Увеличиваются талии американских детей. И хотя многие родители остро осознают риск Детское ожирение (и его связи с ожирением среди взрослых и условиями, укорачивающими жизнь) Америка остается пухлой. Но родители малыши имеют преимущество. Они могут отразить риск ожирения давая правильные продукты в нужное время, чтобы воспитать вкусовые рецепторы ребенка до такой степени, что новые продукты не будут отталкивающими… они будут захватывающими.
Эксперты сходятся во мнении, что когда дело доходит до обогащения привычки здорового питания, чем раньше начнут родители, тем лучше. «Малыши и даже дети младшего возраста устанавливают свои предпочтения в еде, многие из которых могут сохраняться на всю жизнь», - говорит Малина Малкани, Зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии. Малкани говорит, что ранняя пропаганда здорового питания дает детям возможность изучать новые продукты по мере взросления. Основным преимуществом этого является то, что широкий вкус дает возможность выбора. «Позволить детям развить вкус к разным видам пищи для них действительно полезно, потому что это дает им целый спектр питательных веществ», - говорит Малкани.
Как снизить риск детского ожирения у малышей
- Отрежьте закуски перед ужином. Закуски могут убить аппетит, и никто не наслаждается капустой в первый раз, не проголодавшись.
- Расширить свои горизонты. Знакомство малышей с новой едой часто помогает им более охотно пробовать новые продукты в более позднем возрасте, расширяя их возможности для получения питательных веществ.
- Будьте настойчивы. Требуется около 16 «контактов» с новой пищей, прежде чем малыш ее примет.
- Ограничьте время экрана. Малыши полны энергии, и чрезмерное время перед экраном может помешать им сжигать энергию, необходимую для сохранения здоровья.
- Оставайтесь позитивными. Когда от любовно приготовленной еды сразу отказываются, это может расстроить, но настойчивость и терпение в конце концов окупаются.
Но к ужину малыши могут быть безумно упрямыми. Ключ к тому, чтобы заставить их придерживаться сбалансированной диеты, - это настойчиво отвечать в ответ. Когда малыши отказываются от еды, на приготовление которой потребовалось много времени, это может огорчить родителей из лучших побуждений, заставляя их бросить это после нескольких попыток. Однако, если они будут продолжать в том же духе, результаты могут случиться и будут.
СВЯЗАННЫЕ С: Новое исследование показало, что в Америке наблюдается рост детского ожирения
«Некоторые родители рекомендуют ребенку новую пищу и сразу же отказываются от нее, если ребенок отказывается от нее», - говорит Малкани. «Но исследования указывают на около 16 воздействий, прежде чем ребенок примет новую пищу, в зависимости от ребенка».
Термин «воздействие» не обязательно означает успешные попытки съесть новую пищу, говорит Малкани. Воздействие может быть таким же простым, как позволить еде лежать на тарелке, а ребенок будет смотреть на нее, нюхать ее и прикасаться к ней. Многие родители могут расстраиваться, когда их дети отказываются от еды и в конечном итоге начинают ссориться со своими детьми из-за этого. По словам Малкани, ключ к тому, чтобы заполучить в них хорошее, - это терпение.
«Время приема пищи должно быть приятным, и все должны собираться вместе и наслаждаться общением за едой», - говорит Малкани. Основное влияние на выбор питания детей и взрослых оказывает то, приносят ли им удовольствие новая здоровая пища. Постарайтесь не вести себя агрессивно и возьмите на себя роль поставщика.
ТАКЖЕ: Сканирование мозга, возможно, только что выявило основную причину детского ожирения
Закуски могут сорвать время приема пищи. По словам Малкани, если ребенок отчаянно голоден в четыре часа, а вы дадите ему менее полезную закуску, например крендели или крекеры, то вполне вероятно, что ребенок не будет голоден до здорового обеда.
По словам Малкани, экранное время способствует малоподвижному образу жизни, и в этом нет необходимости для малышей и маленьких детей, которые любят бегать и играть. «Когда дети предоставлены сами себе, они много бегают», - говорит Малкани. Поощряйте их делать это и предлагайте занятия, которые позволят им сжечь часть этой энергии, и ограничьте время экрана, чтобы не поощрять сидячий образ жизни.
По словам Малкани, родителям, которых беспокоит вес своего ребенка, непременно следует поговорить с детским педиатром или дипломированным диетологом, знакомым с педиатрической популяцией. Оба врача дадут долгосрочные советы по питанию и почти никогда не направят семью к программам похудания.
«Снижение веса не подходит для малышей», - говорит Малкани. «Врач порекомендует дать ребенку возможность расти надлежащим образом, чтобы со временем вес выровнялся».
БОЛЕЕ: Мифы о толстых детях
Примите склонность ребенка к безумству, и он получит все необходимые упражнения. Интервальные тренировки высокой интенсивности могут подождать еще несколько лет. «Нет необходимости планировать тренировку для вашего малыша», - говорит Малкани.
