Вот хорошие новости для всех, кто хочет сбросить несколько фунтов: Вам не нужно бегать 10 миль в день, чтобы худеть. Фактически, исследования показывают Бег 10 миль в день уступают более коротким спринтам и другим тренировкам с так называемым интервалом высокой интенсивности (HIIT).
Исследовать из Университета Западного Онтарио сравнили короткие и интенсивные упражнения с менее интенсивными кардио. Одна группа участников выполнила от четырех до шести 30-секундных спринтов на полную мощность, а другая группа пробежала от 30 до 60 минут в быстром, но комфортном темпе. Участники, которые бегали на короткие дистанции, сжигали в два раза больше жира, чем бегуны на длинные дистанции. Это далеко не единственное исследование, в котором делается вывод о том, что силовые тренировки и спринт более эффективны, чем бег, особенно когда дело доходит до борьба с жиром на животе. HIIT-тренировки и упражнения с поднятием тяжестей также позволяют вашему телу сжигать больше калорий в течение дня. Один учиться
Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на кардиотренировках, попробуйте активизировать сердечно-сосудистую систему с помощью высокоинтенсивных упражнений и нарастить жиросжигающие мышцы с помощью силовых тренировок. Включите такие упражнения, как подтягивания, отжимания и прыжки с приседаний. Это, наряду со сбалансированным питанием, гарантирует, что число на шкале никогда не превысит того, что полезно для вас. Но не беспокойтесь о том, чтобы пытаться записать свою тренировку - мы позаботимся об этом. Вот простой режим, который вы можете попробовать дома.
Разминка: 6 минут
- Прыжки гнезда
- Удары каблуком
- Высокие колени
- Приседания
- 30 секунд каждое, повторить x3
Руки
- Подтягивания
- Отжимания
- Отжимания
- 10 повторений, повторить x5
АБС
- Планка, 1 минута, отдых 15 секунд, повторить x3
- Велосипеды лежа на спине, 30 повторений x2
- Скручивания, 30 повторений x2
Ноги
- Приседания-толчки, 10 повторений x5
- Прыжки из приседа, 10 повторений x5
- Прыжки на ящик, 10 повторений x5
- Приседания с собственным весом или со штангой, 10 повторений x5
Кардио (да, надо немного)
- 20 минут на беговой дорожке или лестничном тренажере или бег на улице
Остыть
- Потягиваться
