Ваша жена вынашивала ребенка, но каким-то образом вы оба набрали лишние килограммы во время беременности. Только когда вы стали отцом, вы не оценили количество недосыпания, которое происходит во время родительских забот. Не говоря уже о том, что приготовление себе хорошо приготовленного блюда из вымытых вручную, аккуратно нарезанных и слегка обжаренных овощей сейчас похоже на сцену из чьей-то жизни. Скорее, если он поставляется в банке или коробке и может быть нагрет за пять минут или меньше, вы его съедите.
Итак, вот вам вся правда: эти движения могут помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы помочь вам вернуться к весу, который был до рождения ребенка, но вам придется пойти на некоторые жертвы. Вы должны придерживаться разумного плана питания. Это означает, что нужно сдерживать бессмысленное пережевывание печенья в полночь, в то время как снова уложить ребенка спать и убедиться, что По крайней мере, половина вашей обеденной тарелки покрыта зеленью (вам не нужно их готовить - сырые овощи лучше для вас в любом случае).
Вы также должны сделать сон приоритетом, потому что многочисленные исследования показывают, что слишком мало или непоследовательный сон нарушает циркадный ритм ваших клеток, в конечном итоге нарушая ваш метаболизм не в порядке.
Когда дело доходит до упражнений, сосредоточьтесь на движениях, которые повышают скорость метаболизма. Вы могли подумать, что это просто бег, бег и многое другое, но ошиблись: исследования показывают, что добавление всего три фунта мышц на вашем теле с помощью силовых тренировок может повысить ваш метаболизм на 7 процентов.
Читайте 10 движений, которые помогут вам быстрее похудеть.
Приседания
Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Опустите сиденье к полу, сохраняя спину прямой. Выпрямите обратно. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Совет профессионала: стремитесь, чтобы ваши квадрицепсы были параллельны полу. Более низкое значение создает нагрузку на колени.
Прыжки гнезда
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого классического упражнения в тренажерном зале. Делайте изо всех сил одну минуту, затем 60 секунд отдыха, а затем еще одну минуту JJ.
Совет от профессионала: чтобы увеличить пульс, каждый раз поднимайте руки над головой.
Доски
Лягте лицом к полу, затем поднимитесь в положение вытянутых отжиманий (руки и ноги прямые). Опуститесь на локти, удерживая позвоночник и ноги прямо. Подождите одну минуту.
Совет от профессионала: предотвратите растяжение поясницы, напрягая основные мышцы и слегка «подтягивая» ягодицы.
Прыжки со скакалкой
Лучшее кардио-упражнение, которое вы можете сделать в небольшом пространстве, прыжки со скакалкой ускоряют сердечный ритм и максимально увеличивают количество сжигаемых калорий в минуту. Если вы новичок, начните с двойных прыжков (отскоки между каждым прыжком со скакалкой), а затем переходите к одиночным прыжкам. Сделайте 3 х 60 секунд.
Совет от профессионала: если вы настоящий профессионал в прыжках со скакалкой, попробуйте прыгнуть на одной ноге в течение 30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.
Выпады
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой в глубокий выпад (держите колено над пальцами ног). Выпрямите ногу, сделав еще один глубокий выпад. Продолжайте в том же духе, пока не выполните 10 выпадов на каждой ноге. Отдохни минуту. Еще раз.
Совет профессионала: для лучшего баланса, при каждом шаге махайте противоположной рукой к ноге вперед, а другой - назад (представьте, что вы бежите в замедленном темпе).
Прыжки на ящик
Найдите скамейку, прочный жесткий стул или лестницу, которая поднимается примерно на два фута над землей. Встаньте впереди, согните ноги в коленях, затем прыгайте через землю обеими ногами на высокую поверхность.
Совет от профессионала: во время прыжка прижимайте колени к груди. Взрывная сила быстро наращивает мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений - два ключа к ускорению метаболизма.
Сгибание рук на бицепс
Для этого упражнения вам понадобится эластичная повязка или длинный эластичный шнур. Прикрепите один конец ленты к дверной ручке, а другой конец держите в одной руке. Встаньте лицом к двери, руки по бокам, на расстоянии, где есть небольшое натяжение ленты. Поверните ладонь лицом вперед. Держа локоть прижатым к бокам, согните его и согните предплечье к груди. Сделайте 3 подхода по 10 сгибаний. Сменить стороны.
Совет от профессионала: чем дальше вы отойдете от двери, тем сильнее будет натяжение ленты и тем тяжелее будут работать ваши мышцы.
Бегущая лестница
Найдите себе хороший лестничный пролет (или два или три) и бегайте по ним в течение двух минут как можно быстрее.
Совет профессионала: чтобы усложнить задачу, делайте два шага за раз, поднимаясь вверх.
Стоячий ряд
Прикрепите один конец браслета для упражнений или длинного эластичного шнура к дверной ручке, а другой конец держите в одной руке. Встаньте лицом к двери, вытяните руку перед собой на расстоянии, где есть небольшое натяжение ленты. Поверните ладонь лицевой стороной вниз. Согните локоть и отведите его как можно дальше, держа руку на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 10, затем повторите с другой стороной.
Совет профессионала: слегка согните колени и сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище неподвижно, чтобы максимизировать работу, выполняемую руками и мышцами груди.
Баварские сплит-приседания
Встаньте спиной к прочному стулу или скамейке на расстоянии примерно двух футов. Поднимите одну ногу и поставьте ее на сиденье стула позади себя. Согните переднее колено и сделайте неглубокий присед / выпад. Выпрямите обратно. Сделайте 3 подхода по 10, поменяйте ноги.
Совет от профессионала: если вам трудно удержать равновесие или вам трудно глубоко приседать, сделайте еще один небольшой шаг вперед от стула и попробуйте еще раз.
