Эти слухи о досадном пердеже на уроках йоги - правда. Используйте это в своих интересах: если у вас запор и вы отчаянно нужно какать, обратимся к йоге. В общем, растяжка и упражнения, входящие в йога может помочь регулировать дефекацию, но есть также много специальных поз йоги при запоре. Так почему же йога помогает избавиться от газов и какать?
«Йога - один из лучших естественных способов справиться с запорами», - говорит гастроэнтеролог Саураб Сетхи..«Сжатие и массаж в некоторых позах йоги может стимулировать кровоток в пищеварительных органах. Если кто-то страдает от запор, они могут захотеть включить йогу в свою повседневную практику наряду с модификациями диеты, такими как увеличение потребления клетчатки и воды ». Ищете здоровые способы облегчить газовые боли или заставить себя какать? Вот несколько поз йоги при запоре, которые вы можете попробовать.
Поза детской йоги
Подобно собаке лицом вниз, эта поза йоги отлично подходит при запоре, потому что она сокращает ваши органы и увеличивает кровоток. Кроме того, в него немного легче попасть, и он гораздо более расслабляющий. Начните с рук и коленей, но на этот раз положите ягодицы на бедра, расставив колени, а тело и руки вытяните по полу. Положив грудь между бедер и упираясь лбом в пол, надавите на руки, как если бы собака смотрела вниз, но на этот раз перенесите свой вес на ноги. Та-да! Приготовьтесь какать.
Поза йоги кошка-корова
В отличие от многих поз йоги при запоре, которые связаны с удержанием растяжки, кошка-корова требует, чтобы вы колебались между положениями от 10 до 20 раз, что гарантирует нажатие этой кнопки. Положив руки и колени на землю, примите положение на столе. Опустите живот к земле, выгибая спину, как если бы она улыбалась, поднимите подбородок и грудь к потолку и расширьте лопатки. Это корова (и похоже на нее). Затем согните живот к позвоночнику и поверните спину к потолку. Теперь вы должны выглядеть как взбесившаяся кошка.
Йога поза собаки смотрящей вниз
Эта базовая поза йоги также отлично подходит при запоре. По словам Сетхи, он стимулирует пищеварение, сжимая кишечник, стимулируя кровоток в органах брюшной полости и расслабляя желудочно-кишечный тракт. Начните с рук и коленей, расположив колени ниже бедер, руки ниже плеч, пальцы направлены прямо вперед, а ладони прижимают вниз. Затем, в идеале, на выдохе сожмите пальцы ног и вытяните ноги и руки, поднимая таз в воздух. Это создаст А-образную форму. Удерживая руки на месте, продолжайте отталкивать пол, глядя между ног и подтягивая живот к пупку.
Поза йоги с поворотом на спине
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Вытяните левую ногу прямо и правую руку в правую сторону перпендикулярно к телу ладонью вниз. Положите левую руку на правое колено и опустите ее на левый бок или на свое тело, при этом левое бедро удерживайте на полу. Наконец, посмотрите на свою правую руку, завершая поворот, дружественный к какашкам, который, возможно, был тем, о чем пел Chubby Checker. Повторите с обеих сторон.
Поза йоги для снятия ветра
Эта поза известна своей эффективностью при стимуляции кишечника, что йоги даже назвали ее в честь пердения. Доверьтесь экспертам. Лежа на спине лицом к потолку, поднесите одно колено к груди, а нос - к колену. Опустите голову на землю, втягивая колено в грудь и живот. Поменяйте ноги, проделав то же самое с другой стороны, прежде чем делать это обеими ногами одновременно. Сгибая оба колена, прижмите обе ноги к животу, чтобы вы были похожи на вздутый мяч.
Поза серповидного выпада с поворотом в йоге
Чтобы заставить себя какать в этой позе йоги, начните с выпада, согнув колено под углом 90 градусов, а пальцы прямой ноги смотрят прямо вперед. Поместите руки в молитву, поверните грудь к согнутой ноге, взявшись за противоположный локоть и повернувшись, сохраняя бедра прямыми. Повторите с обеих сторон.
Поза Стула Йоги
Стоя прямо, поднимите обе руки над головой ладонями друг к другу. Продолжая вытягивать руки, вы сгибаете колени, спина прямая, а бедра параллельны полу. Затем соедините руки в молитве и крутите, как в Выпаде Полумесяца.
Приземистый горшок Поза йоги
Приседания йоги основаны на той же теории, что и горшок на корточках: вашему желудочно-кишечному тракту не нравится, когда вы сидите, и он предпочел бы, чтобы вы приседали. Вот почему эта поза йоги так хороша при запоре. Чтобы принять это положение, сядьте на пол под прямым углом, вытянув ноги прямо, затем согните каждую ногу, подведя икры к задней поверхности бедер и направив колени к потолку. Наклонитесь вперед и осторожно присядьте.
«В толстой кишке также есть выпускной клапан в виде лобково-прямой мышцы прямой кишки. В положении сидя прямая кишка удерживается в закрытом положении », - отмечает Сетхи. «В положении на корточках лобковая мышца расслабляет прямую кишку, чтобы выпрямить путь к анусу».
Наклон вперед стоя Поза йоги
Встаньте прямо, затем наклонитесь вперед в бедрах, также слегка согнув колени. Вытяните туловище и согните руки в локтях, придерживая каждый локоть противоположной рукой. Прижмите подушечки стоп к полу и опустите голову. Продолжайте вытягивать туловище и опускать ступни, прижимая живот к позвоночнику.
