Возможно, вы не достигли своего студенческого веса (или даже веса до детства), но у вас все еще есть гордость и душа, поэтому вы так или иначе добиваетесь этого. Тем не менее, каждый раунд гольфа, игры в софтбол, 5 км или поход в тренажерный зал напоминает вам, что ваше тело больше не страна чудес. Недостаток сна, принятие папаши и общее движение времени превратили его в более отрывочный карнавал на стоянках.
Д-ру Дариусу Гринбахеру, медицинскому директору по спортивной медицине и лечебной физкультуре в Университете Бэйстейт / Тафтс, 46 лет, у него есть дети, и он часто задается вопросом: «Как вы продолжаете жить? собираешься как родитель, профессионал или стареющий чувак? " Это не риторический вопрос, учитывая, что он видит больше парней, подобных вам, проходит через его клинику, чем вы хотите. знать. И хотя вы уже слышали его советы по техническому обслуживанию раньше (выполнение одного действия приведет к чрезмерной нагрузке на то, что вы используете, поэтому сбалансируйте его с другими вещами, и, ради Бога, потянитесь за 15 минут перед началом), давайте перейдем к делу: какие травмы вы, скорее всего, принесете своим местным видам спорта док?
Вот то, что доктор Гринбахер видит чаще всего, и как вы облажаетесь, если это случится с вами:
Giphy
Сотрясение
Нет недостатка в непрофессиональных футбольных способах, которыми вы могли бы трясти свой мозг, но в большинстве случаев вам даже не нужно биться головой. «Многие сотрясения мозга возникают в результате хлыстовых травм», - говорит доктор Гринбахер. «Ты не в безопасности ни в одном виде спорта. У меня был гольфист, который поскользнулся на траве. Конечно, если с вами такое случится, расскажите всем, что это травма, связанная с кровопролитием.
Как лечить это
Очевидное первое правило: не попадайте в такие ситуации. Никакого бокса. Никаких полноконтактных лиг Zog. Правило второе: защищай шею. Укрепляя мышцы шеи и укрепляя контроль над движениями головы, вы с меньшей вероятностью получите сотрясение мозга.
Насколько вы облажались?
Нормальные 2–4 недели восстановления могут превратиться в 1-2 месяца, если вы не можете отдыхать должным образом. По сути, вам просто нужно подождать и постараться не думать слишком много.
Обратное напряжение
«Основная причина - проблемы с осанкой», - говорит д-р Гринбахер. Итак... стоячий стол! «Часто бывает, что квадрицепсы и бедра слишком тугие. Большинство людей обладают квад-доминантностью и негибкостью. Все сидения, которые мы делаем, заставляли нас сокращаться и напрягаться ».
Как лечить это
Расслабьте бедра и сократите ягодицы. Вы можете сделать это с помощью более эффективных упражнений на ядро, таких как приседания, или, что еще лучше, с помощью этого полного обзора упражнения для спины.
Насколько вы облажались?
«По шкале от того, от чего не получилось, до обмана, это низко, - говорит д-р Гринбахер. Даже когда ваша спина убивает вас и дергается, как у умирающего хорька, вы можете массировать (или лечить) ее. Также, все имеет проблемы с осанкой. «Если вам не нужна операция, вы можете даже исправить грыжу диска, выполнив ту же коррекцию осанки. Я буду предлагать людям приходить с большим напряжением мышц и 6 неделями основной работы, и у них больше не будет симптомов ».
FLICKR / НЕРФСКИ
Разорванный мениск
Представьте свое колено как две С-образные подушечки из хряща - толстые снаружи и тонкие изнутри. По сути, ваши колени - это тормозные колодки 30-летней давности, которые вы никогда не меняли и никогда не измените. Вот почему в последний раз, когда ты прыгнул с детской площадки на заднем дворе, было чертовски больно.
Как лечить это
«Часто мы даем ему время заявить о себе, делаем укол кортизона в колено, чтобы успокоиться, и даем ему 4-6 недель. Если больно не так сильно, в хирургии нет необходимости ».
Ты буду нужна операция, если «он цепляется или щелкает, и вы не можете полностью его растянуть. Тогда лучше не будет. Но это довольно простая операция, и ты быстро поправишься.
Насколько вы облажались?
«Это отвлечет вас от ваших занятий. Через полтора-два месяца вы можете вернуться к нормальной жизни. Если у вас большая слеза и вам нужно ее сбрить, у вас разовьется артрит ». Вот и все, о чем вы мечтаете попасть в Senior Tour.
Растяжение манжеты ротатора
Приходит весна, у тебя бейсбольная лихорадка, и, прежде чем ты успеваешь хорошо завязать с игрой, ты хватаешься за плечо и звонишь в КПЗ.
Это также называется бурситом, и «по мере того, как люди все больше и больше используют плечо, сухожилия трутся о костный потолок плеча», - говорит доктор Гринбахер. «В нем не так много места, поэтому он начинает щипать и становиться нежным».
Как лечить это
Дайте плечу отдохнуть, чтобы воспаление прошло. Выпейте ибупрофена. И не пытайтесь справиться с болью только ради игры в улов. "Cat’s In The Cradle" играет только в ваш голова.
Наконец, используйте легкий эластичные ленты чтобы накачать эти крошечные мышцы вращающей манжеты, и как практическое правило упражнений в тренажерном зале выполняйте 2 упражнения на тягу для каждого 1 упражнение на толкание.
Насколько вы облажались?
«Долгосрочный фактор неудач низок. В краткосрочной перспективе вам нужно отключиться. Если вы сделаете все правильно и дадите отдых вращающей манжете, вы должны покинуть лес максимум через 6-8 недель ».
ГИФИ
Ушиб яичка
Когда ваш малыш использует вас как тренажерный зал в джунглях, ваши мальчики - просто еще один плацдарм для восхождения на гору Папа. Но еще хуже, чем на тебя наступили, - это удар по мошонке.
Как лечить это
«Вы можете получить хороший удар по орехам и болеть в течение недели без серьезных побочных эффектов. Заморозьте это. Носите более узкие трусы, чтобы они не болтались », - говорит доктор Гринбахер.
Он также говорит, что нельзя использовать ибупрофен, который может временно разжижать кровь. В это место ушиба приливает много крови, и, по его словам, «опухоль может быть довольно большой и пугающей». «Основная проблема в том, что можно сломать яичко. Можно ударить достаточно сильно, чтобы подкладка порвалась. Будет много кровотечений - это совершенно очевидно ».
Если вы еще не теряли сознание или рвоту, читая это, знайте, что вам нужно отправиться в отделение неотложной помощи для ультразвукового исследования и встречи с урологом.
Насколько вы облажались?
«В большинстве случаев это не имеет большого значения. Трусы, лед, и через неделю все будет хорошо, - говорит он. Хотя бывают обстоятельства, когда левше приходится проигрывать. В этих, к счастью, редких случаях это не должно лишать вас возможности заставить больше детей ударить вас по яйцам. "Если вы потеряете яичко, это не хороший для плодородия, но человек хорошо справляется с этим ».
Сломанный палец ноги
Бродить в темноте в 2 часа ночи вредно. Твоя жена передвинула кофейный столик только для того, чтобы с тобой повозиться? Ты никогда не узнаешь. К сожалению, не имеет значения, ушиб или сломан палец на ноге, вы мало что можете сделать.
Единственное исключение - сломанный большой палец ноги. «У него есть две заглушки на дне, которые плохо заживают, и у вас может возникнуть хроническая боль в суставах», - говорит доктор Гринбахер.
Как лечить это
Лента приятеля эти пальцы вместе. Носите обувь с жесткой подошвой и дайте ей 3-4 недели. Не допускайте сгибания и разгибания этого пальца ноги. «Вы также можете получить жесткое ортопедическое устройство, которое подходит к подошве обуви. Но в большинстве случаев ты хрипишь, - говорит он.
Насколько вы облажались?
«В краткосрочной перспективе это высоко. Это чертовски больно », - говорит доктор Гринбахер. К сожалению, если вы обратитесь в скорую помощь со сломанным пальцем ноги, вам придется подождать несколько часов и взимать плату со страховки, чтобы сделать то же самое, что и дома.
Flickr / Айви рассвет
Осложнения вазэктомии
«Я могу говорить об этом как человек, у которого он был, а не как спортивный врач», - говорит доктор Гринбахер. «Основная проблема для активных пап, перенесших вазэктомию, заключается в том, что мы не даем себе достаточно времени на заживление». Редкие осложнения с хронической болью. Еще более редкие осложнения, когда ваша жена снова беременна.
Как лечить это
Не делайте подъемов, бега или опускания в течение 3-4 недель. «Я этого не делал, и он продолжал опухать», - говорит доктор Гринбахер. И он чертов доктор! И вам могут не посоветовать надавить, но вы должны опорожнить камеру, так что не стесняйтесь спускаться.
«Ваши инструкции состоят в том, чтобы снять 20 раз, чтобы прочистить трубы, сколько бы времени это ни длилось - 4 дня или 3 недели. Если есть сперма, даже если они мертвы, они попросят вас проверить в другой раз. Лучший. Рецепт. Всегда.
Насколько вы облажались?
Хотите большую семью? Очень. Но доктор Гринбахер говорит, что современные вазэктомии довольно надежны. «Сейчас их связывают, режут и сжигают. Это затрудняет повторное подключение, поэтому вы должны быть уверены, что никогда больше не захотите иметь детей ».
Подошвенный фасциит
Боль в ногах - он же лай собаки. Наиболее частая причина - 12-часовая прогулка по Диснейленду с трехлетним ребенком на плечах. «Вы знаете, что у вас это есть, потому что первые пару шагов утром кажутся вам прогулкой по стеклу. Он идет от пятки к подушечке стопы ».
Как лечить это
Держись подальше, глупый. Вы также можете попробовать кататься на мяче для лакросса или бутылке с замороженной водой под сводом стопы. Сделайте несколько опусканий пятки на лестнице. Встаньте на краю подушечки стопы и перенесите вес на травмированную сторону. Слишком больно? Начни с пола.
И забудьте про туфли с нулевым падением. Просто избегайте туфель на более высоком каблуке. «Большая ошибка, которую делают люди, кладет подушку под пятку», - говорит д-р Гринбахер. Это приводит к укорачиванию всего теленка. Это идет не в том направлении. Пятка должна быть на одном уровне с пальцами ног ».
Насколько вы облажались?
«Вы должны довести его до того, что лед не будет болеть», - говорит он. Если вы сделаете профилактическое опускание пяток или перекатывающий массаж жестким резиновым мячом, вам будет хорошо.
