чувства, а чувства контролируют ваши действия. Если вы можете понять и изменить мысли, вы сможете изменить свои чувства и действия. В когнитивно-поведенческой терапии терапевты сначала попытаются определить, как пары думают о проблемах, а затем помогут им научиться изменять свой образ мышления. Терапевты могут попросить пациентов выполнить упражнения, чтобы увидеть, как их мысли влияют на их повседневную жизнь и как они могут измениться.
«Речь идет о формировании терпимости к этим различиям и о том, чтобы научить вас принимать эти различия», - говорит профессор психологии Университета Сетон Холл. Коринн Дэчи говорит. «И это также касается развития поведенческих навыков, таких как общение, решение проблем, управление конфликтами, и позволяет паре оставаться на связи друг с другом».
7. Относительная терапия жизни
Семейный терапевт и автор Терри Реал, Специалист по мужским проблемам и депрессиям, создал Relational Life Therapy, в которой основное внимание уделяется влиянию традиционных гендерных ролей на интимные отношения.
«Вы можете представить, например, с мужчинами, как наше определение мужчин в нашей культуре создало среду, которая не позволяет им создавать близость и поддерживать контакт со своими чувства и их эмоции », - говорит Ламберт, объясняя, как приверженность традиционному восприятию мужественности может помешать мужчинам быть на связи и близкими со своими партнеры. «И это то, о чем женщины часто просят: глубокая эмоциональная связь», - говорит Ламберт.
8. Консультации по проницательности
Консультации по проницательности можно рассматривать как крайнюю меру. Он предназначен для пар, которые не знают, следует ли им расстаться или остаться вместе.
Разработано Билл Доэрти в Университете Миннесоты в 2000-х годах это была краткая форма терапии по определению, продолжавшаяся пять или меньше сеансов. Его можно использовать, когда один партнер хочет прекратить отношения, а другой надеется их сохранить. Это помогает парам рассмотреть все варианты, прежде чем они примут решение работать над этим или разорвать отношения.
«Консультации по проницательности действительно подходят для тех пар, которые очень амбивалентны и просто застряли в подвешенном состоянии», - говорит Гинграс. «Мы не знаем, чего на самом деле хотим. Мы не знаем, хотим ли мы остаться, если мы не знаем, что можем, мы уходим, и это должно подтолкнуть их к принятию этого решения ».
